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9招不节食方法纤腰平腹！

1）矫正姿势《减肥达人》的教练Kim Lyons曾建议：“挺直你的腰背。”这会让你外形更好看。“若你有着良好的姿势，腹部肌肉便能自动减去。”要提醒自己时刻挺直走路。2）多喝水吧！保持喝水的习惯！健身教练Lyon说：

上班族专用健身妙方介绍

没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力

有氧搏击健身瘦身两不误

一种源于跆拳道和拳击的健身运动，自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。减肥用上了拳击动作有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、

利用意念的健身更有效

健美训练中最关键的却不是这些方面，而是如何将意念和目标月几紧密相联，即意念的运用问题。这是韦德健美法则中最为重要的内涵，运用得当，肌肉在很大程度上朝肴训练者所期待的方向发展。本文所以要谈谈这个问题，是希望大家能更好地掌控

男士健美营养的法则

最近，国际健联（Nations strong-ly built unite meeting，简称NSBUM）营养专家克里斯·艾科特在美国大学运动会上介绍了他们的最新研究成果：增肌健美运动中的“男士营养法则”。这是目前所知

登山赛车好处多经常做身体棒

　从运动的角度上来讲，登山和赛车都是比较常见的一种运动项目，尤其是喜欢运动和健身的朋友们常常会进行这两种运动。有很多不怎么运动的朋友们不了解登山赛车有什么样的好处，接下来我们就一起来看看这两种运动究竟有哪些方面的好处吧。

健身新花样成就完美体形

在这个节奏飞快的大都市里，人们忙碌的身影处处可见，因此健身便成了人们拥有健康和美的有力保证，健身的项目有很多，而且现在也出现在不少健身新花样，这些新花样让你塑造完美体形。目标1：雕塑般的臂膀老方法：引体向上新方法：拳击

男人如何锻炼手臂肌肉

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们

健腹轮能练出腹肌吗

　拥有八块腹肌是每个人都想拥有的，但是在现实生活中却有很多人都没有，其实想要实现这个愿望非常的简单，可通过一些运动锻炼达练出自己的腹肌，不过有些锻炼项目大家始终不知道能不能练出来，其中就有健腹轮，健腹轮的运动量是非常大的

法国瘦身法，效果自我见

法国女人无疑是最令人嫉妒的一群女人：她们的身材是那么窈窕有致却没见过她们对美食说不。其实，法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。让我们全面掌握法国女人的塑身秘诀--秘诀1：尽情享受每一餐。她们从来没有那种“赶快吃完

减肥不宜的几种食物

如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。沙拉是的，沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄

旅途“四步曲”保持好身材

1.在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间

早晨懒起床做个醒脑操

每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，弄不好会影响一天的情绪。但是谁不想每天都是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……那该怎么办呢？有些体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接新的

健身房健身的八大原则

１．一定要穿着宽松、舒适的衣服。２．在跑步机上运动时必须穿运动鞋。３．运动强度要逐渐加大和减低，要有热身及放松阶段。４．如果有任何身体上的不适，要马上停下，休息一会儿，再继续。如果还是感觉不适，需停止运动，并尽快去医院检

悦耳音乐有益心血管健康

11月8～12日，美国心脏协会（AHA）2008科学会议在美国新奥尔良召开，会议上有报告指出，音乐不但能使人心情飞扬，也能强化心血管健康。研究人员发现，当人们聆听喜欢的音乐时，血管扩张程度与开怀大笑或服用药物的作用大致相

久坐不动体质差简单健身操来应对

现代社会的我们，滋润了生活，却懈怠了健康。我们每天穿梭于钢筋水泥的建筑群间，久坐于办公桌前与电脑相伴，慢慢的体质越来越差，亚健康的身体状态成了一种常态，此时的我们，怎么办才好呢？现在的人之所以体质越来越差，常与我们久坐不

高血压人群如何进行锻炼

高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从

教你如何减肥不减胸的诀窍

一、不要使用快速减肥的方法快速减肥法可以令体内的水分急剧流失，在短时间内体重便减轻了。同时也使乳房变小了，这种方法下，想使乳房变大是很难的。而且还会使身体健康受到影响。所以最好使用匀速减肥方法。二、减肥的同时要对乳房下部

一周健身必修，不可错过

男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌2.肩膀—肩前束肌，

针灸减肥到底有没有副作用

针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。但是，王琦教授说，人类分为九大体质（

饭后健臀操告别“空前绝后”

臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果。“

助减肥一臂之力！5营养素加速燃脂

想要加速燃脂效果，助减肥计画一臂之力，除了控制热量摄取、烹调方式外，营养均衡更是重要！营养师表示，如果说“少吃多动”是减肥成功的途径，那适度补充维生素B群、维生素C、儿茶素等5大营养素，就是加速瘦身时程与效果不可缺少的重

几种常见有效的运动方式

运动项目有很多，方式也很多样，一般来说，适合大众的运动方式有散步、跑步等。其实采用合适的方式去运动，你会发现自己会更健康。以下是小编提供的几点建议参考，你可以来看看自己喜欢和适合哪种运动。以上几点可供你参考。1、散步散步

蛋白质男人速成术

男人更需要蛋白质提到蛋白质我们一般都知道它是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，一旦缺乏会导致免疫力下降、内分泌失调，外在表现就是体力不济、患病难以康复、水肿等。其实蛋白质对于男人而言还有帮助肌肉塑形和增强性功能

骑车健身骑法决定锻炼效果

在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可

常跳中老年健身操能强身健体

中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。　中老年健身操节奏感强，运动量适中，健身又陶冶情操。对身体各部位锻炼全面。即锻炼全身肌肉又活动各部关节，

布拉伊达：巴萨需要买后卫

负责巴萨国际市场球员引进的布拉伊达日前在接受采访时表示巴萨需要引进一名后卫：＆ldquo；巴萨需要引进一名后卫，因为现在巴萨后防线的年龄已经偏大了。巴萨是个伟大的俱乐部，他们有很好的球员和教练，但是我们始终有可以完善的空

中国足球十大新闻：银狐掌国足+女足里约绽放

这一年欢笑与泪水并存，这一年收获与失去同在，在2016年的最后一天，我们一起回顾中国足球的2016，回望来时的。从年初的国奥队败北到铿锵玫瑰里约绽放，从国家队奇迹般杀入12强到12强赛难求一胜，从延边重回中国联赛到恒大铸

每天单脚跳两分钟能壮骨

近日，英国拉夫堡大学的一项新研究显示，每天蹦跳2分钟就能增强髋部骨骼的力量，降低因跌倒而骨折的风险。　研究者选取了一组年龄在65～80岁之间的男性参与者，要求他们参加为期一年的单足跳跃锻炼方案。一年的试验期过后，研究者

体坛演义我志同道合的兄弟

从2002年的韩日世界杯，到2004年的雅典奥运会，体坛演义的当家主持金鑫，与世界赛事亲密接触。从每天18点我们一起开始，到体坛演义我志同道合的兄弟。每天90分钟的直播节目体坛演义已经成为辽沈体育节目一面闪亮的旗帜。从你

这些小动作可以缓解背痛

日常生活中的一些小动作可帮助你缓解背部疼痛，不妨一试。弯腰、屈体、伸展、扭转大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族应该每隔1个小时就起

国际残奥委会主席：残奥会改善北京无障碍环境

新华网里约热内卢9月7日体育专电（记者姬烨）9月7日，里约残奥会迎来倒计时一周年，国际残奥委会主席克雷文表示，本届赛事有望在门票销售和收视率方面创造新纪录，残奥会如今已成为提升社会包容度的“催化剂”，他举例称北京的无障碍

真爱赌注国语流浪汉在五星级酒店留宿四天欠下2000欧元林地补偿

据外媒6日报道，法国警方拘留了一名无家可归的单身汉，这名单身汉在波尔多的一家五星级宾馆住了四天，并欠下了2000欧元。这名流浪汉在波尔多的Grand Htel度过了四夜，共花费了2079欧元。在他准备离开宾馆退房时并没有

詹皇背包投三分输助教瓦莱乔“复出”做球童

詹姆斯背包与助教琼斯比三分　北京时间6月14日（美国当地时间6月13日）消息，骑士在奥克兰进行了常规训练。由于甲骨文球馆晚上有演唱会，所以两支球队的训练在勇士的训练馆进行，骑士的训练被安排在后面。詹姆斯背着一个他季后赛期

中国队重蹈覆辙再食苦果韩国"小小李"横空出世

中国队集体研究出招。　广州日报记者施绍宗摄中国围棋协会主席王汝南（右一）与广州市副市长王东（左一）两叔侄为获得冠军的韩国种子队颁奖。　广州日报记者施绍宗摄有一种体育叫交流世界围棋团体赛决赛半目价值120万元世界

CBA总决赛川辽赛后冲突事件公安机关已介入调查

新华社北京3月17日体育专电（记者王镜宇、苏斌）16日晚，在成都进行的CBA总决赛四川队对辽宁队的第三场比赛结束后，四川队的球迷和辽宁队的几名球员在主客队下榻酒店楼前发生冲突，当地公安机关已经介入调查。新华社记者17日上

教你一套“电视保健操”远离电视综合征

英国一家健康研究中心在归纳了几千份病历后得出一个结论：只要你每天看电视平均3小时以上，就可能患上＆ldquo；电视综合征＆rdquo；，直接影响就是头脑发胀，眼睛酸涩，颈部、腰部和腿部感觉不适，这在老年人当中最为常

等着我们去书写——扶贫笔记39

活动还没开始，在等驻村第一书记，我想赶紧去下卫生间。一打听，卫生间不在教学楼里，而是在楼下的院子内，我便匆匆下楼，楼梯拐来拐去，竟然找不到出口。一群孩子在楼道的另一头，跑过来问我：“叔叔干嘛呢？”我说找卫生间，孩子们七嘴

初春宜积极参加这些户外运动

坚持进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。由于冬季户外活动减少，人体的各系统功能有不同程度的下降，一到春季，温度回暖，人体各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户

全国媒体走进富硒大米之乡方正探寻秋然米业的故事

由黑龙江网主办的“全国媒体走进富硒大米之乡方正”采风行来到黑龙江秋然米业有限公司。采访团实地参观走访大米加工车间，揭秘一粒米从田间到餐桌的整个环节。轰隆隆的机器作业声不绝于耳，金黄色的稻子在机器中不停地翻转，经过38道工

“跑战盛典”开跑鲍春来沙宝亮孙楠倾情参加

中新网北京10月24日电（姜贞宇）今天上午，主题为“跑赢自己”的微博年度跑步盛会“跑战盛典”燃情开跑。由叶钊颖、沙宝亮、孙楠领衔的“YES跑团”，鲍春来领衔的“Fresh鲜跑团”，李响领衔的响跑团以及演员杨森领衔的“飞

马布里出战32分钟0失误处理关键球能力CBA顶级

面对弱旅天津队，北京首钢队取胜的关键就是减少自身失误。昨晚球队核心马布里做出了最好的表率：出战32分钟，全场零失误！用最合理的方式处理每一个球，这就是老马的过人之处。自己不犯错，胜利自然来，北京队以97比82赛季“双杀”

产后健身操助你恢复身材

　很多女性在生孩子之前有苗条的身材，但是在孕育期间，为了保证婴儿的营养，会不顾形象，大吃大喝，结果产后身材走形变样或者是发胖。在产后为了恢复身材，有一种产后健身操，很受大家欢迎，这种健身操有助于恢复体质体型，还可以让年轻

如何练就突显股四头肌

股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢？必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。●杠铃颈后深蹲重

六动作帮你甩掉肥臀

快速减肥瘦身方法1：挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽

办公室瑜伽舒展全能美人

1.挺秀胸部方案：基础呼吸式方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的

健身方式的选择与性格有关

随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。体育心理学研究表明，不同

俯卧撑大家最熟悉了可是你真的作对了吗

每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。俯卧撑的正确姿势要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚

美津浓Mizuno

美津浓由日本美津浓株式会社于1906年创立，经过近一个世纪的不断努力现已反战成为世界领先的运动器具、服装和鞋类生产商。力求服务于各类运动项目，并竭力使运动生活更加愉快和振奋。产品种类齐全，覆盖几乎全部主要运动项目，达到3

孕妇在三个月以后适宜进行孕妇瑜伽

【孕妇1-3个月的时候＆mdash；＆mdash；散步】在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。【孕妇3个多月-7个月的时候＆mdash；＆mdash；孕妇瑜伽】练瑜伽

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