现如今越来越多的人比较注重身材管理，无论男性还是女性，对于身体肌肉开发的兴趣越来越大，尤其是腹部肌肉比较明显的话会给人留下很好的印象，渐渐的就形成了一种社会性现象，有人在炫富，有人在炫腹！腹部肌肉相比其他部位肌肉块，比较容易被电到，对于一个想拥有8块腹肌的新手来说，如果采用恰当的方法，可以在短时间内练出让人羡慕的八块腹肌，推荐利用以下八个动作新手练腹肌不是梦！
八个动作新手练腹肌，具体推荐以下动作：
1、卷腹这个动作和仰卧起坐看起来相类似，唯一的区别是在做卷腹动作时，只是抬起上半身，背部要紧贴于地面，利用腹部力量，使手臂和颈部，跟随身体进行移动，但是不参与任何主动发力。再抬起身体时要呼气，还原时吸气，整个过程放慢速度不要过快，更不要利用爆发力。
2、仰卧抬腿这个动作看似作用于腿部，其实他对腹部的作用力比较大。身体平躺，腹部收紧，双腿向上伸直并拢，与上半身成90度，然后再慢慢落下，整个过程中会发现腹部持续在收紧肌肉在弹跳，非常消耗腹部脂肪。
3、要说锻炼腹部，大家第一时间会想到仰卧起坐，上述内容中也有说明他和卷腹动作看似相似，但是仰卧起坐坐起的高度卷腹更明显。利用腹部力量，从肩部到上背部再到下背部依次卷起，下放时依然按照反次序进行还原。
4、登山跑这个动作，如果没有一定运动能力的话很难完成，要求动作足够具有连贯性，而且动作过程中保持腰背部挺直，不要有塌腰或弓背的问题。
5、俄罗斯转体，相信大家都有尝试练习过，主要作用于腰腹部，在练习动作过程中，双手必要谁的肩膀，同时向两侧摆动，不过绝对不能参与发力。如果出现双脚离地无法保持身体平衡时，可尝试利用脚步才在地面上保持平衡，慢慢在，练习完美的俄罗斯转体动作。
6、俯卧提膝转体，练习时要保持身体搬走状态，保持动作连贯性。
7、仰卧交替抬腿，练习时保证腹部收紧，双腿上下交替摆动。
8、仰卧单腿反向卷腹，利用腹部发力，下放时脚跟不要着地，双腿交替换边练习。
以上内容中推荐了八个动作新手练腹肌可以用，当然也能用其它喜欢的动作代替，目的是让腹肌块更明显，练习腹肌是否有效，完全考虑个人运动强度，以及运动量，当然还饮食日常饮食是否安排妥当，一般热爱运动的人，适合多吃含蛋白质高的食物。
