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简单6步让男性3个月内改善身材

办公室男性长期不运动、饱餐过频会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。下面推荐一款简单健身操，每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。1、将电话簿、文

令运动失效的5个细节

1.墨守同一套力量练习状况：如果一遍遍重复同一套练习，我们的肌肉会逐渐适应。由于每次练习只能刺激有限数目的肌肉纤维，健身锻炼会因此而停滞不前。但是，如果我们阶段性地加入新练习或轮换不同的练习，从各种角度锻炼，就会有更多的

床上功夫-美体枕头操4招

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚

全国桥牌A俱联赛次站结束泛华集团夺冠

中新网宁波7月8日电 2016年全国桥牌A类俱乐部联赛第二站争夺在宁波落下帷幕，最终泛华集团队获得第一名，浙江奥联（钱塘）、武汉东方、首创证券分获二、三、四，以上队伍进入了本年度A俱联赛的总决赛。第二站比赛历时7天，16

拉姆称赞多特球迷：非常感动

在本轮的德甲联赛中，一名多特球迷在现场不慎心脏病突发离世，而多特的主场陷入了沉寂，全场球迷一同为这名球迷祈福，比赛结束前还唱起了《你永远不会独行》的歌曲。对于多特球迷这样的表现，拜仁队长拉姆也深深地感动了。＆ldquo；

绝世佳人湖北45个交通重点建设项目集中开工总投资260亿元性感尤物

湖北日报网消息（记者瞿祥涛通讯员高斌、方黎君）3月23日，湖北省集中开工45个交通重点建设项目，总投资260亿元。据了解，45个集中开工的交通重点建设项目包括武汉四环线北湖至建设段（东段）、武深高速公路嘉鱼北段等2个高

运动，让身高超越180cm

小高：我今年19岁了，男性，身高160cm，前一段时间学校体检，拍了个片子，证明我的骨骼还没闭合，真的很想快点长高。有没有办法帮到我呢？阿德：我22岁了，个字很矮，只有158cm，让我很自卑，穿了两年的增高鞋一点用都没有

春节滑雪热掀起冬奥第一波热潮南方滑雪人口增加

“带你去滑雪吧！”从北京回到江苏徐州老家过春节的张先生，受到了亲朋好友的滑雪邀请，这可让两年没回老家的张先生很是诧异，“难道江苏人在本地能滑雪了？！”到了徐州郊区的一座滑雪场，张先生再次被人山人海的景象震惊了，体验滑雪俨

报道追踪：武汉多家影院承诺为消费者免费提供3D眼镜

中国消费者报武汉讯（肖志宏记者吴采平）6月11日，湖北省武汉市市场监督管理局宣布，橙天嘉禾、万达、金逸、中影等武汉多家连锁影院承诺，立刻落实向消费者免费提供3D眼镜服务。《中国消费者报》率先披露了消费者在武汉市部分影

打造肩部肌肉的高招

罗尼·库尔曼六届奥林匹亚先生获得者问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？答：杠铃肩上推举才是真正针对三角肌的动作，它把受力点集中在目标肌肉上。而颈后杠铃推举则将部分重量转移到你

苗条新招数：菜汤减肥法

菜汤减肥法是什么？就是一个星期只喝菜汤，不限量。它可是专门为食量巨大的人士所设计的哦，我喝了一个星期就减了十斤，从122斤减到112斤，瘦了的感觉真是太美妙了，现在我还在继续喝汤，争取再减十斤，怎么样？你心动了吗？那就赶

想减肥真的不能吃米饭吗？

Q:大家都说，吃淀粉会发胖，所以要减肥就不能吃淀粉，这种说法对吗？A:错！其实，让你发胖的并不是淀粉，而是摄取了过多的热量所致。因此，应该注意的是每天摄取了多少热量，而不是吃了多少淀粉。根据权威部门的研究表明，每天饮食中

胖姑娘必学的减肥瘦身四招数

如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍!接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调……还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会,连夜偷偷瘦回来!下蹲伸展运动1、下蹲伸展运

快速增肌营养搭配不可少

1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3、采用恰当的训练后饮料。4、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样

每天做8组动作助你保持身材

事实证明，强健而精力充沛的体魄，可以提高对疾病的抵抗力，增强克服紧张情绪的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已随处可见，无数冠以gym后缀的健身房正成为人们的新生活方式，按照古希腊人的说法，“身体是你的神，要膜拜他”

十大瘦身运动各有千秋

1：普拉提Pilates若是你未曾听说，那可就跟fashion脱节啦，萧亚轩的处女作读物可就叫做《第五大道的Pilates》!用Elva的话来说，这种帮助她走出生命低谷的运动，“总是奇妙地总是让我在最快的时间内，让自己回

办公室小动作为腰部减龄

Action1：双手置于脑后，挺直后背，腰部尽量后仰，深呼吸。Action2：站立，双手撑腰，分别向左右做环绕动作。Action3：坐姿，两手放于两膝上，左手扶右膝关节，右手扶背后，向右侧尽量伸展转体，保持15秒，做5到

缓解白领的腰酸背痛只需10分钟

1.呼吸合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。劳损恢复锻炼切忌操之过急，请先深吸一口气，在缓慢吐气的过程中完成一次静力对抗。2.舒缓颈部A.侧颈动作要领：平视前方，躯干保持不动，头部缓慢靠向一侧

“不伤心”的运动处方，“三高”患者都该看看

北京大学临床博士后徐顺霖很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小

男人们塑形健身需要注意的七大忠告

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且

夏季旅游防晒秘诀

滴水不露的防晒措施你是否担心，到底要如何才能做到滴水不露的防晒措施呢？首先，旅游族必须谨记，季节是影响阳光强弱的最大因素，故在不同地区的国家旅游，所使用的防晒品之防晒系数也不尽相同，如热浪冲击地、岛屿和海滨度假区、欧洲区

39男性健身星期四两动作打造最强力背部

在前几期的性感背心男系列中，小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼，今天要聊的是背阔肌的话题。在古时，所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”，但是背部的肌肉最好还是比较发达才行

三个步骤塑造专属你的完美腰腹

新墨西哥大学的运动科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳方法。在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”步骤一做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5

增肌粉和蛋白粉的区别

一般增重增肌产品大概指这几种：增肌粉，增肌套组，增重粉，纯蛋白粉。面对大多数健身急诊者高血压可以推荐前两种：纯蛋白粉指纯度较高的养生蛋白质粉剂，纯度至少应高于90%，否则较难见效。这种补剂的理论比较直观，便于指导员引导

运动健身要适度

生命在于运动。然而，当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时，不仅起不到强体健身效果，反而会对身体健康造成危害，甚至因此而丧命。我校曾有一名男性学生，跑步时猝然倒地而身亡：江西省某大学的一名学生，在400米跑道

不同运动要选择不同的鞋子

运动后脚部起泡，甚至发炎。这或许是穿了不合适的运动鞋所导致的。运动时，双脚承受的压力是站立时的数倍，穿错鞋运动，双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外，也会造成脚趾关节肿胀，逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意，便会带来足后

春季7招器械塑身

人们常常错误地认为，器械会把肌肉练得过于发达，影响美观。其实这个观念是错误的，在任何时候，只要你对器械的使用够恰当，它们一样会为你带来绝对窈窕的效果，更何况它也是现今流行的塑身运动--有氧运动中的一种呢!器械运动可适用于

怎样练肌肉哪些方法效果更快

　利用锻炼肌肉，使自己身材完美，这是很多人梦寐以求的，那么怎样练肌肉能够效果快，而且能够练出饱满，强健的肌肉群，这就需要一些好的方法了，如果方法得当，在短时间内也能让你练出强健的身体和完美的肌肉，下面我们就为你介绍几种吧

39男性健身星期四详解成为猛男的健身要素

常听说猛男怎么猛怎么犀利什么的，可是你不知道的是想要成为猛男可不简单。成为猛男的首要条件当然是要强壮的身体，那线条分明的爆鼓肌肉轮廓、充满力量的爆炸感，都是来自于健身房内辛勤锻炼得到的收获。下面一起去看看猛男在健身房一般

冬季健身,注意安全

冬季到了，我们健身时要注意哪些呢？下面我们给你提到的就要注意了：1、使用小区健身器材。要先注意看说明，根据自己年龄、身体素质选用。如老年人不要用青年人专用的器材。前不久，有位60多岁老人走“荡桥”，吓得两脚不敢动，浑身冒

运动后需补充的营养元素

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15？a href＝”http://jck.39.net/jiancha/huaxue/bian/4e7e1.html” target＝”_blank” class＝blue＞量

看看温斯莱特魔鬼身材变身术

日前，30岁的英国女星凯特-温斯莱特一改多年来略显福态的体形，神速瘦身大功告成。正所谓“人逢喜事精神爽”，温斯莱特重塑苗条身材后，一跃成为著名时尚杂志《ELLE》明年1月号的“封面女郎”。在这张全身照上，温斯莱特身着黑底

厨房健身技巧

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。黄海平副研究员建议，如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身。1

健美训练中的八大要素不可不知

无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频

健身球十分钟就能健身法

骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。锻炼动作：呼气

运动创伤的及时处理方法

一、擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。二、肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤

小工具巧利用性感美腿拉出来

工具一：拉力带（若没有就用家里有弹性较大的带子替代）第一步：平躺1、平躺，双手拉住拉力带两端，放于体侧，把带子中间置于前脚掌，双脚并拢。将气吸足，呼气时两脚打开与胯同宽，保持5次呼吸后，慢慢收回并拢，重复做20组。第二步

教你睡前4套健身小操

健康操之一1.平躺在床上，双脚打直。2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。3.左手抱住右膝盖往下压（尽量将左肩与右膝贴近床面）。4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。效果：可以美化腿部曲线，增加肠

男人健身要了解的那些事

1、大汗淋漓，小心脱水男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质

搬重物，5步走

搬重物可不是一个简单的力气活儿，还得看姿势。如果姿势错了，就可能伤及腰背。近日，美国“梅奥诊所”用图文并茂的形式，为大家详细讲解了如何安全搬重物。第一步，单膝下跪。要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单

李廷俊武汉一公交司机途中突然发病强忍剧痛停稳公交c.gdt.qq.com

事发时，张翔腹疼难忍视频截图长江日报讯（记者王刚通讯员卓利华徐斌）公交司机驾车运营中肾结石突发疼痛不已，为确保车上十余位乘客安全，强忍剧痛将车临时停稳在路边；车上乘客见状后纷纷上前关切询问并伸出热情援手。这是前日发

辽宁：中高考期间应平衡膳食

中国消费者报沈阳讯（记者王文郁）随着高考、中考日益临近，考试期间又正值气温升高，微生物容易滋生繁殖和食物中毒易发高发时期，为保障广大考生饮食安全，预防各类食品安全事故发生，辽宁省市场监管局于6月4日发布高考、中考期间食品

运动把握三标准：酸加、疼减、麻不练

生命在于运动，古代很多养生方法都强调＆ldquo；小劳适度＆rdquo；的健身原则，如何把握适度呢？可以参照以下三个标准。酸加锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸

重庆：18批次食品不合格

中国消费者报重庆讯（记者刘文新）近期，重庆市市场监督管理局组织抽检糕点、水果制品、淀粉及淀粉制品、炒货食品及坚果制品、调味品、酒类、蔬菜制品等7类食品409批次样品。其中合格样品391批次，不合格样品18批次。据了解，本

打滚是一种很好的健身运动

打滚儿，好像从古至今都是孩子们的专利，如果看到哪个大人躺在地上打滚儿，那招来的肯定会是一个个白眼，甚至是嗤之以鼻了。其实，打滚是一种很好的减肥运动。与其他运动方式一样，打滚也需要消耗很多能量来完成，从而达到

克罗斯：我们还要付出更多

＆ldquo；我们还需要付出更多，球队的所有人也想付出更多，无论是为了球迷还是我们自己，因为事实上我们并没有在关键时刻展现出球队的真实实力。＆rdquo；克罗斯在评价皇马本赛季的表现时说道。不过克罗斯还是对于未来显得很乐

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长江日报全媒体讯近日胡润研究院发布了最新的《 2017胡润全球富豪榜》，全球2257位身价超过十亿美金的富豪上榜。比尔·盖茨以5600亿元财富蝉联世界首富，巴菲特排名第二。在大中华区的富豪中，王健林家族、马云家族和王

杰特：还不是骄傲的时候 5人得分上双是取胜关键

杰特和深圳男篮的外援布朗是非常好的朋友。这三年来，两位外援一直各为其主，都是CBA的知名外援。赛前，杰特登场时还不忘和布朗开着玩笑，后者则微笑以对。比赛开始后，杰特和布朗都展示出极佳的状态，在三分线外频频命中。布朗的突破

国安梯队夺全国冠军，官网：发扬争第一精神

12月26日，全国97年龄段足球锦标赛在广西梧州落下帷幕，国安97年龄段梯队在决赛中通过点球大战战胜广州足协代表队，夺得了本届赛事的冠军。夺冠之后，国安俱乐部官方向梯队的小球员们送上了祝贺，并鼓励他们今后继续发扬永远争第

做深蹲健身要有度

王小姐26岁，在杭州某销售公司工作。不久前，公司开展励志活动，要求每人每天深蹲100下。王小姐平时体质不错，但那几天恰巧连续熬夜，较虚弱。蹲完后，她双下肢疼痛剧烈，连下班都要靠朋友搀扶才能回家。第二天早上醒来，王小姐感觉

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