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运动后吃鱼让你更累

入秋后，天气转凉，不少人加大了健身运动量。运动量加大，食欲自然跟着增加。运动过后犒劳犒劳自己，就会选择大鱼大肉来补充能量。其实，劳累过后吃鱼肉大餐反而会增加疲劳度。高级公众营养师哈思介绍说，体力劳动或大运动量后，身体会觉

教你增肌更科学

“运动营养补剂”的成分有很多种，如生长素，胰岛素等，这些成分人体都会自行生成。有些健美运动员所以要额外摄入这些激素，是因为他们体内这类激素的生成已无法满足肌肉增长的需要.那“运动营养补剂”是不是惟一的选择呢，不是!体内的

孕吐不止？试试这些些运动

不少孕妈妈在怀孕初期会出现孕吐反应，严重的几乎每天都吐个一塌糊涂。很多准妈妈被呕吐折腾后，病恹恹地整日卧床，反而更加重早孕反应。其实，准妈妈适当地做些运动能减轻孕吐。天气适宜时，准妈妈可以到公园散步，每周3~5次，运动程

改变四种运动健身坏习惯提升减肥效果

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到

“怪走”健身无奇不有

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。内八字行走：一般

肺不好，练练腹式呼吸

很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、气短，常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效，运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、气喘，甚至引发生命危险。因此，此类病人一定要从事科学合理的运动

十款瘦腰大法任你挑

1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了

常见的户外运动用品著名品牌有哪些

BIG PACK：德国著名的登山探险用品，该公司成立于1976年，秤世界上著名的品牌器材。其背包最早进入我国，并在南京设有工厂及专营公司。其产品属中高档商品。VAUDE：德国威德公司的品牌，该公司成立于1975年，成立以

保持日常活力的10个习惯

1、晨练5分钟起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。2、芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。

瘦身健美十误区，你知道吗

误区一：不吃早餐有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。误区二：固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。误区三:高

图片新闻：西藏阿里地区噶尔县扎西岗乡典角村改善农牧民群众生活条件

8月2日，典角村一组村民在搬入新家。8月2日起，西藏阿里地区噶尔县扎西岗乡典角村一组的25户村民陆续搬进了总投资1891.76万元的边境小康村。新建的边境小康村人均住房标准30平方米，改善了当地农牧民群众的生活条件。

河南李浩驾车栽进5米深沟却不配合救援只因“不想换地方睡觉”福建省高考切线

图为：消防官兵赶到时司机还在酣睡楚天都市报讯（记者张明泉通讯员廖利雨）昨日凌晨，荆门一男青年聚餐后驾车栽进荆门市区施工的大深沟内。消防官兵前来营救时他不肯配合，称“不想换地方睡觉”，经反复劝解后获救。昨晨2时许，荆门市

传巴黎欲与皇马争夺德赫亚

据《镜报》报道，法甲豪门巴黎圣日耳曼准备在今夏与皇马一同争夺曼联门将德赫亚。巴黎圣日耳曼将门将位置视为他们需要补强的下一步，并将曼联球星德赫亚视为收购头号人选。去年夏天皇马就曾试图收购这名门将，但由于递交文件逾期，交易在

小崔现场与八卦掌传人比武被按倒

中国网络电视台消息：近日，中央电视台《小崔说事》栏目组特约文安县国家级非物质文化遗产八卦掌传承人任文柱和其一行，到中央电视台演播厅录制《八卦掌》专题片。崔永元现场与八卦掌传人比武，脚下趔趄差点被＆ldquo；按＆rdqu

宽带体育多“姿”多彩八卦不再是娱乐圈的专利

17日晚上，全国人民都围着电视机足球队的关键一战，结果＆hellip；＆hellip；大胜7：0太迟了（-_-）。MM小编说：＆ldquo；没出线是正常的，出线了那才是奇迹。＆rdquo；GG小编说：＆ldquo；别队比

2019年全国食品安全宣传周活动在京启动

中国消费者报北京讯（姜馨） 6月18日上午，全国食品安全宣传周活动在京启动。本届宣传周以＆ldquo；尚德守法　食品安全让生活更美好＆rdquo；为主题，由国务院食品安全办、中央文明办、教育部、工业和信息化部、公安部、司

冬运会半程综述：国手大放异彩新星源源涌现

1月25日，第十三届全国冬运会赛程过半，目前已决出63枚金牌（不包括提前举行的跳台滑雪）。短道速滑、速度滑冰、自由式滑雪空中技巧、单板滑雪U型场地等项目已结束争夺，在国家队选手大放光彩的同时，一些新人也涌现出来。由于赛季

教你留住肌肉

“都快50的人了，有点将军肚正常!”“中年人身上哪能没点赘肉？”如今，中年发福成了不少男性默认的现状。他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，但也不会有太大问题。但是事实上，肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、

夏天跳舞是对身体最好的保健

1、锻炼健康身体跳舞对中老年人身体上的益处，有效维护右脑，避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿脚灵活，预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到调节作用，没病可以健身，其实际意义不言而喻；使我们的父母焕发

3组拉伸动作小腿瘦起来

炎热的天气大家都穿上漂亮、色彩缤纷的凉鞋，飘逸的小短裙，为这炎热的天气增添一道靓丽的风景线。你是否还在为自己肥大的双腿而烦恼呢？快来学习这个方法吧，可以帮助消除浮肿、减去腿部多余的脂肪，快速拥有性感美腿。一、拉伸小腿肌肉

街舞健身功效

首先在身体上，它所涉及的肢体动作夸张、爆发力强，在身体多部位动作的连贯组合的情境下，对小关节和小肌肉运动较多，可以增进平时一般的锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性，起到减肥效果；街舞对身体协调性、灵活度的提高也有一定帮助，可

练就性感小肌肉秘诀

1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使

减肥,要避开7种食物

薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。1.西点西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西

阴雨天也要运动

连续的阴雨连绵，竟然让都市女性纷纷患上了“情绪感冒”。记者从东南大学附属中大医院了解到，该院神经内科心理门诊每天都能接诊十多例“情绪感冒”的患者。雨天抑郁患者增多据该院心理门诊牟晓冬医生介绍，原来以为下雨天病人相对会减少

国际标准舞的分类

国标舞的舞系划分形式比较多，在此我们只介绍＆ldquo；程类分系法＆rdquo；和＆ldquo；服类分系法＆rdquo；2类划分形式。（1）、程类分系法在所有类的国标舞理论中，＆ldquo；程类分系法＆rdquo；都是一

五个不良姿势打击身材曲线

女性平时的姿态也对其乳房有影响。具体哪些姿势让我们的乳房受到伤害了呢？1、驼背经常驼背，时间长了，压迫胸部组织，就会影响到胸部的健康。所以，我们应该保持昂首挺胸的姿势。2、弯腰由于工作节奏紧张，往往不由自主地塌腰，从而增

运动受伤不可避免常用药品要记牢

一、户外运动常用药品1 预防感冒：头孢氨苄片速效伤风胶囊2 预防腹泻：氟哌酸胶囊3 预防中暑：人丹，风油精，霍香正气水4 预防创伤：碘伏，双氧水，绷带，胶布，消毒纱布，消毒棉签，去痛片，云南白药5 预防过敏：息斯敏另备

男人春季健身宝典

春天，在这个象征着新开始的季节，你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢那么，请随我们在这个春天，与健康亲密接触。男人春季健身宝典马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实的

周末健身试试皮划艇

皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，

如何锻炼腹肌

事实上，我们每个人都有腹肌，腹肌是我们核心肌肉的一部分。腹部肌肉能否被看到取决于覆盖它的脂肪量。瘦的人可能有腹肌，健身强但饮食不受控制，即使腹肌发达或可能被脂肪覆盖。因此，本文将介绍怎么样才能练出腹肌。怎么样才能练出腹

跳绳的好处，你绝对想不到

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发

节食健身过度疯狂恐成病

古语有云，过犹不及。健身亦是如此，如果健身过度，就可能变成伤身。那么，有什么标准可以判断是否健身过度呢？专家给出了5条规则。猛男也要训练有度。一、一天没有至少训练两小时就觉得不安如果你有这种沉迷于锻炼的心理，那么必须限制

钓鱼技法要讲究实效性

　休闲钓鱼，所涉及的水域范围很广，江河湖泊，池塘沟渠，只要条件允许，随处都可以下竿。自然水域里，鱼类繁杂，想专门钓到一种鱼难度较大，小钩钓小鱼，偶有大鱼袭击，不免断线丢钓；专门钓大的，往往一天等不到一条；不管钓什么鱼，其

警惕：酒后运动影响健康

首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状

饭后三十分钟是黄金健身时间

饭后30分钟开始运动这是一套改善体质的减肥法，主张认为饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次

人老了，多动动腰

随着年龄的增长，我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米，现在随便提点东西都觉得累；以前身姿轻巧，现在连弯个腰都觉得难。其实，虽然老化是生命更迭不可避免的过程，但如果好好“保养”，减慢衰老的速度，一样可以到老都有

练就一双芭蕾的美腿(图)

芭蕾舞演员腿可以举过头顶、可以做大劈叉，腰向后弯成的弧度类似天鹅脖颈。现在你可以在家练习，教你怎样改变臀部和大腿的形态,使你的腿变得瘦长，匀称，柔软。怎么做练习？找一把椅子或一个台子支撑身体重量。找一个安静的地方练习，这

户外健身新宠山地越野

1987年，法国记者费希尔在采访阿根廷举行的一项环球帆船赛时突发奇想：如果把这项为重温当年麦哲伦环球航行历程的赛事移植到陆地上来，让更多的人有机会像过去几个世纪探险家那样，全凭自己的坚韧意志和运动技巧与大自然进行生死较量

家庭跑步机的安全使用指南

如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习。家中跑步机练习时要注意的问题小编推荐：健身器械跑步机美化双腿计划1.在家中练习跑步机之前，应该做哪些准备活动，训练量和

简易收腹运动

从健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等，健康从此慢慢溜走……然而当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“

健美训练的疑难完美解答

在健美练习中，不仅初学者，就连一些相当有经验的专业健美运动员也会时常遇到这样那样的问题。以下是我们收集的一些健美爱好者在练习中遇到的20多个常见问题，并由专家进行解答。希望这些建议能对您有所帮助或启发。1、许多人感觉背部

短跑短跑的必要训练

　短跑是田径径赛项目中的一类，其包括50米跑、60米跑、100米跑等等，短跑的意思就是以最快的速度，在规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目，从短跑中可以看出人的最大限度的本能，而这种能力是要经过不断锻炼才能拥有的，那么

科学节食运动减肥

1.减肥的关键在于运动要减肥一是节制饮食，二是加强运动。即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调查表明，要使减肥持久坚持下去，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加运动量。2.科学节食与运动的相结合一般减少

运动锻炼防止肌肉僵硬

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

卷腹的正确做法轻松练出性感马甲线

什么是卷腹运动？卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷

事半功倍健身6技巧

1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州

八种食物让男人猛如种马

现代医学和营养学认为，某些食物与营养素能够促进性欲，调节性感和滋养性功能。科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。欧洲最著名的性学研究家艾罗拉博士经研究指出一批筛选出来的可以“助性”的最佳食物。它们

15分钟运动舒展身体So Easy

每天下班拖着疲惫的身躯回到家，你还会有时间精力去健身室瘦身吗？39健康网编辑分享5招简单的舒展运动，让你在家就可以轻松减脂，每天15分钟，想瘦哪就瘦哪，性感曲线就掌握在自己手中！Step11.缓缓吸气，左脚向前迈开稍稍弯

15种食物，让女性年轻10岁

1.牛奶喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b

做“猫洗脸”，精神极了

养过猫的人都知道，猫洗脸的动作十分有趣。你知道吗，这种方法不仅能锻炼面部肌肉，还能让人看起来精神气十足。我学“猫洗脸”始于10年前，当时我刚到一家单位任职。与卸任的老领导聊天时，我发现尽管他已到了花甲之年，可他面色红润，

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