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健身器械的使用：锻炼讲究科学合理方法

如果有了健身器材而不会正确使用，不仅锻炼效果不佳，有时还会对身体造成伤害。懂得怎样正确使用各种健身器材的方法，实在很有必要。健身器材这么多，健身教练列举了几个常用的例子： 1.主要器械：哑铃+曲柄杠铃目的：练出完美上肢

仰卧起坐能瘦身吗拾回窈窕的身材

　减肥很多人都想，即使是不肥的人，但是她们有时候不满意自己身体的某一部分，那么就想去减肥，而减肥的运动有很多，仰卧起坐是很多人选择的一种，但是对于其一些必要的知识，我们要了解清楚后，才能起到作用，那么仰卧起坐能瘦身吗？　

吃减肥药到底该喝多少水？

网上的报道说，喝水具有“四大神奇功效”—排毒、养颜、降低饥饿感，减少头疼次数。但是至今没有一项研究能证明，达到平均健康水平的人每天应饮用1.6升水，这可能只是以讹传讹。宾夕法尼亚大学的戈德法布教授驳斥了这些说法。排毒本来

4种用油习惯最易致癌

误区1：高温炒菜很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜，这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热，再倒油，这时就可以炒菜了，不用等到油冒烟。误

“林丹式”绝杀最伤手腕

骨科专家提醒，“健身与健美不一样，体育锻炼不应盲目追求肌肉的发达为目的。运动带来饱满的精神状态，这才是健康的真谛。”爆发式压腕“杀球”累伤关节除了手腕，肩部、腰部也是运动伤害较常见的地方。比赛场上常见铅球、铁饼、标枪等项

用跑步机锻炼小心摔倒

小林是健身房的常客，他喜欢把跑步机的速度调得很快，享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时，他想把外套脱下来，可是领口卡在头部，他一不小心，从跑步机上摔了下来，磕掉了两颗牙。其实，像小林这样的人还真不少，他们要么在运动过程中

想怀孕，锻炼悠着点

很多女性在准备怀孕前，就开始锻炼身体，为生一个健康的宝宝打好基础。这种做法固然没错，但也要运动适量。据英国《每日电讯报》报道，挪威科技大学的专家发现，不仅是一些出色的女性运动员经常出现生育问题，过度锻炼的女性，患生殖问题

适当锻炼有助预防关节炎

适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法：1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当

黄奕补水不忘防晒

或许是因为最近一直在拍戏的缘故，黄奕提醒女生一个很容易忽略的问题，那就是防晒。黄奕说，其实现在的季节虽然不像夏天，但是室外的阳光还是很强，即使是在阴天，紫外线也会对皮肤造成伤害，因此涂几遍防晒霜也是黄奕每天必修的功课。黄

过年勿忘健身方法各有利弊

选对项目有效健身健身方法有很多种，每一种都有它的优点和缺点。例如，脚步与地面的撞击力小，所以步行比跑步消耗的卡路里少；游泳很少会造成肌肉撕裂，因为有水支撑着肌肉，但游泳不是一种负重运动，无法有效防止骨质疏松……我们要根据

十五分钟练出迷人身材

你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前

您对广场舞有多少了解呢

对于现在生活中，越来越多的人开始利用舞蹈健身。当然老年人也是，在城市和农村，你会看到不少老年人在跳广场舞。那么，你对广场舞有多少了解呢？广场舞在公共场所由群众自发组织，参与者多为中老年人，其中又以妇女居多。广场舞是人民群

微创除皱医院马伊琍14年前旧照被赞美哭，嫁给文章之后穿的都是什么鬼306医院怎么样

文：娱乐星侦探由文章、马伊琍领衔主演的谍战剧《剃刀边缘》在观众的热切期盼中正式开播了。剧中两人烟花烫的卷发，在还原时代风情外，更添加一份别样的趣味和优雅，充斥着自由的气息，因此被观众亲切地称为“卷毛夫妇”。但是，也有部分

这些常见健身器材的怎么用才科学

社会健身指导员提醒，这些器材由于高度等条件限制，14到70岁的人使用较为安全，儿童可以侧重柔韧、有氧训练，老人则多以柔韧、灵活和力量训练为主，每次依照有氧＆mdash；力量＆mdash；柔韧＆mdash；放松的顺序锻炼3

《个人信息出境安全评估办法（征求意见稿）》全文内容

为保障个人信息安全，维护网络空间主权、国家安全、社会公共利益，保护公民、法人的合法权益，依据《中华人民共和国网络安全法》等法律法规，国家互联网信息办公室会同有关部门起草了《个人信息出境安全评估办法（征求意见稿）》，现向

"刀锋战士"的监狱生活：住单间可泡澡吃罐头(图)

皮斯托瑞斯，这个曾经荣耀，如今却蒙上污点的姓氏，本周又一次成为世界媒体的聚焦。昨天，本该是在狱中服刑期满10个月的皮斯托瑞斯假释出狱的日子，但在最后时刻却被南非司法与矫正服务部长迈克尔·马苏塔紧急喊停。关于他过失杀人的判

解析潮男性感健身新方向

型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。看过韩剧的人，对于Rain等明星的身材肯定很羡慕：从外形看，似乎很瘦很苗条，很好的“衣架子”，穿什么都帅气。然

曝光五个最糟糕的健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。美国著名教练艾米·霍夫指出了他们每天都能看到的五个最糟糕的体育锻炼习惯，并提

青少年动动手指可健身

第一节、平心静气：两脚并立，两手自然下垂。掌心向内，两眼微闭，提气呼吸，连续呼吸3～4次。第二节、交叉反掌：双手十指交叉，紧握，然后放松反转，掌心向上，两臂向上伸直，再恢复原来十指交叉位。可连续做2～3次。第三节、弹指神

小空间灵活用练就一副好身材

现代人久坐在办公室，狭小的空间加上不常走动，长时间维持在同一个姿势，一坐就是8、9个小时，血液循环也因此变差，紧接着头颈、肩膀、手腕以及下背等局部肌肉开始酸痛，双脚也因为久坐而显得浮肿，更别说那些不断冒出一圈又一圈的游泳

简评运动伤害与预防

1、肩周肌腱劳损受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉等软组织反复受到刺激而受损，患处会充血肿痛，活动时加剧。典型病症是运动后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂明显会感到软

健身计划跟着季节变化

新的一年已经开始了，你对自己去年的健身效果满意吗？很多人也许会发现，自己的健身并没有什么计划，完全是凭一时冲动，所以一年下来，效果平平。新的一年，运动专家建议你制定一个四季健身计划，更好地督促自己。春季是锻炼最佳时机春天

太极球健身运动能够让你真正天人合一

太极球是继太极拳、太极剑之后的又一种锻炼方法，它融武术、气功、健身于一体，讲究以练精、气、神为本，人球合一。太极球不仅可以强身健体，而且对消化系统、心血管系统、神经系统的疾病以及许多慢性病都有一定防治效果。锻炼方法主要有

如何写训练和营养日记？

如果你去找医生或专家看病，他做的第一件事就是叫你拿出病历本来，看了上面的记录，听了你回答的问题，他才能做出正确的诊断并开出处方。同样的道理，作为一个营养顾问，我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求，就是叫他提供

正确呼吸让跑步更轻松更畅快

随着人们对健康意识加强，还有跑男节目的热播，全民掀起了一波跑步热潮。因此还有人借此兼职陪跑赚钱，跑步除了可以赚钱，对我们的好处真是不少。不过跑步也要讲究科学跑步，正确呼吸，要不然也是做无用功运动，起不到效果。呼吸对跑步者

假日健身有讲究！

不想在人流如织的景区挤得一身臭汗，不想在日日山吃海喝中添了一身秋膘，那么，就来个健身黄金周吧。秋季健身运动量不宜过大，微汗即可。他介绍了几种黄金周期间较适宜的运动方式。练练器械很多上班族在办公桌前一坐就是大半天，有些人经

助你一臂之力，细数溯溪的装备

溯溪的装备通常包括登山装备、攀岩器材、水上设备，再加以防水处理。背包：溯溪的背包要满足以下几个要求：防水；可放置钓竿；弧形背部附有透气网；重量轻、肩带厚软并附有腰帶。一般市面上卖的登山包就可以，以能够携带溯溪设备和攀登用

徒手练习塑身操

空坐椅子1．两腿并立，重心落于足跟。屈膝，从髋部起向前弯，直至胸部几乎触及大腿。两臂向后伸直，与躯干相平，掌心相对。2．两肩胛骨夹紧，两臂外旋上举，掌心相对，同时躯干抬起与地面大体成45度角，像要坐在椅子上。然后，恢复至

健康塑身上班族完美减肥计划书

作为一个标准的上班族，运动的时间很难安排。专家提到饭后不能马上运动，运动后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间运动都不太合适；但晚上7点半才到家或健身房，如果运动，太晚吃饭又容易长肉。那上班族女性怎么安排运动时间有利

细数减肥饮料

常用的减肥饮料有：1.荷叶饮功效：健脾除湿，减肥。方法：取荷叶1张（切细），生山楂、生苡仁各10克，橘皮5克。以上混合均匀，于早上放入热水瓶中，沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡，连续饮服100天。2.香橙汤功效：宽中理气

女性减肥，要注意早餐四个问题

1、一定要吃早餐？早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的

中年人如何运动塑身

适合30岁左右的运动这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增

专门治疗老年肥胖症的医疗体操

老年人常因吃得多、运动少、消耗少而导致肥胖。大量营养转化为脂肪堆积在体内，加重心脏负担，一部分脂肪沉积在血管壁，就可能引起动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病，从而严重威胁老年人的健康。实践证明，适当控制饮食和坚持体育

官方：万达集团与国际足联合作

国际足联在官网正式宣布，该协会与万达集团成为合作伙伴，万达也是首家与国际足联合作的中国公司。国际足联主席因凡蒂诺和万达集团董事长王健林一同出席了合作仪式，这一合作关系意味着万达拥有国际足联的最高赞助权，有份参与未来4届世

让农民成为体面的职业

原标题：让农民成为体面的职业所谓新农民，其最大特点就是职业化；培养新农民，就是要通过富裕农民、提高农民，加速农民职业化，引导人力资本归农，让农民成为体面的职业。经过连续多年的培育，我国新型职业农民队伍已经超过1500万人

体坛多面手：十三冠女拳王绿茵场上亦核心

她是明年伦敦奥运会女子拳击60公斤级最大夺金热门，12岁开始拳击，十三年获得了十三项女子60公斤级的冠军，其中包括三次世界冠军和一次洲际冠军。来自威克洛的轻量级拳击手泰勒1998年开始自己的拳击生涯。她的家庭与拳击息息相

脑梗死有三种类型

中国消费者报＆middot；中国消费网讯首都医科大学附属复兴医院神经内科主任医师方丽波强调，如果脑梗死患者能够及时接受治疗，并在治疗过程中改变不良生活习惯和饮食习惯，那么寿命不会受很大影响；如果患者没有得到及时治疗，可能

腰肌劳损怎么运动减肥

腰肌劳损是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现

指尖运动白领躺着都能瘦

世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等

健身特别有效的运动

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清

生化蛙鞋APOLLO Bio-Fin Pro

海霸王全系列蛙鞋采用最高质量100%纯天然橡胶制成.不仅拥有超耐久的使。用效期,最佳韧性,更能发挥最强劲的推进力。多彩艳丽颜色及尺寸供选择。蛙鞋尺寸 XS S M L XL套鞋尺寸 ~23cm 23~25cm 25~2

健身达人十个最刺激极限运动

这个世界上总有那么一些人，喜欢各种各样奇怪的事情。也有那么一些人，连运动都喜欢冒险的，喜欢在各种运动中挑战自我。今天小编带大家细数有哪十个号称最刺激极限的运动!极限运动听起来好像很不可思议，你可能会想这可不是我的styl

简单运动解决腹部赘肉困扰

蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动:找一把牢固的椅子，坐在椅子的

跳绳的技巧

1、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。2、跳绳基本功：简单

全球公认最美胸型四个标准

女人能拥有一对丰满挺拔的乳房是自信的资本，但是丰满绝对不是美丽胸部的唯一标准。美胸绝非一高了之，更不是以大为美，国际丰胸美学4大金标准如下。1、理想位置整体位于第2-6肋间，基底直径为10-12厘米，基底面到乳头的高度为

面包越硬，所含热量越低

硬质面包热量低欧洲人把面包当主食，偏爱充满咬劲的“硬面包”，亚洲人则偏爱口感松软的面包。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，从热量上来说，脆皮面包热量最低，因为这类面包不甜，含糖、盐和油脂都很少，法式主食面包和俄式

跳绳多快锻炼效果好？终于有标准答案了

北京体育大学运动生理教研室博士　汪军跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，是一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力，改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病，特别是有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应

腊八“裸泳”既强身又治病

俗话说“腊七腊八冻掉下巴”。在吉林市松花江边却有一群砸冰窟窿进去裸泳的人。他们不但没冻掉下巴，反而把身上的病“冻”掉了。胡子结冰身体不冷今年的冬天出奇的冷，据气象台工作人员介绍，今年冬天比近年来的冬天平均温度要低1℃

如何塑造美丽身材

A在我获得奥林匹亚头衔的六年中，有无数的健美迷支持我。但是，我也不断受到各种负面批评声音的“强暴”，他们说我的体格缺乏美感，我的体格和肌肉块太庞大了，以致破坏了身体的对称、平衡和比例。也许你已经注意到了，做为八届奥林匹亚

跆拳道之前要做好哪些准备

在跆拳道练习前，必须做伸展肌肉、关节和韧带的准备活动，否则很容易造成肌肉韧带的扭伤或其他损伤。一、心力的准备一般总以为准备活动无非就是“抬抬胳膊伸伸腰，慢跑几圈做做操”，其实这是很片面的。准备活动，首先应该是精神上心理

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