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健身
学骑马的坐姿能锻炼背部肌肉
坐姿不良,不但容易坐出“游泳圈”,而且会影响到身体多部位健康。美国“脸谱网”最新载文,推荐最科学的“骑马式坐姿”。“骑 马式坐姿”源自于模仿骑马的姿态,自从第一把马鞍椅在“日内瓦国际发明展”上亮相后,这种坐姿得到推广。使
健身后补充维生素和氨基酸对身体有好处
运动后的营养补充着重于三方面:1.补充因流汗而损失的水分和电解质2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen)3.修复受伤的肌肉和组织电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如
减肥禁忌的7大食物
1.西点西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。2.油条油条的脂肪十分高,就好像中式薯
三方案,让你完美减脂增肌
虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全,但是你如果花一些时间确定自己的主要目标,然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行,获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式,而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一
小s教你用毛巾瘦手臂
1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。2、将毛巾对折,用双手抓住两端。3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向
运动:开车OL堵车一分钟舒展操
导读:居住在大城市,每天开车上下班的你,想必也有这样的经历:排在一眼望不到头车河末尾,漫长的等待让人越来越心烦。因为经常开车,你的神经高度紧张,颈部容易僵硬,后背时常酸痛,两条腿偶尔会出现水肿现象,头部缺氧造成哈欠不断…
场场看篮球解说挺地道
多年来,著名相声演员李国盛用真诚的表演给人们带来了欢乐的笑声。可最近几年,李国盛登台的时间比原来少了,除了缺少好的相声本子外,另一个原因就是他退休了。 李国盛胖,但是从不懒惰,而且热爱体育运动,最喜好篮球。他迷篮球
男人 多多锻炼“性爱肌”
长期以来,人们一直把“凯格尔锻炼法”――一种性爱肌锻炼方法作为女性的“专利”,主要用来指导女性特别是产后女性改善性机能状态。而最近著名性学家特列沃尔·科在他的《从性到性》一书中则指出,凯格尔锻炼法同样适用于男性。凯格尔锻
每周慢跑1小时,增寿6岁
每周慢跑1小时,如果从20岁跑到70岁的话,那么慢跑时间累计大约为108天。这种锻炼是否在浪费生命呢?最新研究得出的结论是:小投入,大收益!据英国《每日邮报》报道,丹麦一项新研究发现,每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6
周末,来点不一样的瘦身运动
1、瑜伽源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术,同中国的气功一样源远流长,充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展,没有健美操、形体操那些剧烈的运动,也不用用力拉伸韧带,几乎没有什么受伤的可能。瑜伽练习对一个人的肌
妇女纷纷学跳钢管舞 既健身又增性感
美国流行乐队白色条纹(whitestripes)最近拍摄的一段mtv流行曲录像带,请了世界名模凯特·莫斯来大跳狂放的钢管舞;奥斯卡电影《偷心》(closer)也请了年轻貌美的娜塔莉·波特曼(natalieportman)
4大原因 令你的运动不减肥
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!原因一:运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的
最受追捧的八大运动方法
健身已经成为大都市生活的一种方式,健身的好处有很多,既可以锻炼身体,又可以减肥,以下就是39健康网小编推荐的最受人们欢迎的八大运动休闲方式。学画:自古就是修身养性的绝佳方式,况且,琴棋书画几千年来一直是衡量国人是否有才能
十大最有效瘦腹运动排行榜
第一名:“自行车”运动躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。第二名:“船长的座椅”运动站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“
当心!平底布鞋爬山不安全
爬山是一种十分健康的健身方式,清新的空气、和煦的阳光,都增加了运动出汗的快感。但是,因为爬山往往花费时间较多,而且,医疗救助不会那么及时,所以我认为,如果想把爬山作为经常性的健身项目,科学的准备很重要。●鞋的弹性要好首先
要运动 不要"暴动"
运动的本质是为了提高身体素质,发掘自己的潜能,从而更准确地了解自己。市民一般从事的健身活动对抗性不强,危险性也小,但运动不当也会导致休克,严重者会猝死。由于工作原因,许多人平时疏于锻炼,单位组织活动时,就匆忙上阵,这样对
睡醒后健身妙招
一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次
胖人要少做伸展运动
对于胖人来讲,锻炼的确是种严酷的“挑战”,对此专家提议:频率要高、时间要短一天要锻炼2~3次,但是不要玩命,否则会累坏自己。每次锻炼时间控制在10~15分钟就可以了。如果运动时觉得很痛苦,就立刻停下来。保护好皮肤胖人面临
慢跑姿势误区
误区一:全脚掌着地很多人在跑步时习惯全脚掌着地。其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步更是如此。误区二:步幅过大人们在刚开始跑步时,喜欢增加步幅来提高锻炼
让你摆脱疲劳的6分钟运动
这个只用6分钟就做完,一星期只做一次的高强度的运动同样会加速你的卡路里的燃烧。你只需要在做完你的基本运动后开始做,比如说在你跑完步,做完瑜伽或普拉提的时候。你所需要的只是要有足够的空间来运动就好。如果你的关节有问题的话,
超简单拍打法打造修长双腿
拍打瘦小腿女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,让腿部肌肉软化。方法:操作者可坐在地上,将一条腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品,然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的
完美身材如此突破
目标:提升你在训练中所得的收益时间:仅需10分钟我第一眼看人总是看他们走路的姿势,一个经过良好训练的身体可以把能量从躯干传送到四肢。你的身体传递能量的能力越强,动作就更有效率。要想用最快的速度训练你身体的动作机能,莫过于
牛奶PK酸奶 看谁更减肥
酸奶是益生菌发酵后的牛奶,两者的主要营养成分差不多,不过酸奶还有益生菌,对肠道保健更有好处。为什么我们要喝奶制品在摄入的总热量不变时,如果在每日膳食中增加乳品的摄入量,会大大有助于减掉多余的脂肪,同时还可以帮助你健康地控
日本假期作业:“跑”出来的
与中国学生在开学前奋力完成厚厚一本假期作业相比,日本学生的假期作业,则不是写出来的,很大一部分是“跑”出来的。据悉,日本学生的暑假只有短短几周,老师不会给学生布置很多作业,作业内容基本上是学生们亲身体验后的感想与观点,他
如何让你健身效果加倍
想让健身效果加倍 如果你是紧张忙碌的上班族,想花尽量少的时间练出尽量好的效果;如果你从未进行过科学健身,面对健身还有些胆怯与不好意思;如果你一直坚持锻炼,却发现效果总是不理想,那么,私人教练能很好地帮你解决这些问题。在去
清晨减肥好办法 做4个小操
早上六点半,闹钟铃铃大响,睡眼惺忪的你转身将闹钟按熄,蒙头再睡——嘿!起来吧,别赖床了。张开眼睛跳下床,用冷水洗把脸,再做几下早操和手臂健美操,保证你神清气爽地开始新一天。腿臂伸展操身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿
怎样做俯卧撑能练腹部
近期,39健康网健身频道介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法,这一期,将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂
滑翔,带给你刺激的乐趣
飞天站在茂名虎头山顶,一阵歌声从天际隐隐传来,犹如天籁之音。歌者嗓音并不动听,但很惬意的样子。抬头一看,湛蓝的天空中一红一绿两只滑翔伞像两只巨鹰在头顶飞过,引来一只鹰跟随盘旋,滑翔伞上有人一边哼着歌曲一边赏景。红色滑翔伞
必看!对“症”运动处方
办公室的久坐方式是紧实平坦小腹的大敌。腹肌松弛,甚至出现赘肉都因久坐而缺少运动所致。症状:颈肩痛由于长期在电脑前工作,颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候,不妨试一试
5种有助于燃脂减肥的食物
食物就像朋友,好朋友能给你很大帮助,坏朋友则会带你误入歧途。因此,食品绝对不是你减肥中的敌人,如果营养选择得当的话,一些食物可以提高新陈代谢率,加速燃烧脂肪的过程。美国福布斯杂志网站的营养专家梅兰妮·海肯列举了5种加速燃
女人少穿紧身装有助瘦身
不良坐姿是主因无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。“紧身衣服”少穿因为太
家里的跑步机要用好
最近有朋友张罗着买跑步机,从教练的角度讲,会更推荐健身房的锻炼,但如若真没有时间去健身房,买跑步机也是不错的选择,而且可以全家一起用。当然不少人的经验是,刚把跑步机买回家时,全家抢着玩,可没过几天,慢慢地跑步机就被冷落一
旱冰
有史可查的世界第一双旱冰鞋出现在1760年,伦敦的一个化妆舞会上,一个比利时乐师默林穿着自制的带轮子的鞋溜进舞厅,结果因为拐不了弯摔倒在地。1823年,伦敦一家公共旱冰场开张营业。当时,人们使用的是一种五轮旱冰鞋。四轮旱
智慧男人 必吃五种食物
“吃什么就是什么”这话一点也没错。这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉,这只是健康的饮食,却不是健康而且聪明的饮食。为了实现完美的男性健康状态——粗壮的肩
鲁斯图,幸福终“点”站
毫无疑问,这是一场鲁斯图的比赛,整场比赛他奇迹般地救出了多次险情,可加时赛还剩一分钟时他愚蠢地出击险些使球队晚节不保,好在塞米赫的进球把比赛拖入了点球战。有意思的是,12年后,鲁斯图本场又遇到了比利奇,鲁斯图还是在土耳其
8项最简单的健身助你远离肥胖
没有时间已经成为人们不健身、不锻炼的最大借口,事实是只要你还在移动,就已经不知不觉地在进行不同强度的运动。以下将介绍8种超简单的运动,一个体重75公斤的人练习可以燃烧100卡路里的热量。1. 保龄球与其去看电影,不如去打
每天慢跑一小时可预防癌症
坚持运动可以防癌症很多人谈癌色变,治愈成了空谈。其实想要治疗癌症也不是那么困难的,只要养成日常饮食习惯以及适当的运动,相信患者会渐渐康复的。1、太极拳在我国流传几百年而经久不衰,其优点是适合不同年龄、体质和性别的人练习,
跑步结束,歇20分钟再洗澡
气喘吁吁、汗流浃背……长跑后汗水浸透衣服,贴在身上腻得让人烦躁,真恨不得马上冲个澡。殊不知,刚刚结束长跑,马上洗澡,身体倒是清爽了,可却给健康造成了危害。“长跑完马上洗澡很不可取,”北京体育大学教育训练学副教授孙卫星告诉
浴缸里的六式伸展瘦身操
使大腿紧绷的伸展操在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。消除大腿浮肿的按摩把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。
篮球运动员的营养补充
篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。运动前燃料选择:目标达到最佳的肌糖原和肝糖原储备,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员
轻松三招 懒人瘦手臂妙法
卧式练习身体做出仰卧起坐的姿势,之后将双腿呈现出90度的样子,脚尖要绷直,之后在双手上握住两个哑铃,上下推举摆动,同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置,双腿再复位,每天坚持练习1小时,重复动作10次左右。站式练
手指操 让你远离鼠标手
如何预防鼠标手,是很多经常对着电脑的人群烦恼的事情。经常使用鼠标,容易让手指变得麻木和不灵活,这样的症状就属于鼠标手的一部分。今天编辑就来支招,教大家手部保健按摩,用手指运动赶走鼠标手!常用鼠标导致手指麻木无论你是用台式
营养需求 男女各异
平日里,人们都很重视均衡吸收营养。殊不知,在补充营养方面男女之间有着很大的差异。铁 质女性:女性在月经来潮时会丢失一些铁质所以女性比男性需要补充更多的铁。发生缺铁性贫血时,可能会出现疲乏无力、注意力不集中 呼吸不畅等症。
如何拥有一双完美的长腿
认真保养腿部对于腰以下的部位,定期清理老废角质有着极其重要的作用。因为可以让腿部的皮肤焕发光彩(像 鳄鱼 皮一样粗糙的腿是相当不雅观的)。但是要小心不要太勤,或者太用劲。对于油性皮肤,一周坚持去角质两到三次;而敏感性的肌
运动瘦身 把握每月黄金瘦身期
根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身
春日健身 你该怎么做
春季讲究护肝,中医医生告诉我们,中医讲究五行(金、木、水、火、土),而春季则属于五行中的木,而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”,对应五行,因此肝也属木,肝脏与木的物性是一致的。因此,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改
科学健身 勾勒模特身材
羡慕T台上模特们的完美身形?来,让我们排除万难,从现在做起,为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案,只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是,要见成效,还得贵在坚持哦,加油,胜利在望!
居家宅人 家就是健身房
健身房离你太遥远,我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走,不再没时间、没地方,一切健身计划都没问题!居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有
秋季运动减肥前后工作大不同
运动前1、选择温热性的食物如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性
游泳健身有注意
游泳是一项很好的塑体型的有氧运动,是很多爱好运动女性的首选。但是你知道不同的泳姿锻炼的部位有哪些不同吗?及游泳又应该注意哪些问题呢?下面我们来为您解答!游泳要练全身力量很多人游泳时都有这样一个感受:还没怎么游,就感到腰腿
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