深蹲这个动作在生活中出现率还是比较高的，无论是在训练场还是在健身房，甚至有人在办公室也时不时来几个深蹲，可能大觉得这个动作比较简单，但真正做的时候会发现比较吃力，甚至没有几个人可以完全掌握深蹲的标准动作，即使有做到深蹲，只是样子像而已。深蹲也可分为多种，如果觉得很难，可以选择练习靠墙深蹲，有墙作为支力，完成度更高一些。
也有人质疑靠墙深蹲是不是对减肥有帮助，其实任何运动只要是做了就可能会对减肥有帮助，至少要比不做的帮助更大一些。尤其像深蹲本身这个动作它深受健身教练以及减肥达人的喜欢，公认它是减肥利器，若觉得难，开始可从靠墙深蹲练起。
每天靠墙深蹲十分钟，坚持一个月，真的就能有肉眼看得到的好处，尤其对韧带与肌肉力量可明显得到发送，它比深蹲做起来真的要简单很多，重点是风险比较小，对膝关节的保护作用能发挥一以最大，使膝关节更稳定更健康。
当然靠墙深蹲并不是往墙上一靠就行，难免有点敷衍，靠墙深蹲动作要点是不能蹲的太浅，也不能压的太深，浅了达不到效果，深了会增加膝关节负担。具体要领是：身体靠墙，保持挺胸抬头，眼观正前方，双脚左右打开与髋部同宽，膝盖与脚尖指向正前方。调整呼吸开始慢慢下蹲，整个背部始终紧靠在墙面，臀部慢慢向下压，下蹲过程中膝盖始终向前，绝对不能超过脚尖，角度要与脚尖始终保持一致，绝对不要有夹角。所有的重心全部放在脚足部，保持大腿与地面平行的状态，这基本就完成了靠墙深蹲的整个动作。
靠墙深蹲整个动作注意事项就是：上半身要挺直、吸腹挺胸、目视前方、身体后侧全部要紧贴于墙面。至于靠墙深蹲的效果如何，过多全取决于个人运动强度与其它生活习惯的配合，若想利用这个动作减肥的话，还是要把饮食热量有所控制，只有这样才能使减肥作用成到最好状态。
