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适合老年人练习的三个简单动作

古人的运动方法很多，如八段锦、华佗五禽戏等。清代养生家曹庭栋认为，这些方法的作用在于宣畅气血、舒展筋骨，一般有益无害；而古代修炼家所谓的＆ldquo；气通三关＆rdquo；、＆ldquo；节胎成丹＆rdquo；的说法，则

2014年国民体质监测公报:各年龄段肥胖比例继续上升

国家体育总局、教育部25日在京公布2014年国民体质检测公报。公报显示国民体质总体水平有所增长，但无论是在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中，超重肥胖现象依然呈现持续增长的势头。据介绍，2014年国家体育总局、教育部

女人你还害怕进健身房吗？

运动带给你的好处绝非一点点，当然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那么简单。无论你对运动赋予减肥或增加肌力哪种期望，都必须先了解运动的本质和自身需要，再持之以恒地进行，才能达到理想的成绩。进入健身房也是同样道理。健身教练马华英

男士健身轻松变身肌肉型男

男士健身为了什么？当然是为了自己的身材啦，健身不仅对身材有好处，对男士的健康也是大有益处的，但是健身不是一朝一夕的事，不要以为锻炼一两天就有效果，效果是要靠坚持锻炼才有的，因此男士们应该给自己制定一个健身计划。男士健身1

单独肌肉训练坚持才是关键

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

新妈妈的美丽瘦身计划

美腹之计在于晨睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了!·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，

苹果餐减肥食谱

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。早餐苹果寿司材料：白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。做法：苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡

懒人最爱的赖床健身三式

如果一觉醒来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次

运动加按摩帮你傲然做女人

美胸运动方案动作一：向前弯腰，背要挺直，双手放在膝上，上身尽量向前，收缩腹部，拉平脊椎骨，反复做20次动作二：将双臂拉直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后复原，重复10次后，一旦适应后，每日可做20次。动作三：站在空气

美腿三步骤让你自信秀美腿

美腿——平滑而又紧实冬季气候，双腿上难看的橘皮一目了然？美腿急救关键在用对方法!认真进行下面的练习，让双腿恢复紧实、纤细、光滑、富有弹性的完美状态吧!最佳美腿操1 塑造腿外侧外展肌一根短的特拉健美带系在搭环上，将健美带围

白领头痛--按摩哑门穴

据说80%以上的慢性头痛是查找不出病因的，但是无论什么原因造成的头痛，通过对相应穴位的刺激促进血液循环，都会起到很好的缓解效果。将头部向后仰，头部与颈部交会线的凹陷处被称为哑门穴。头觉得昏昏沉沉的、头部剧烈疼痛的时候，请

保持健身热情的七妙招

下面这7个方法便是克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。1. 目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是”穿上小一号的衣服”，或是”为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：”每年我都会去尝试学习一项新

男人减肥自有一套

现在流行“家庭主夫”，身为新好男人大多对老婆言听计从，但是减肥这档子事儿，女人最好别随便插嘴把自己身上的一套硬塞给男人。男人瘦身，就得拿出男人的办法来。现代人物质生活丰富了，营养跟上的同时也造就了“瘦身控”。首先声明，盲

选择对的瑜伽服带着好的心情去运动

挑选瑜伽服主要可以从以下几方面入手，分别是质地、款式、样式、颜色、风格等方面。选购时和仔细辨别，货比三家，肯定能找到适合你自己的瑜伽服饰。下面就一起看看选购的衡量标准吧。质地以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、

游乐养生钓鱼健身

钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢？1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团

厨房里的健身乐趣

厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。1.踮脚尖锻炼部位：腿部这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸

健身后要科学饮食

人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）

跑步健身效果好注意事项要了解

　跑步这种锻炼方法是非常好的，它是一种有氧运动，它可以锻炼身体的全部肌肉，在锻炼中让肌肉放松，而且锻炼自己的肺活量。很多人都用跑步来锻炼身体，每天早上你都会看到很多跑步锻炼的人，那么跑步健身有哪些正确的方法呢？跑步运动还

俯卧撑让男人身姿更完美

核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。来看看让男人保持优美身姿的三种俯

牛奶加豆腐的减肥新方法

牛奶减肥玄机何在？“如果你为了减肥把奶制品从食谱上除名，那可就大错特错了。” 美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙（钙食品）时，才能快速燃烧脂肪。”Zemel博士花

白领丽人强健腰椎秘诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很有帮助。让我们从每个姿势五分钟开

每天走路上下班，一年减重22斤

英国《每日邮报》1月6日报道，英国维珍公司完成的一项最新研究发现，每天走路上班可消耗更多热量，其锻炼效果相当于在跑步机上运动20~30分钟。新研究发现，走路上下班者如果每天路上平均耗时57分钟，或站立19.24分钟，上下

家庭有氧运动健身须知

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候，不要要求自己一下子就达到四、五级标准，在头16

女人必须吃苹果的五个理由

苹果是健康的营养水果，相信没有多少人会否认，但是苹果对于女性的好处有多少，相信女性自己也说不说多少个理由。其实苹果能让女性健康同时也帮助女性把守好防癌和防止肥胖的关口。不相信吗？告诉你不可不知的五个理由。理由一：苹果中的

冲浪哪里是首选？

冲浪让瘦身充满激情冲浪者一般可以使用狭长的马力布板，或较短的腹板，甚至在不用板的情况下将两臂高举过头全身挺直进行冲浪。由于要冲浪必须携带冲浪板先逆浪前进，到达浪峰较陡处，在一个浪头接近时，伏在冲浪板上用力蹬水，迅速朝岸边

7个塑身健体小动作

运动医学认为：运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动，会使热量大量消耗，降低肌体的抗病能力，出现筋骨酸软，从而损害身体健康。对于没有运动计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，

专家解读另类减肥对与错

减肥太辛苦，不仅要饿肚子还要挥汗如雨地大做运动，这两个可都是“减肥志愿者”们最害怕的事情，于是，经过她们发自内心的自动屏蔽，一些能绕过这两个障碍的另类减肥法横空出世，而且都列出了科学根据，让追随者频频点头，那么它们真的管

4个简单小动作，让你的驼背直起来！

坐姿不正、年纪增长都会引起驼背，不仅影响美观，还经常导致腰背痛等，甚至床稍微硬点都无法入睡。为此，日本“NAVER”网站介绍了几个能矫正驼背的动作，不妨一试。撑墙挺腰：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部

减腿部肥肉的好方法：躺着翘腿就能瘦

叠腿上抬减腿最有效方法：（要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度，改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。）首先，将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧，弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。然后，以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。再

春节注意七细节帮你轻松保持身材

1、走路动作姿势过年期间，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡

办公室瑜伽防颈椎病

放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。颈部体位法做法·坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。·头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。·颈部放

为孩子搭建运动天堂，看看这位爸爸是咋做的

徐涛，皮皮爸，也叫“孩子王”，因为他组织了一个小有名气的“金台蹦蹦跳”活动，每周带邻居、朋友的孩子们一起玩。虽然叫“蹦蹦跳”，可内容绝不止于简单的肢体运动，更体现了合作、勇敢、表达能力、反应能力和专注力，他甚至会利用游戏

最累的健身法你敢尝试吗

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗？以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意

警惕锻炼时的八种异常

1.运动时心率不增　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。　2.运动性过敏性休克　在运动时要选择合理项目，不要随意加

经常挤压手指关节有损健康

在一些武打影视剧中，功夫高手挤压手关节是常见的镜头，他们经常在与人打架之前，先挤压一遍自己的手指关节，让它们发出＆ldquo；咯吧咯吧＆rdquo；的清脆声音，认为这样可让自己的手指更加灵活，同时，这样的动作让人看

法制晚报：李根现象篮协应该

李根李根记者快评不管李根的价值到底值不值年薪千万，但新疆队就是给开出了这么高的价格。球员价值属性和价格的背离，罪责不在球员，恰恰在管理者身上。就像2010年时的“蒜你狠”，大蒜疯狂涨价怪不得大蒜和农民，是市场管理缺失所致

中国石化新增近千亿方天然气储量

记者黄晓芳报道：中国石油化工集团有限公司日前发布消息称，依靠加大油气勘探开发力度，中国石化在四川新增天然气探明储量约921亿立方米，相当于一个千亿立方米大气田的规模。近年来，我国石油天然气对外依存度持续走高，在油气探明地

博斯曼之光

时光荏苒，岁月如梭，距离博斯曼法案实行已经过去了二十年。二十年前，也许连博斯曼本人也不会想到，薄薄如斯一纸法案，会让以后的足球世界发生如此天翻地覆的变化。让我们一起回溯历史，追忆受益于这一法案的十一位最佳自由球员签约。奥

如何在家锻炼肌肉以提高爆发力

羽毛球运动需要有很好的耐力，但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力，而对于普通爱好者来说，如果想提高自己的能力，也要锻炼肌肉的爆发力。肌肉锻炼并不需要去健身房，也不需要购买昂

效果最好的瘦身霜武汉反电诈中心再显神威侦破特大网络诈骗团伙案爱马仕毛衣

湖北日报网消息（通讯员孙伟、冯威刘万鹏李立铭）历经两个多月艰苦细致的调查，4月20日，武汉警方侦破一起特大网络诈骗案件，当场抓获湖南浏阳人徐某等282名涉案人员。截至20日，警方已追回涉案资金1200余万元，8辆宝

银行排队操，舒缓焦急情绪

假如你是股民或基民，这近半年都够忙了吧？出进银行的次数和出进家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命的是，往银行做客，你要排很久队能力轮到你。没方法，人家等着接见的客人实在太多。你

7月份全国居民消费价格同比上涨2.8%

新华社北京8月9日电（记者陈炜伟）国家统计局9日发布数据，7月份，全国居民消费价格指数（CPI）同比上涨2.8%，涨幅比上月扩大0.1个百分点。7月份，构成CPI的八大类商品和服务价格同比七涨一降。当月，食品烟酒价格同

长期坚持练习这8个简单动作缓解肩周炎

1、肩膀外旋：屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。　2、后扶下蹲：背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。　3、两手抱头：两手紧抱后脑，两肘拉开

英国两位健身女性拼＂身体＂ 46岁阿姨四项完胜

本报讯二十来岁的年轻姑娘和年近五十的阿姨在健身房PK，谁会胜出？近日，英国一项调查显示，在有健身习惯的人群中，中年女性也许比20岁左右女性更健康，这也意味着你的身体完全可以不输给岁月。作为验证，两位勇敢的志愿者在健身房

男人根据体型来健身

男人体型不同健身方式也不尽相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强

时令水果上市&nbsp;水果蔬菜价格预计进一步回落

原标题：时令水果上市水果蔬菜价格预计进一步回落今年以来，物价太贵的舆论不绝于耳，特别水果、蔬菜分别出现大幅上涨。在国家发改委举行的5次宏观经济发布会上，新闻发言人曾3次回应物价问题，其中2次都与物价上涨有关。从7月最新

三招简单运动让您远离“办公臀”

白领美女都想修炼出＆ldquo；小蛮腰＆rdquo；，却求之不得。然而上班久坐，却易得＆ldquo；办公臀＆rdquo；。上班8小时，静坐8小时，这样的画面是绝大多数办公室上班族的写照。你知道吗？长期保持这样的办公状态

《死寂逃亡》发布终极预告

由导演约翰＆middot；R＆middot；莱昂耐迪执导的怪兽恐怖电影《死寂逃亡》将于8月30日登陆全国院线。影片改编自蒂姆＆middot；利本的同名畅销书《The Silence》，由曾提名奥斯卡最佳男配角的斯坦利＆

恒大双冠压力凸显二元悖论问题曾被成绩掩盖

从上赛季的双冠王，到如今中超开局输球、亚冠小组出线岌岌可危，广州恒大新赛季的表现令人吃惊。一支拥有全亚洲最豪华阵容和最知名教练团队的球队、一家拥有全亚洲收入最高的俱乐部、一支在三年内两夺亚冠冠军和中超五连冠的豪门队伍，为

各部门全力保障暑运旅客出行

在暑运期间学生、探亲、旅游等多种客流叠加的情况下，铁路、电力、民航等部门优化出行服务，加强安全管理，努力让广大旅客假日旅行生活更美好。来自中国国家铁路集团有限公司的数据显示，自7月1日至7月31日，全国铁路累计发送旅客3

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