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动感单车运动减肥减出动感瘦美人

特点：底盘固定动感单车与普通的自行车不太一样，它虽然也有车把、车座及车轮，但它是固定在地面某一位置上，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动，但是它的底盘始终是固定的。spining训

健身运动的流程，你了解吗

热身运动 → 伸展运动 → 重量训练、有氧运动 → 缓和运动暖身运动（warm up）：让生理的状态由安静活络起来，做为进入主运动的准备。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害发生。一般热身运动实施的时间

吃青菜也能补充运动所需能量

专家称：蔬菜烹调不当导致叶酸、维生素等流失，一个直接的后果可能导致脑中风。小贴士：新鲜蔬菜含65%~95%的水分，含纤维素、果胶、淀粉，碳水化合物等，是胡萝卜素、维生素b2、维生素c、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源。多吃

客厅简单三式健身效果好

平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂

家用跑步机使用小贴士

在练习跑步机之前，准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等。如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听

冬日，驱寒保暖强身功

1.卧式冬日耐寒没身功取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右,双目微闭，两唇轻合，舌

户外锻炼选择无汗运动

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是

银行排队操动动胳膊伸伸腰！

整天排队心都烦了，不如一边排队一边进行简单有效的银行排队操，运动锻炼，消除疲劳。如果你是股民或基民，这近半年都够忙了吧？出入银行的次数和出入家门几乎持平。不过银行不像在家里，有热茶、有沙发。在银行，你只有冷板凳坐。最要命

十大居家健身器材完美塑形何必要去健身馆

想要塑造完美的身形却感到力不从心？想要购买健身器材却无从下手？今天，我们就来向大家介绍当下最流行的十种健身工具以及它们的配套方法，帮助大家轻松锻炼，合理健身。充气球选择理由：想要一个平坦的小腹？那么这样的充气球绝对是最好

办公室里怎样的锻炼才适合

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸

清晨是锻炼的最佳时间吗

首先来看看外界因素：一是植物在夜间也吸氧，呼出二氧化碳，因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地

慢跑速效瘦身方法

开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢跑减肥方法要正确方法:1 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2

八招俯卧撑打造完美胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三

“走”出来的健康

“云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。晨起步行，莫

健身弹力带如何使用呢？

经常健身的朋友都会购买很多健身的器材，不仅可以随时的训练，也是非常有助于改善身材的。平时在家或者公司中，常备一条健身弹力带，全身都可以训练到。那么，健身弹力带如何使用呢？健身弹力带对于很多朋友来说都不陌生，我们平时在各种

游泳前热身运动很重要

“健康就是金，有金难买健康身”。这是我的养生保健理念、格言。我从小就爱游泳。我觉得，游泳是最好的最全面的健身运动，陆地上的运动—分为床上运动和地上运动两种。床上分五部施式。※ 1。按摩腹部：掌心贴着肚脐，顺时针用力旋转按

走路是最简单有效的减肥法

什么样的走路姿势才是正确的，什么样的走路姿势才可以真正起到锻炼身体的作用？现在，我们就来向健康专家“学习走路”。全国健身大步走北方区总指导，北京市有氧运动公益俱乐部教练李剑锋指出，走路是最简单和方便的锻炼方法。每天上班下

一运动就心绞痛咋办？

辽宁读者李先生问：我今年65岁，患2型糖尿病20多年了，血糖一直控制不好，还有心脏病。我饮食上很注意，但运动方面却做得不好，稍微多活动就会引起心绞痛。请问我应怎样加强运动呢？辽宁省人民医院内分泌三科主任鲁丽解答：运动治疗

如何利用椅子达到健身效果

想必很多人都会因为忙，或者舍不得钱而放弃去健身会所健身，所以我们一定要利用好身边能利用的东西，比如说椅子。那么，怎么利用椅子来健身呢？简易座椅健身运动七步走：1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这

短跑比长跑更有利心脏健康

根据科学家最新研究结果，要保持心脏健康，跑100米的健身效果要比长跑更好。科研者得出的结论是，与其花很长时间长跑，短距离冲刺更能有效防止心脏疾病。短跑最有利于心脏健康。来自西苏格兰大学的科学研究者通过比对分别进行激烈短跑

5个小技巧！有效加速运动成效

技巧1/吃早餐前先运动！下班、下课就没力气运动了吗？2015年来个挑战，早起先运动！因为去年有研究发现，受试者如果在吃早餐前空腹运动的话，会多燃烧20%的卡洛里，纽约的医生兼营养学专家Jeffrey Morrison说：

做套护肾操有助强筋骨

东南大学附属中大医院康复医学科治疗师马里这里给大家推荐一套简单的护肾操，几个动作就能强身健体。握固：宁神护气，抵御外邪。手上的穴位众多，且与全身脏器相连。握固能刺激手部穴位，有助于把精气神固守在体内。将大拇指扣在手心，

泳衣别用热水洗

优质的泳衣，特别是专业运动员穿的泳衣，要求弹性好、吸水性弱，能大大减小泳衣的重量和游泳的阻力。普通人选泳衣除了考虑观赏性，也要尽量选择柔软贴身、弹性好、吸水性弱的泳衣。英发、南韩等几个老品牌在质量、做工和口碑方面都不错。

加速新陈代谢瘦身5大招数

减肥者常听到这么一句话：如果能改变新陈代谢，减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标？美国《预防》杂志近日给出了5招。1.锻炼最重要锻炼有助于塑造肌肉，从而加速新陈代谢。2.一日三餐不能少饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢，甚至

运动前后拉伸不同，做对了效果翻倍

运动前后做拉伸动作，如压腿、扩胸等已被大家接受，但运动前后，人的身体状态有很大区别，拉伸也要因时而异，才能更有效、更健康。运动前：动态拉伸。最常用的动态拉伸动作包括：慢跑、原地踏步等，能帮助心率慢慢提升，向前、向后转动肩

你知道“高氧潜水”吗？

什么是高氧潜水（Enriched Air）？“高氧”潜水，“富氧”潜水……等，不同的名称均译自於“ENRICHED AIR”这个名词，它指的是以高於空气中氧气含量（＞21%）的氧气与氮气所组成的混合气体，我们以“NIT

这10句话健身中心不会跟你说

1.“噢，你很难坚持到四月份的。”每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。这样的情形却不会长久

每天5分钟平板支撑变化是怎样的

　现在的人们越来越喜欢去健身房了，但是有很多的运动锻炼其实不需要去健身房的，甚至是连健身的器材都不需要，有一些只需要在家就可以的，如平板支撑，这项运动即简单又经济，但是却并不是所有的人都可以坚持下去的，那么每天5分钟平板

晚餐吃红薯减肥又不饿

一星期可以瘦2斤左右，如果周六可以再采用个蜂蜜断食排毒法，效果应该能更好；但是平时也要多注意运动，我从不刻意的运动，只是要自己勤快点，不要老歇着，结果不但精神好了，身体也好，气色也好了，并且身体还在慢慢的瘦最重要的是可以

跑步机烧脂运动

当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快

拥有私人教练的十个理由

在我们的周围，已经有越来越多的人开始加入健身的行列，繁杂的工作、频频的应酬，其实早就开始透支身体了，就像很多健身俱乐部的广告词一样：健身俱乐部就是你生命的加油站！选择健身的人多，但健身的目的和方法却各不相同，但归根结底，

酒吧瘦身元素练出S身材

这年头MM们为了减肥什么都能利用起来。年轻人喜欢泡吧娱乐一下很正常，但是泡吧居然还能减肥？地球人都知道酒精是肥胖的根源之一，这泡吧该如何减，请听达人详细说来。夏天酒吧生意也火得不得了，新酒吧一家接一家地开张，无论天时、地

清晨五分钟美体小体操

膝靠胸运动仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到

提醒：放风筝远离电线和树木

如今在各家小商品市场，花二三十元到上百元能买到样式繁多的风筝。由于爱放风筝的人越来越多，以往小鸟被遗留在树上的风筝线缠住倒挂枝头不幸受伤甚至死亡的事情很多。风筝被高大的树木缠绕后，游客弃之而去的情况不少。随风飘荡的风筝线

情侣一起健身更有助于减肥

减肥是需要动力的，一个人减肥多半会以失败告终，所以结伴减肥至关重要，朋友也许常常会因为别的事没法跟你一起同行，如何换成是男友或是老公那就大不一样了，下面是小编特意为你们寻找的4项适合情侣一起运动的健身项目。快去点燃激情

早餐吃面包加牛奶最健康瘦身

此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物；如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃

六大方案打造夏日美腿

是不是想在今年夏天展露自己的美腿呢？现在就给大家介绍六大瘦腿计!美腿杀手一：暗暗的黑膝盖夏日，穿短裤和齐膝短裙的时候，怎么能让暗暗的黑膝盖给美丽大打折扣呢。其实，膝盖发暗除了角质层和死皮的原因以外，站立时间过长和一些外

十大经典动作完美你的身材

1.抬腿减肥重点: 腹部、臀部伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。特别推荐项目：钢管

运动项目有哪些哪些比较常见

　对于如今的朋友们来说，都特别注重身体的健康，所以，不管是男性朋友还是女性朋友都会进行运动。随着运动项目越来越多，大家的运动也越来越丰富和多元化。那么到底运动项目里面有哪些运动比较常见呢？今天我们就来了解一下。　运动项目

游泳抽筋的应急方法

⑴ 停止游动，仰面浮在水面。⑵ 拉伸抽筋的肌肉。腿部抽筋时，仰面浮在水面，伸直抽筋的肌肉，必要时用手拉直。舒缓后，改用别种泳式游回。⑶ 如果不得不仍用同一泳式时，就要提防再次抽筋。最好离开水面休息。（实习编辑：龙伟权）点

花样健身让你身材改观

第一部分1.跳跃练习练习部位：腹部肌肉、大腿肌肉、韧带。两腿前后交叉连续跳跃30秒钟，注意练习的时候手臂要配合前后摆动。2.踢腿练习练习部位：韧带。原地高抬腿跑30秒钟，休息10秒钟之后，向上踢腿，注意尽量将腿抬高、伸直

巾帼裁判走出国门执法世界杯成“亚洲第一人”

梁庆云，今年30岁。经过10年努力，梁庆云今年成为全亚洲最年轻的女子五人制足球国际级裁判。目前，全亚洲只有7人成为五人制女子国际级精英裁判，全中国更只有两人。也是在今年，梁庆云成为亚洲首位执法女子五人制足球世锦赛决赛的女

五条健身“真理”要懂得！

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力

玩呼啦圈并非越重效果越好

玩呼啦圈并非越重效果越好呼啦圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式，但要提醒的是，呼啦圈如果太重的话，可能会损害内脏健康。一般说来，塑料制品及有海绵外套的呼啦圈比较适合普通人使用，但对于用金属管、弹簧等特殊材质

西媒：赫塞曾拒绝替补出任左后卫

皇马主帅贝尼特斯在对阵比利亚雷亚尔的时候让边锋赫塞替补登场出任左后卫，但据西媒《阿斯报》报道，这位西班牙小将并不情愿。在该场比赛中，皇马首发左后卫马塞洛在最后时刻被换下，赫塞替补登场得到了5分钟的时间。媒体称赫塞不愿意踢

老人爬山的注意事项

不少老人都加入了爬山的你行列，其实爬山锻炼对身体的益处是很明显的。但是人们在爬山时也要注意安全问题。比如说注意中间休息，不能走入无能区等。老人爬山的注意事项有哪些？小编总结了几点，希望可以带给你更多参考。老人爬山的注意事

抵抗力最差的10种人

我们身边似乎总有一类人，体质比较弱，三天两头生病。其实，这未必全和体质有关。近日，美国《预防》杂志总结出了免疫力最差的10种人。1. 交际圈子太狭窄的人。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身

健身没效果是什么原因

锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼姿势：徒步行走把注意力集

冬天不停“炼”床上巧健身

寒冷的冬天，让很多老年人都没有机会出门锻炼。其实，怕冷的老年人不妨尝试一下床上健身。推背：双手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打数遍。此方法可以激活免疫细胞，达到疏通经络、

快速走走人人都能瘦

益处之一：增强心肺功能只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制

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