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小腿变粗是跑步的错？

很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为越跑小腿越粗。难道小腿变粗是跑步的错吗？跑步姿势和跑步强度小腿变粗跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是

吃下七个数男人更健康

餐饮对于男人健康是最重要的方面之一，因此必须在此下足功夫，现在推荐科学的七组男人的“数字健康餐”，你可能没听说过，但是这些数字会让你餐饮更健康。一、1/2瓣生蒜防肠癌：肠癌是危害中年男性健康的第三大肿瘤。新西兰的科学家研

跑步游泳后喝巧克力奶益处大

经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料？可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。巧克力奶适合运动后

夏日8大火热健身项目PK

完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。相信许多女人面对自己“丰腴的小腹”，身上的“违章建筑”，都想来个“脂肪大搬家”；可是减肥很难，持续减肥的意志力也很难。瘦下来后，不再胖回去、不再反弹更难；实际上，最

蜂蜜:增肌长肉的灵丹妙药

研究人员对39位运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量

肥胖者的瑜珈锻炼计划

现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体

杨丽菁出瑜伽新书

杨丽菁继《七日瑜珈》一本书销售三万本之后，再度推出《纤体热瑜珈》一书，短短一周内热卖一万多本，昨日与媒体见面，分享经验谈。（实习编辑：史一雄）

买运动内衣，专家推荐这3招

很多人觉得运动时内衣的穿戴并没有什么影响，其实并非如此。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民分析说，不同的运动项目，对内衣裤的要求也有所不同，特别是游泳、足球、篮球、排球等专业性较强的运动，穿对了内衣裤，会给你的运动

标准男人必备几种运动

强身健体，可作保护MM之用，也可用之于英雄救美，想古往今来多少英雄豪杰，不外如是……1、射击：作锻炼视力之用，百发百中，甚至达到听风辩位的高深境界。当MM于千万人群中高呼你的名字时，便能一下子找出MM来，不至于事后被MM

健美计划之初级阶段

内容安排每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括准备（暖身）活动（约10分钟）锻炼性活动（45-70分钟）整理（放松）活动（5-10分钟）锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到

39男性健身星期四两动作让男人胸部更突显

在前两期的男性增肌系列中，分别给大家说了一些锻炼肱二头肌、三头肌的锻炼方法，可是要想显现身材，光靠这两块肌肉还是不够的，还需要更多其他位置的凸显来陪衬，如最重要的胸肌。今天给你介绍一个非常实用的胸肌训练组合方法。动作一：

怎么运用减肥绝招塑身？

瘦肥型定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。建议饮食：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。建议运动：一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的

聪明健身勾勒你的模特身材

羡慕T台上模特们的完美身形？来，让我们排除万难，从现在做起，为明天自己的完美身形而努力吧!小编千条万选特别为你推荐以下聪明健身方案，只需每天花少少的时间就能达到很棒的效果。可是，要见成效，还得贵在坚持哦，加油，胜利在望!

2010时尚健身小锦集

1、健身的原则：循序渐进的原则：逐渐增加训练时间、强度和频率。全面训练的原则：有氧运动与力量训练相结合，兼顾身体柔韧性、平衡能力。训练多样性的原则：经常调整训练方式，给身体以更新鲜的刺激，提高效果。针对性训练的原则：根据

如何有效锻炼腹肌？

尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需

JR:防水花兄弟是我的任务我被尼克斯抛弃了

JR：其实我防守很好的新浪体育讯　北京时间6月4日（美国当地时间6月3日）消息，骑士在甲骨文球馆进行了训练，JR-史密斯接受了媒体采访。骑士将面对勇士的库里和汤普森，两人的投篮命中率都不错，JR也认为，防守他们是自己的主

“扶贫+扶智”并举浙商银行构建金融扶贫长效机制

＆ldquo；截至2018年末，浙商银行开展的慈善助学行动已累计募集社会各界捐款2000多万元，与15所贫困小学建立了结对帮扶关系，资助学生超过2万名；截至今年6月末，浙商银行普惠型小微企业贷款余额1576.18亿元，较

林丹6度加冕全英赛桂冠明年还来？回应:不知道

本报讯（记者李天然）北京时间今天凌晨，2016年全英羽毛球公开赛在英国伯明翰落幕。据世界羽联官网报道，中国名将林丹在男单决赛中以2比0战胜队友田厚威，第六次捧起全英赛男单冠军奖杯，成为全英赛40年来第一位6夺冠军的运动

办公族5步塑形立显好身材

OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟编辑一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。PART 1 脸颊减1cm吸管瘦脸运动道具：大口径吸

走班族，引领健身潮流

9月2日，油价再次上涨，93号汽油已经突破6元大关。许多有车一族面对如此高昂的油费，不得不舍弃爱车，改乘公交出行。在此期间，更多的“开车族”转变为“走班族”，这一行为，成为办公健身的新时尚。走路上班，成了一种新潮流!现代

大笑相当于原地慢跑

大笑是我们生活中最常见的一种情感表达方式。“笑一笑，十年少”这句谚语，也是笑与健康之间紧密关系的最好诠释。近日，意大利著名运动学家内里奥·亚力山大在他的新书《幸福生活从全面健康开始》中提出，大笑也相当于原地慢跑，是一种非

时尚减肥运动提升女人味

有氧运动已经成了最时尚的瘦身方式，女人想要窈窕美丽，怎么能少得了运动呢，下面我们为你盘点5大专属女人的减肥运动，它们不仅燃脂，还能提升女人味哦。NO.1 瑜伽做瑜伽是一种非常好的减压美体方式，它不仅能矫正由于日常的劳累或

健身，从心理调试开始

常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情

家庭篮球赛老少齐上阵

以往的周末总觉得过得有点贫乏单调，我同妻商定过一个新奇的周末。两人一合计，对!来场家庭成员篮球对抗赛。妻和我是大学同学，都酷爱篮球（我俩还是在球场上相识的呢），妻曾是系女队的主力。父亲身体硬朗，虽很少摸球，但很爱

办公室休闲减肥操

常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。现介绍几种减肥操。图书操用书做器械，锻炼胸部、背部线条美。（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；（2）上体前屈与地面平行

健身计划：每周运动6分钟足矣

要保持健康，一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动，每次的时间掌握在20-30分钟。但许多人说，他们太忙没时间去健身房。为此，研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察。他们被分为三个小组。第一个小组每天

神奇紧肉操让你全身每个部位都变瘦

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。单足“鹳”立练习单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至

跳水的一些主要规则

1、跳水竞赛规则规定，比赛项目分为有难度系数限制的自选动作和无难度系数限制的自选动作两类。2、在每一个项目的比赛中，运动员都应跳完全部比赛动作，随后将所有比赛的得分数累加，以得分数多者为优胜。3、跳水比赛的动作须在跳水竞

瘦身不瘦胸理由很简单

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，减肥后脂肪减少，胸部自然都会缩小。　权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，

运动时应避免穿三角内裤

首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松

蜜橘熟了&nbsp;果农乐了

近年来，湖南省道县积极引导当地农民发展蜜橘种植，走出一条“致富路”。图为9月8日，道县东门街道新立村的果农在分拣早熟蜜橘。蒋克青摄（人民视觉）

盘点中国体坛军人运动员：宁泽涛拒绝特殊待遇

日前，“中校”林丹宣布转业，他的军人身份引起外界广泛关注。其实，中国很多体坛大腕，在赛场上他们星光璀璨，赛场下他们还有一个特殊的职业——军人。这是一个特殊的战斗群体：他们几乎不和任何武器装备打交道，却是训练场上的尖兵；他

保险业支持实体经济力度加大

日前，中国银保监会举行银行业保险业例行新闻发布会，中国保险资产管理业协会相关负责人介绍了保险资产管理业在服务实体经济、防范金融风险、深化体制机制改革等领域的举措成效。记者从发布会上了解到，中国保险资产管理业协会自成立以来

北京市冬季运动管理中心成立十余冰雪队将组建

本报讯（记者王子轩）昨天，北京市冬季运动管理中心在木樨园体校正式成立，北京市体育局将联合社会力量组建花样滑冰、冰球等十余支冰雪队伍。在昨天的成立大会上，北京市体育局与北京市世纪星滑冰俱乐部有限公司、北京市冰球运动协会签

天气炎热，游泳是人们最喜欢的运动。近来，红眼病散发病例明显增多，与到公共泳池游泳防护不当有很大关系。此外，因为游泳前热身不够导致的腰颈关节扭伤也屡有发生。专家提醒，有些人喜欢饮点小酒再下水，或者在游泳间歇喝啤酒，殊不知，

央行数字货币呼之欲出

央行近期频频就数字货币发声，法定数字货币渐行渐近。8月21日，央行微信公众号连续发布两篇有关数字货币的文章，一是范一飞副行长于2018年1月发表的《关于央行数字货币的几点考虑》，二是央行支付结算司副司长穆长春8月10日在

太保安联产品违规被叫停

近日，因＆ldquo；附加急性病身故疾病保险＆rdquo；产品责任设计存在与监管规定的疾病保险定义不符的问题，太保安联健康保险股份有限公司（下称太保安联）该产品被银保监会紧急叫停。同时，自监管措施决定书印发之日起3个月内

肌肉练习的顺序如何安排？

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

“生活离不开旅行，生命离不开运动”两者皆可得

第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可

透过饮食结构看健身

食物是人体必需营养的最佳来源，只有建立科学的饮食结构，才能保障饮食的科学、合理。一般来说，中国人的饮食来源比较丰富。但是由于地域的差异，中国人的饮食结构并不理想。饮食习惯中的“口味”与“嗜好”等问题决定了其饮食结构的不合

气功需要内外兼修

健身气功辅导员是进行健身气功教学工作的骨干力量，在推广和普及健身气功活动中发挥着重要作用。我认为，一名合格的健身气功辅导员，应当在健身气功教学实践中不断地练好“内功”、增强“外功”，并逐步做到能教会管，德才兼备。一、练好

睡前床上10个动作可瘦腿

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。大腿前侧动作一：1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬

常上肢疼痛可做拔高动作锻炼

手机尾号2073的读者：我今年50岁，从6月中旬开始就一只胳膊疼，一直疼到肩膀、脖子，这半个月来每天后半夜都会疼醒。小手指也感觉不舒服。同事说我可能是肌肉萎缩。请问我可能是什么情况呢？中日友好医院疼痛科主任樊碧发：您的

男性速效增肌的饮食策略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大

明星塑形42法

gym-nista　你是健身房一族吗？THEWORKOUTS大腕们最寄予厚望的方法是★高强度循环训练（每小时消耗511卡）★体重控制课程（193卡）。詹妮弗·洛佩兹。黛博拉·梅辛，盾妮弗·加纳和凯特·贝金赛尔都上循环训练

丰胸三部曲提高乳房支撑力

扩胸内压法1.挺直身体站立，上身稍微前倾。2.双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。3.吸气，手臂和臀部放松。扩胸抬举法1.手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。2.呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。3.

床上2动作令你丰胸有希望

通过两个动作能有效矫正体态：仰卧扩胸和俯卧抬臂。仰卧扩胸：平躺在地板上，可在身下铺瑜伽垫或小毛毯，双臂向两侧打开，身体呈“T”字型，然后大小臂弯曲成90度角，整个手臂贴在地板上，这时会感到胸部肌肉被拉紧。只需简单保持这个

两招式炼出宽厚肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

滨崎步的美丽之道1

滨崎步是日本歌坛的领军人物，被称为“流行教主。她优雅的歌声、迷人的眼神、秀丽的容貌、标致的身材倾倒无数Fans。滨崎步说，最美丽的身型，是身体具备适量的脂肪、结实的肌肉和细嫩的皮肤，这得需要锻炼、营养和休息三方面的均衡。

四种身型的运动方式选择

其实健身是要有一定的科学方法的，体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美，达到既健康又美丽的终极目的。Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼

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