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弯举技术可能让肱二头肌更结实

其实，无论初习者还是有一定训练年限的“老手”，拥有令人羡慕的肱二头肌始终是他们的追求与梦想，并为此一直不懈努力。那么，发达肱二头肌究竟有哪些较为有效的方法，技术特点和需要注意的细节又是什么呢肱二头肌理想的形态是：直臂状态

健身带随时随地健身好帮手

1、摆腿练习锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45°角。开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿

健身房健身必须注意的九点

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

帮你选择合适的自行车

如何选择合适自己的自行车买自行车就像买衣服一样，要适应场合身材与功能上的需求。要从事自行车运动，首先须要选购一台足以让您「运动」的自行车。这里所谓「运动」是在自行车骑乘的速度上、在距离上构成运动的条件。因此一台运动用的自

床上健身操轻松练效果好

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦！晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是

速甩大腿内侧肥肉塑纤细美腿

大腿上的赘肉要怎么消除？瘦腿的最快方法是什么？大腿内侧肉肉很容易堆积脂肪又难活动到要怎么办？不用担心，分享瘦大腿减肥动作，轻松锻炼到大腿内侧的肉肉，甩掉脂肪，塑造纤细美腿。step1：双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右

选择健身法要根据体形

因体形选择自己的瘦身运动方式，让身材在运动之时，可拥有更加迷人的窈窕身姿!梨形美女———街舞、踏板操、拉丁健身操梨形身材的女性，其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择低强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑

老人练“坐操”防衰老

坐着也能做运动？是的，其实练习“坐操”也能达到锻炼身体的效果，长期坚持，还能增强体质，延年益寿。以下几个动作，不仅适合经常坐办公室的白领一族，也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以

吃榴莲虽臭但对减肥很有效果

1.苦味食物像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌

瑜伽基本动作是什么

　其实瑜伽是源于印度，通过长期练习瑜伽可把感官、身体以及有意识的呼吸做好配合，从而对身体做好相应的控制，这些不但有利于肌肉与骨骼的发育，还有利于身心的健康，但对刚入门学习瑜伽的人来讲，就需要从基础的动作开始学起，那么瑜伽

冬季健身，懒人有懒招

大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰

傍晚锻炼对健康更有效

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有

39饮食健身星期三运动后还是喝粥最好

很多朋友经常问我，运动后吃什么东西是最好最合适的，按书上或一些健身杂志上说的一些说法，专业术语就是流质碳水化合物，比较通俗的说就是用来“喝”的一些食物。如粥、玉米糊、花生糊等食物。所谓碳水化合物就是由碳、氢和氧三种元素组

无氧运动疯狂增肌方案

无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲

减肥瘦身的7个秘密“舞器”

现在十个跑去健身房学习跳舞的MM，有九个都是抱着减肥瘦身的目的而去的。这些舞蹈都能减肥。要减肥的你们要怎么选择呢？小编告诉你，其实选择什么样的舞蹈减肥完全是要取决于你自己想减哪里。1、钢管舞：紧致塑身最适合：想要打造紧致

每天喝一杯红酒能助瘦身塑形

葡萄酒用新鲜的葡萄或葡萄汁经发酵酿成的酒精饮料。通常分红葡萄酒和白葡萄酒两种。前者以带皮的红葡萄为原料酿制而成；后者以不含色素的葡萄汁为原料酿制而成。葡萄酒发源于法国，并深为各国人民喜爱。它除了酒精度低、口感好外，还对某

分享：刘易斯的健身计划

比黑熊还庞大的体格当看到巨无霸杰夫·刘易斯的时候，没人能掩盖住自己的惊讶，即使是像迈克·米勒这样的大力士。现年35岁的刘易斯身高6英尺3英寸（1.90米），体重539磅（244公斤），体格比一头成年黑熊还要庞大!他的大腿

游泳对人体锻炼的价值

对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.

选健身器械用“金睛火眼”

面对这些林林总总、花样翻新的健身器材，您要问了，买哪一种才适合自己呢？选购健身器材之前，您得明确使用健身器材的目的。是为了减肥；还是想增强体质、保持体形；或者是计划练出健美的肌肉；应该针对不同目的选择相应的器材。据了解，

运动的张恒

张恒现在最喜欢的运动就是瑜伽和游泳。她从初中开始游泳。初一暑假，和几个朋友一起天天去游泳，那个暑假长了10厘米。“我爸1170米，我妈还不到1．60米，但是我长到1．70米。因为游泳的时候，不停地做伸展运动，有利于骨骼的

多喝水就能治病

我们都知道水是生命之源，知道喝水不仅对身体好，也能美容（美容食品）养颜，可是如小编这类人，就是不爱喝水。现在天天营养网隆重推荐这篇文章，让不爱喝水的人感受一下喝水的好处，看在威逼利诱下能不能为了自己的健康（健康食品）多喝

你的肌肉能够打多少分？

怎样的肌肉才是好的肌肉？是力大无比还是天条清透？是肌肉雄壮还是坚如磐石？你有在健身么？你的肌肉是否合格呢？你的肌肉能打多少分呢？是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，

1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。

当代白领健身的七大法则

一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。二、梳头。用木梳（别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无

7种散步法让你一月瘦十斤

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这

规律健身，让你不再喊“累”

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究

跑酷感受街头疾走的时尚！

当你以后再看到对面楼顶有失足青年的时候，就该想想了是否要去报警来挽救他的人生；或者去苦口婆心地用那些“老舅”的道理去说服他，因为他也许会飞身一跃跳到你的面前，一边擦身而过，一边竖起中指对你的无知表示敬意。跑酷起源原本是那

户外运动反过敏，这些常识你得知道！

春夏之交，阳光明媚，温度适宜，非常适合户外运动，但对过敏人群而言，在户外这个庞大的过敏原里，锻炼不当则会加重过敏。美国“每日健康”网站3月24日载文，刊出美国纽约医学专家丽莎·林恩博士总结的“过敏者春季户外运动须知”，值

拟定属于你自己的健康饮食方案

从现在开始，拟定属于你自己的健康饮食方案吧! 一份全新的健康饮食计划，将会使你浑身充满活力，比以前更有耐力，而且情绪的波动也不再那么强烈了。如果长时间坚持这样的饮食，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15

潮流时兴“残酷”健身法

赤足，人体的大部分经络都要通过足底，赤足走路可起到类似按摩、推拿的健身作用，达到疏通经络血脉、使气血畅通的目的。足底反射学说认为，足底是与内脏器官相连的敏感区，赤足走路时，它受到地面和物体的刺激，使神经末梢的敏感度增强，

“海上高尔夫”难道只为鱼

有一些爱海的人们，投入不菲的资金玩海钓，一根钓竿的钱就足够买上百公斤海鱼。但他们花几个小时驾船出海，转悠于大海中的一块块礁石间。这些海上的“小山”是他们的乐园，他们在“小山”的陡崖边潇洒挥竿，沉着等待。愿者上钩后，有最新

骨密度下降有信号健身运动有助提高骨密度

骨质疏松是随年龄增长而进行性开展的疾病，其特点为骨密度减低和骨软弱性添加，因此极易并发骨折。骨质疏松可由老龄、妇女停经、内分泌疾病等形成，发病率在50岁以上的人达50%。而骨密度是诊断骨质疏松的重要依据之一，因此，中老

爬楼梯健身需要注意什么？爬楼梯健身要怎样做？

爬楼梯真的能健身吗？相关专家解释下楼梯的时候下肢的承重加大，重复这一动作，对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此爬楼梯是能够起到健身效果的，下面我们一起来看看爬楼梯健身要注意哪些事项吧！爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情

尝试在水中、石上、沙中健走

水中健走：好处：借助水的浮力，可大大减轻下肢关节承载体重的压力，有助于减低关节自然压力。由于水的阻力大，与人体身表面的“着力点”分布均匀，在进行行走时，会使更多的肌肉参加克服水阻力及用力前行中来。整体肌肉负荷程度是人在地

孕妇瑜伽有什么好处？

孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。孕妇瑜伽-练习瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母

生活中有很多男性朋友追求完美的肌肉形体，不仅上身健硕有型，腿部肌肉发达也是大部分的追求目标，而腿部肌肉的塑性与上身的锻炼一样重要，拥有健康有力的双腿才会支撑起整个身体，人也越发精神，那么，如何增加腿部肌肉呢？经常出入健身

2运动鞋选择的几大法规

运动时选双好鞋的意义跑鞋比步行鞋更需要脚掌的灵活性，以承受运动中脚跟快速落地和脚趾突然离地的动作。跑鞋通常也比行走鞋要轻一些。跑鞋的这些特征可能对慢走者来说更有吸引力。没关系，只要你觉得舒服，完全可以穿跑鞋走路。但是反过

健身十戒让你好健康

1.不做热身和伸展活动对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对

15项运动热量消耗统计

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四

推荐给你的办公室健身术

为了使身体更加健康，办公室内的工作人员应因地制宜进行健身运动。下面几法，不妨试试：一、梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳头10～20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低

什么样的动作适合白领

假如你准备在下午的时候小憩片刻，那么你并不是唯一的一个这样想的人。据报道，一半的女人在下午的能量消费会减少。下一次，用一个快速、简略易行的方法来代替你的咖啡吧。下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动，每一种至少做一个动

瑜伽每天必练8个动作这几个动作让你形体优雅

近年来瑜伽健身开始逐渐走热，越来越多的女性开始通过练习瑜伽来塑形美体。其实瑜伽与其他的运动方式有些不同，虽然在练习的过程中动作幅度不大，但是只要长期坚持就可以获得不错的练习效果。那瑜伽每天必练8个动作是什么？下面我们一起

增肌锻炼时的饮食营养调配

目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。增肌爱好者

完美肩背徒手伸展运动五动作

徒手运动基础伸展动作一这个夏天，绕颈装格外火爆，集深V领、露背于一身，这可是最受男孩们青睐的款式了，大街上放眼望去，细带缠颈的美女比比皆是。身前是插肩走向，斜斜的露出整片锁骨，身后则是雪背半遮，长发及肩的女孩欲露还羞，短

健身忌讳“瞻前顾后”小心被健身误

＆ldquo；瞻前＆rdquo；之一：运动鞋很重要不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚；试穿时要穿着

7种运动既长智慧又减肥

活动1 健走许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健走建

冬天最容易营养过剩

在医学上，肥胖有其明确的定义。肥胖症是指进食热量多天人体消耗量，并以脂肪的形式储存在体内，超过了标准体重20％以上或全重指数＞24［体重指数＝体重（kg）/身高2（m2）］。也就是说，人们平时过食过量食物，得不到充分消耗

滑翔时，让风吹过我的脸

不能不感谢那个叫贝登的法国人，是他于1987年用一顶高空方块伞勇敢地从阿尔卑斯山腰处成功飞下，后来的人们竞相效仿，才有了今天的滑翔伞运动；也有人说要感谢那个叫修德拉吉夫的德国人，是他在上世纪60年代用改良的高空伞飞越了瑞

肩关节易受伤原因及如何有效恢复

在健身场所锻炼的男性朋友都知道，宽阔的肩膀是众多男性朋友追求完美体形标准的一个重要方面，所以在练习肩部三角肌的时候，往往会加大强度，或者练习过多的频次。训练方法得当锻炼效果是非常明显的。但是，有很多不注重循序渐进训练原则

跑步姿势不正确小心肚子越来越大

不少中老年人选择跑步来锻炼身体，体格强壮了，可是肚子却凸出来了。这时人们通常认为是肥胖发福的表现，其实长跑动作不当，也是导致肚子凸出的原因。有的人长跑时两肩下沉，两臂弯曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起来，步幅小，无腾空

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