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女子健身运动都有哪些 减肥锻炼都不能少
以前我们都认为经常锻炼的一般都是男孩子,其实不然,女性也需要很多的运动,这样才可以更加的健康并且使自己的形体更加的美观。但不少女孩子选错了锻炼方式结果收到了相反的效果,那么,女子健身运动都有哪些呢?下面就让我们一起来看
夏天什么时候跑步最好?
夏天来了,夏天想要进行体育锻炼,很多人选择了跑步,那么夏天什么时候跑步最好你知道吗?1.很多人在早晨进行锻炼,空腹进行平跑步,这是非常不科学的,建议不要早晨跑步,因为早晨空气中含氧量比较少,空腹跑步更加的不可取,因为空
当心!紧张时做这10个动作会伤身
紧张时下意识地去摸鼻子,着急时慌乱地咬指甲,焦虑时舔舔干燥的嘴唇……近日,美国“福克斯新闻网”刊文称,这些看似平常的动作,却可能影响健康。咬指甲。纽约皮肤病专家迈克尔·夏皮罗博士称,如果有经常咬指甲的习惯,会对指甲和甲周
轻中度有氧运动让你更长寿
生命在于运动更贴切的含义是生命运动在于调节自身的生理平衡,高强度时间使用爆发力的无氧运动无益于身体健康,轻中度强度的运动,是以训练身体耐力为目标的运动才有利健康,建议每周强度运动3至5次,每次坚持20至30分钟,其他都应
男运动员掷的铅球重量是多少
重量为16磅(合7.257公斤)。铅球和链球是田径项目中器械最重的项目。1896年第一届奥运会上,铅球就被列为男子比赛项目。女子铅球是从1948年的第14届奥运会才正式列入比赛项目的。现代铅球运动产生的渊源可以追溯到14
跳绳,不适合老年人
中华医学会老年病学会委员 金恩泽李阿姨今年61岁,身体很好,喜欢尝试各种运动。最近,她又迷上跳绳了,可是只跳了几次,她就感觉到身体沉重、手脚不协调,有几次差点摔倒。而且每次跳绳超不过2分钟,就会胸闷气急、头晕眼花。其实,
运动前可吃点巧克力
运动前15分钟补充适量的巧克力,不但有助于运动中的能量供给,还有助于运动后体力的恢复。运动营养学的研究表明,人体在整个运动中要消耗大量的糖原,运动前吃巧克力,可以增加肌肉中的糖原储备,从而提高运动能力,延缓疲劳;运动后,
释疑:为什么你的健身没效果
健身没达到预期效果、动作总是做不好、运动时打不起精神……这一切可能都因为你还没有进入“健身状态”。编辑推荐:20个锻炼误区让你身体有危险进入状态事半功倍在喝茶的时候就想着喝茶,而不是想喝茶后我要做什么,或喝茶前我干了什么
单车瘦身绝对让你欲罢不能
在北京青鸟健身中心的一层一间单独的房间里,二十多个时尚男女伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,在教练带有煽动性的口号下做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,一张张汗流满面的青春的面孔,正在充分地体会着来自运动的快乐。这就是目前风
定期健身有七大好处
1.锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天,你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生,这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你
更年期最该快步
女性到了更年期,身体就开始走下坡路。这时,不妨每天快走半小时,既能强身又能防病。由于雌激素的关系,女性在更年期前患心脏病、突发中风的几率低于男性。这是因为雌激素能改善血管弹性、降血压,使血管不易硬化和阻塞。不过,《美国医
IT族午休时段的锻炼方法
深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。肩部:1、自然站立成坐姿均可,左肩先
健身计划让你轻松拥有好身材
第一周开始行动。这一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。此时,固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼
跑步机上 为何一定要昂首挺胸
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题,一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率,即目标心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%—70%)%+静态心率,静态心率就是人们在平静状态下一分钟
全天饮食计划助猛男增肌
早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7:30 早餐 1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯。10:00 苹果1个12:00 午饭 200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食
减脂增肌 3妙方助男人打造强健体魄
想增长肌肉?减少体脂?还是二者兼顾?在做出决定之前你必须明白,如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面,那么第二项运动内容肯定会受到影响,没有人能真正做到两全其美,但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个
骑车健身注意三个误区
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。骑车健身有不少误区误区之一:骑
科学锻炼帮你突破肌肉增长极限
经过科学的,有针对性的器械健身锻炼,能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养又很快得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正
办公族3大减肥微运动助你轻松瘦
一、“小动作”舒展筋骨整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,
悄悄变美 16个习惯让你焕然一新
男女之间的性欢愉有助于青春常在。有美满性生活的夫妻,外表看上去要比同龄人年轻10岁。皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说,性的欢愉是维持青春的一个重要因素,它让人心境愉快,并可以分泌出有益于保持健康的化学物质。1、经常喝
锻炼方式应该因人而异
在安排训练时,有一个因素是必须考虑的,那就是体型类别。 上帝把我们的体型分成了3种:内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有
健身早餐必备的食物
很多人都知道“早餐要吃好”,但怎样才算好呢?营养均衡的早餐有两大衡量标准。 早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡
室内健身减肥运动,影响健康
近来许多城市相继都出现有雾霾的报道,这样的空气环境无疑对于想要外出锻炼的人们而言是很不利的。那么对于想要锻炼健身,又想要减肥的人而言,什么室内减肥运动效果好呢?下面给大家介绍最适合室内减肥的运动方法,供大家参考。
卧室性感七动作 塑造诱人曲线
跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、
3健身绝招 晒晒肌肉照
《黄飞鸿之英雄有梦》彭于晏又露傲人胸肌,美国队长埃文斯、锤哥海姆斯沃、《一个人的武林》肌肉宝宝王宝强都纷纷晒出自己的健身肌肉照。明星的肌肉都是那么让人流口水,坚持健身,你也可以拥有,教你3健身绝招,就可以晒晒你迷人的肌肉
自重减肥法 家务也健身
洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。据悉,家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自
想做有型男 健身有绝招
女士追求骨感美的同时,中年男士也开始头痛了,到底该怎样锻炼身体,才能成为有型男呢?四十岁之前的男士体形刚有些变化,发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段还有很强的运动能力,可以先做有氧训练,比如慢跑、单车、爬山、
动感单车三个简单姿势超效瘦腿
在骑功率自行车时,上半身有两种姿势,下半身则是固定体位,即脚伸进脚踏,用脚跟发力,脚部平行踩踏,如果用脚尖发力,容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势,保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!坐式:上身躯干挺直,双
喝粥一样喝出健身的花样来
南方人爱喝粥,挺好。因为喝粥也能喝出一个苗条的身材出来,不信你可以一下四种粥,包你回味那叫一个无穷呀!常说民以食为天,这句话还是很对的,遥相呼应健身行的一句话就是三分连七分吃。减肥也是靠吃出来的,看看喝粥鞥喝出什么花样来
在这件事情上,走路比跑步效果好
很多人认为步行不算运动,只有跑步等大汗淋漓的运动才能更有效地锻炼身体。看来,是时候扭转这一观念了。因为美国最新的研究让人们对步行有了新的认识———步行甚至比跑步更能保护心脏。美国加州劳伦斯伯克利国家实验室首席研究员保罗·
健身中,你忽略了什么?
“过年过得我腰粗了几圈,教练,教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练,练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里,经常听到健身(健身食品)者这样要求教练。用一个形象的比喻说,这是他们只想练“镜子”部位,即只想锻炼
冷热水交替洗手有益
洗手的目的本是为了清洁,但如果我们做些改变,用冷热水交替洗手,其作用就不只如此了。这可是一种保健(保健食品)方法,特别是对老年(老年食品)人,好处更大。在国外,有一种叫做“双温暖浴”的健身(健身食品)法,就是要求人们先在
蜂蜜可助健身后肌肉恢复
小熊维尼的最爱-蜂蜜尝起来十分甜美,研究发现对肌肉也是如此,这种天然的醣类可帮助你在激烈的运动健身后满足身体所需。从稍早的研究已知补充醣类加上蛋白质,对激活肌肉恢复力很有帮助,但是他们没有指出是何种醣类。用蜂蜜当作醣类来
完美胸肌锻炼,三种练习方式
1、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作,双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。跪距式俯卧撑正式动作:身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3
十个简单计助你轻松减肥
1.—日三餐,加一点美食——享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。2.每天摄取1500—2000卡热量——这也是美食少量的重点。不论低热量食
法国有家“大脑健身馆”
缓解大脑疲累 开发潜在能力法国有家“大脑健身馆”尽管法国在人口上算不上是一个大国,但法国人在创意上却从来都是领先的。运动上亦是如此,坐落在巴黎市中区的“大脑健身馆”便是其中一例。巴黎“大脑健身馆”的发起人莫尼克·勒蓬芯博
冬季当心八种运动损伤
健身过程中一定要注意健身的安全,特别是在冬季,健身伤病也是最常见的季节。别让以下这些伤病影响了你健身。猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种,其中81%的猝死是安静型的,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝
08奥运年:跑步跑出健康美
跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消
每天健身18分钟助你瘦不停
临睡前或晨起 3分钟消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖,平躺在地面上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。在家看电视时 5分钟紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉,双手交叉自然放
最有益的运动
最好的运动是步行,中医认为脚部有60多个穴位,走步时,脚部穴位受到刺激,使经络内层的五脏六腑和外层的四肢关节互相沟通、贯串上下。这种人体各部分组织器官之间的联系,能有效地调节人体相应脏腑器官及各系统的功能,从而达到健身强
普拉提是什么
大多数的人都不知道普拉提是什么,也不了解普拉提的减肥效果,只是听说过简单的普拉提这个名字,普拉提动作缓慢,每个姿势都必须和呼吸协调,特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。普拉提是什么有一种课程是由一
健身还得护好膝
运动健身的益处多多,如果非要挑个缺点,那可能就是对关节的磨损了。其实,只要在运动中讲究一些方法,不但可以保护膝关节少受损伤,还能使健身效果事半功倍。近日,香港《明报》刊文介绍了关于膝关节的疑问和保护的方法,不妨一试。膝关
登山运动的六大好处
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然
美国研究发现边跑步边听歌危害大
据美国高速公路安全协会(Governors Highway Safety Association,简称GHSA)研究指出,一边走路、跑步或者骑单车,一边听iPod或手机播放音乐,会让你短暂变“聋”,存在极大风险。边跑边听
“跳水运动”并非娱乐性运动!
尽管公共游泳场所都贴有“禁止跳水”的警示牌,但依然有人视而不见,从池边跃入水中,闹得水花四溅,池中人纷纷躲避。国家游泳中心社会部主任金志提醒大家,跳水的安全隐患多,为了自己及他人的安全,最好别做尝
揪出致胖“苗头” 轻松享瘦
很多人在减肥的时候雄心壮志,但往往在有点起色之后就会遇到瓶颈,就在减肥和复胖之间不停徘徊,导致很多人都认为减肥是可望而不可及的事情,但其实不然,只要你调整好生活习惯,揪出致胖的原因,改掉致胖的坏习惯,就可以轻松拥有好身材
吕良伟 拍戏间隙打拳
明星台前的风光有目共睹,而背后的辛苦却鲜有人知:生活没有规律、夜以继日连轴转、昼夜季节倒错……演员这一行经常会考验一个人体力的极限。好在如今明星们都越来越重视健身了,不单是为体形,更是为健康。从《上海滩》中的丁力一路走来
锻炼方式应因人而异
在安排训练时,有一个因素是必须考虑的,那就是体型类别。 上帝把我们的体型分成了3种:内含型。中含型和外含型。体型不同的人采用相同的训练计划,结果会大相径庭。训练计划符合体型特点,肌肉能获得快速增长;如果训练计划的制定没有
完全塑身 看看普拉提的魔力
缩水关键部位:手臂适合你——感觉肩膀太宽、手臂太粗、赘肉横行的MM不妨试试。胸前握力:站立姿势,双腿分开骨盆宽度。收腹立腰,双手握住魔力圈并将手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力将魔力圈向中间压扁。10-15个为一组,重复3组。
按摩椅上的健身新方式
如今,按摩椅的种类比几年前多了许多,价钱也各不相同:进口按摩椅最贵的达到了1.6万元人民币,价格低的国产按摩椅则在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐,真的能达到按摩的效果吗?按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进
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