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增重运动让你饱满身材

李力：我今年23岁，身高近1。7米，体重却只有48公斤。我好像属于遗传，从小到大都比较瘦，但我的食量并不小，每餐都能吃上2碗饭，而且不偏食。请帮帮我，给点增肥增重方面的建议。某MM：怎么吃也不显胖，一个劲儿地想增肥，都说

超有效两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹

韩滨:草根斯诺克选手的拓荒者一张外卡打破传统

韩滨，34岁，山西太原人。在老家，他经营着一家球房。论起斯诺克球龄，已有十六七年。上周，韩滨来上海，今天下午，他将站在斯诺克上海大师赛正赛的赛场演绎属于中国民间草根的风采。“好好休息，稳定发挥，我自己能控制的就这么多了。

女人阴沟图片睡觉要夹被子的女人居然是因为这真相竟是如此惊人金秀炫裴秀智

为什么女人睡觉夹被子？女子睡觉要夹被子的原因是什么？难道是传说中的“夹腿综合症”（好邪恶）？亦或是“寂寞孤单，没有安全感”“想男人了”，真的是这样吗？睡觉要夹被子的女人居然是因为这，下面就让小编告诉你。睡觉要夹被子的女人

www.成人.com嘉鱼推进特色农业产业化，成为“补短板”的关键一环龙口护士门种子

原题：湖北嘉鱼：特色农业产业化，成为“补短板”的关键一环新华社记者刘紫凌、袁志国、梁建强一斤莲藕，直接售卖和加工后出售，价差能有多大？“加工后，至少高出三五倍。”湖北嘉珍生态农业发展有限公司负责人桂爽鑫给出了答案。

梅洛送点染红，国米主场1-2不敌拉齐奥

北京时间12月21日3:45，意甲联赛第17轮迎来一场焦点之战，国际米兰主场迎战拉齐奥。上半场坎德雷瓦远射建功。易边再战，伊卡尔迪扳平比分，梅洛送点，坎德雷瓦点球被扑但补射破门，随后心态失衡的梅洛恶意犯规被红牌罚下。最终

女人体艺术照男子只因太胖无法生育，减肥失败无奈自尽韩熙

瑞奇小时候就比同龄孩子重很多，食量更是一般孩子的两三倍。他喜欢吃任何能吃的食物，每天正餐得四五次。当然，瑞奇肯定不是＆ldquo；懒惰好吃＆rdquo；的人，而是患上疾病。长大后，瑞奇足足有235公斤，体重相当于4个成年

六招改善你“馒头”膝盖

膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力；

户外健身就这么天人合一

■人与自然相信大家在一些与军校有关的电影里曾看到过这样的场面：人们拿着指南针和地图，在杂草丛生的乡郊野外气喘吁吁地寻找着方向和出路……这其实就是定向运动最直观的写照——利用地图和指南针，在郊外陌生地域选择行进方向、路线，

谨记冬泳的16条禁忌

一、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。二、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下

经济实用居家瘦腹操

许多MM为了想要甩掉腹部的赘肉，不惜花血本去健身房锻炼。其实，在家也可以达到健身房的效果哦，小编教你几招实用又经济的瘦腹!·屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组

网友们公认最耗脂的10大运动

美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游

夏日健身须知

首先是补水医生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通

拯救你的身材宅男健身技巧

IT狂人，生活大爆炸都曾风靡一时，欢笑之余也让我们了解了“技术宅”这个群落。超高的智商或是编程天才，这群宅男们大多绝少出门，跟别提锻炼了，而心仪的性感女郎身旁也往往有“大块头”相伴。令他们万分苦恼。因此，小编特别奉上拯救

背背包走路能锻炼胸肌和背肌

动作1：平地甩手走锻炼部位：肘关节、腕关节能量消耗：7.9卡/分钟地点：地势平坦的广场、街道平地甩手走主要是对全身关节的锻炼，是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬，眼睛平视前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，两手臂在行

糖友起床前，试试这套健身操

糖友每日运动具有多种健康好处，无论何种形式都有助于促进康复，防止发胖和改善情绪。近日，美国健康顾问艾琳·惠特尼·查韦斯在“活得坚强”（livestrong）网站最新撰文表示，床上运动操温和、安全，是糖友最好的晨练活动。具

解密：健身运动的七大好处

锻炼会改善你的心情度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗？去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地

呼吸吐纳--穴位采气功法

人体的各主要穴位也是采气的重要通道，些主要穴位是百会、神阙（肚脐）、命门、劳宫、涌泉特别是神阙、命门、劳宫、涌泉是常用的采气穴位。用穴位采气关键是要打通这些穴位。而打通穴位，必须靠意念的力量，再辅助些动作。以下主要是打通

冬季瘦腿的六个小秘诀

此刻你是不是正在为粗壮的大腿无法穿靴子感到烦恼呢？不用烦恼，小编介绍六大冬季瘦腿秘诀给你，让你不用花钱在美腿产品身上，也能轻松解决掉你的烦恼。第一大秘诀：干洗腿。用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩

增肌减脂九大秘诀

这是目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像一日六餐那样严格按下列秘诀做。编辑热荐：令人血脉贲张的裸体运动秘诀一：减少夜间碳水化合物摄入量负重训练需要来自碳水化合物的糖原供

教你如何宅着减肥

周末快速有效的减肥方法中你做到了以下的几点呢？周末快速有效的减肥方法1、多喝点茶在周末的时候由于时间的自由，闲着没事干的时候总会下意识的想吃点东西，在这个时候你不妨以喝一杯茶或站起来放松一下四肢来消除吃的欲望，别信手抓点

透气性强之瑜伽服推荐

材质：95%日本棉（日本棉由日本棉短纤织物工业组合连合会等机构将日本棉本身独有的特点充分发挥出来，并与具有世界一流加工水平和加工能力的中国布匹纺织业完美地结合起来的高科技纺织面料。）+ 5%高弹力莱卡。款式特点：本产品手

当游泳遇上抽筋？你如何进行急救

1、要保持冷静：此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。2、在深水区：解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚

给力健身打造性感腹肌

每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。在这次的亚洲体适能交流大会上，来自加拿大的国际体适能讲师、前

2016体坛风云人物初评名单揭晓柯洁侯逸凡在列

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内蒙古自治区鄂尔多斯市委原常委苏建荣简历被调查

据内蒙古自治区纪委监委消息：内蒙古自治区鄂尔多斯市委原常委、宣传部部长苏建荣涉嫌严重违纪违法，目前正在接受纪律审查和监察调查。苏建荣简历苏建荣，男，汉族，1956年7月出生，研究生学历，内蒙古鄂尔多斯人，1975年参加工

15日7:30视频播骑士vs勇士袁

谁将攻占天王山？新浪体育讯　北京时间6月15日7:30，新浪体育将继续为您视频直播NBA总决赛第五战的比赛。目前，骑士与勇士以2-2战平，天王山之战即将打响！＆ldquo；高颜值＆rdquo；男星袁弘将做客新浪美国前方解

运动却瘦不下来的4大原因

原因一：运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一，如何运动瘦身？江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍，运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次；短期运动不会有明显的效果，

下午健身晚上睡得香

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于

健身必备之性感舒适健身衣

为展现性感体线的女人们要健身，第一件重要的事就是去购买漂亮的健身衣。将重点部位遮起来，腹腰全露，需要相当的勇气与自信，但不论什么款式，合身甚至是贴身剪裁是健身衣不变的特色。选择合适的健身衣，让身材一览无遗，随时验收线条曲

在美流行简易家庭健身法4式

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

最犀利的六项减肥运动

狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！瑜伽对于

能保持男性肌肉的营养饮食

1提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把

集中健身无益健康

随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取

幼年锻炼多，女性患病少

美国科学家调查结果称幼年锻炼多，女性患病少对于幼年时期的子女，家长们最注重的可能是学习和营养，对他们的运动锻炼却容易忽视，特别是女孩。最近，英国《每日邮报》刊文指出，幼年女孩的运动锻炼情况对她们成年后的健康有着深远影响。

跆拳道，白领减压新方式

白领女性工作繁忙，压力比较大，时常会感觉烦躁，这些问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。“跆拳道让我反应更灵活，小腹也结实了许多，而且也是发泄的好方式。” 在内蒙古举办的全国跆拳道邀请赛现场，应邀前来的韩国跆拳道高手会教练

厨房简单瘦身小动作

首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢！在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步

游泳健身能够促进新陈代谢

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

年关到 6个动作紧急瘦腰

马上要过年了，藏在腰间的肥肉该减减了，快来跟着练习吧，现在开始，让你在春节恢复性感小蛮腰。第1组：经典仰起最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!1a、仰面平躺，双手放在耳后

健身解除白领脂肪危机

办公室白领男性尤其面临发胖的危险。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因为心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因。解决白领男士的脂肪危机办公室白领男性尤其面临发胖的

30秒骨盆操让美臀翘起来

臀部下垂过大，很可能是骨盆错位了。那么想要矫正身姿，有效翘臀怎么办呢，针对骨盆矫正的问题，不但要改正错误坐姿等坏习惯，还需要配合有针对性的骨盆操。今天39健康网编辑为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操，每天30秒，矫正身

颈肩痛可试用后脑勺顶墙锻炼

丰台区读者张先生：我最近老是感觉颈肩疼痛得厉害，请问专家除了吃药外，有什么好的锻炼方法吗？中华医学会疼痛医学专业委员会主任委员徐建国教授：如果感觉颈肩腰背等处发生疼痛，首先要尽量避免长时间的伏案，最好隔一个小时就休息一会

给肌肉带点刺激的感受

PC肌这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一

对于按摩穴位，你知道多少？

按摩可以给人一定放松的体验，因此很多人都很喜欢去体验按摩消费。其实我们在家也可以自己给自己按摩。按摩是通过穴位的刺激来让身体得到放松，从而达到缓解压力的目的。众所周知，人体上有诸多穴位，但是对于普通老百姓来说穴位的作用，

健身增肌运动中的两个盲点

现在健身房热闹非凡，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。愿望固然美好，但在健身过程中，很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半。器械训练、健美操：咱俩“井水不犯河水”健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区

打羽毛球，猛抬头危险！

春天来了，打羽毛球的人又多了起来。可对于那些不经常运动，尤其是长期伏案工作的人而言，打羽毛球时最好不要猛仰头。全国运动防护专业委员会秘书长矫伟教授告诉《生命时报》记者，打羽毛球时，仰头是跳起和后撤接球时的常用动作。在做这

孕期运动，要注意安全

孕妇运动时，为安全起见，需要监测心率。利用心率来决定运动强度。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血

常食鲜玉米益寿又健身

玉米，北方称棒子，南方为包谷，现代科技发展已培育出香玉米、甜玉米、糯玉米、嫩玉米，甚至黑色玉米，品种繁多。玉米营养丰富，除含各种营养素外，其中蛋白质和脂肪比大米，面麦高，且所含脂肪一半为亚油酸，还有卵磷脂，维生素A、E等

健身房选择最多的运动丰胸方法

健身房练胸Ａ．坐姿胸推机这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样！”坐姿胸推机”主要能让胸部的肌肉练得比较

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