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健身
餐后运动半小时 瘦身也轻松
常有人抱怨自己喝凉水都长肉,而有人大鱼大肉却依然身轻如燕。美国圣路易斯大学的一项研究给出了答案:有时体形是“命中注定”的,基因和体内激素就是“操盘手”。肥胖和激素关系密切。人体内存在下丘脑和胃肠道两种反馈调节,都通过激素
健身房 热门减肥运动大PK
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动,有的只对局部赘肉有效果,有的则是全身瘦身运动,爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。热门1:拉丁操来源于国标中的拉丁舞,不强调基本步伐,强调能量消
运动却瘦不下来是什么原因?
原因一:运动时间太短运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,
六节小体操 跟“鼠标手”说BeyBey
电脑整天“霸占”着人们的手,这使得“鼠标手”(医学上称为腕管综合征)人数越来越多。新加坡最新资料表明,女性是腕管综合征的最大受害者,她们的发病几率大约是男性的3倍,好发年龄多在30~60岁。这是因为是女性的骨骼要比男性小
看脸型就能决定你吃什么减肥
皮肤干燥型面子说:皮肤干燥、头发比较没有光泽出镜明星:郑秀文据香港媒体报道,病后初愈的郑秀文在助手陪同下出现在机场。病愈后首次现身的郑秀文精神不俗,面部与颈部亦已消肿,面庞明显消瘦了不少,不知是否因为生病的关系,但见她的
瑜伽4式 助你扫光一周疲劳
季节的变化影响了身体的内分泌系统,我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困倦、无精打采,偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰,就很容易患上疲劳综合征。深呼吸、静坐、冥想……4个瑜伽动作,每天练习,
年轻运动猝死多有先天异常
年轻人发生猝死,大多隐藏着先天性心脏疾患。如果家族中有此类个案,家族成员都要重视心脏检查。刚打了几分钟篮球,福建某高级中学高二学生小陈突然倒地,呼吸急促,不治身亡。家属称他患有先天性心脏病,曾动过手术。年仅23岁的美国篮
有氧拉丁让脂肪挥洒
拉丁舞起源于南美的拉丁,分为Ballroom版和Street版两种。动作的要领都在于腰胯的“8”字形摆动,而现在比较流行的Salsa则是由街头Style演变而来的,自由和随意,更能突显个人风格。现
课间健身注意量力而行防止受伤
一、量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时,要求极限强度达标的内容占有重要位置,比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案,中小强度的负荷和坚
男性保健 多吃这三种菜
男性最应该多吃的三种菜多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。不过,据报道,英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就有助预防前列腺癌。NO1.西兰花这项研究的受试者被分
运动后补啥水?体重说了算
一运动就带上一瓶功能性饮料,已成为不少运动爱好者的习惯。不过,美国“MSNBC”网站近日刊文指出,人们现在过于迷信电解质饮料如佳得乐和脉动、加强性饮料如红牛等的功效,很多时候你可能并不需要它们。“运动饮料确实不能随便喝,
五条健身“真理”要懂得!
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。1.举重练习可以同时加强力
健身后喝牛奶还是豆奶更好
心脏科医生科尔维卡尔(Shyam Kolvekar)曾指出,黄油和全脂牛奶是造成近来英国年轻人动脉堵塞的原因之一,并且认为每年至少有3500条生命本来可以被挽救,很多人因而认为科尔维卡尔医生是在暗示牛奶对身体有害。健身喝
网友分享:八年健身经验谈
日益富裕的现代生活令先生的身体逐渐发胖,三十出头的年纪便大腹翩翩,腰带由原来的二尺三猛增至二尺八,他自己都吃了一惊。截然相反,我由于“月子病”所致,整日里全身肌肉酸疼、头痛、失眠、身体日渐消瘦且虚弱不堪。本是医务人员,吃
久坐女性也能悄悄瘦身
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!1.注意走路的姿势每天上下班途中,只要能走
耍帅不能出糗 运动紧防脱臼
很多女人都喜欢运动型的健康男人,看起来不仅视觉是个享受用起来也是更加的刺激,可是很多男人在做这些运动时往往过度为了耍帅就造成了运动伤害,能没逞成反而受了伤害,偷鸡不成失把米。危险的运动:自行车越野、篮球扣篮当机立断肘关节
饭后运动 方法正确效果更佳
运动对身体肯定是有好处的,但是运动选择的时间不对,那么给我们带来的也许不是益处,反而是害处,例如有些人一吃完饭就马上运动,这是错误的做法,而且有损健康,对于饭后运动,我们一定要掌握正确的时间,这样才能将饭后运动的好处发
介绍时下最流行的自虐健身法
自虐这个词一直以来就不为人们所看好,可是在健身这里却又是另一番境界了。来看看到底哪些自虐的方法能让健身更有效吧。实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则
最能提升免疫力的4种运动
运动提高抵抗力原因适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生玻而人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵
女性健身必知 力量练习的好处
传统观念认为,中低强度的练习更适合女性,而高强度的举重、器械练习运动强度大,不适合女性。但最新的研究结果表明,举重和器械练习同样适合女性人群,不但有助于女性塑造体型,而且还能有效预防骨质疏松女性进行举重和器械等力量训练,
健身小动作 人人能坚持
通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。建议每天上班步行2-
阳台10分钟 健身很轻松
一、转头屈脚踝。睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次
日本超流行 扇子舞健身
日本人长寿举世闻名,除了得益于健康的饮食习惯和生活环境,与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐,历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏,但如今在传统基础上,健身专家对能乐进行了改造,使之成为一项能够强身健体的“扇
变速跑,减脂练全身
“要健康,请跑步!”长期以来,跑步都被认为是人体进行全面锻炼最有效的方法之一,也是全球最流行的健身方式。如今,变速跑作为有氧健身跑家族中最受青睐的一员,正风靡整个欧洲。“它最初是作为中长跑的一种训练方式出现的。”瑞典变速
男人肩肌速成如何训练
男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足,使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令
弓箭三步走,瘦大腿
大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢?专家表示,消除大腿赘肉,无单一训练法,但是据英国《每日邮报》近日报道,弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中,我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼
健身主妇巧做家务瘦到脚
关键词:过度劳累、拉伤、扭伤、挫伤终于放长假了!如果您认为出远门旅游太过拥挤,吃住又不太方便,而选择待在家里的话,您是否想过抽一点时间,好好做做家务呢?专家支招曲建翘 中国疾病预防控制中心环境所高级工程师比如闲置了一个冬
骑车能减肥吗?骑车运动要注意什么?
骑车运动是一项很受欢迎的运动,不仅能欣赏沿途风景还能同时做有氧运动。你知道骑车多久才能燃烧脂肪的效果呢?每次在做骑车运动的时候那个速度跟时间控制在哪个范围呢?骑车运动要注意哪些事项呢?骑车多久才燃脂?骑自行车减肥每一小时
乒乓球 从三方面解说力量的运用
乒乓球运动是一项技巧性要求很高的体育运动,对于力量运用的要求也是如此。除了我们需要爆发力之外,更需要讲究力量的运用,这是提高击球质量,保证击球准确性的重要环节。一、从打法来说:1、一般的攻球,如近台快攻、扣球时,均以撞击
100分美腿养成术 4招提升“腿动力”
女人拥有漂亮的腿就等于拥有性感,纤细的双腿给人以优雅、高挑的感觉。我们帮你探听好莱坞明星的美腿术,并告诉你如何提高自己的“腿动力”。就算没有天生的美腿,我们也能靠自己的努力练出来一双漂亮的大长腿!各大国际性颁奖典礼是女明
颈椎酸痛老不好?试试这套“康复操”
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内
健身的优点有哪些 塑造完美身材好方法
如今健身已经受到越来越多人们的喜爱,不管是什么年龄段的人,都开始关注健身。因为健身不但能够强身健体,还能够起到减肥的效果,从而使人们的状态变得更好。那么健身具有哪些优点呢?会给人们带来怎样的好处呢?下面我们就一起来了解
办公室里的健身房!
想象,如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视
健身后宜喝点薄荷水
健身后,几口凉白开可以缓解运动后缺水,却不能消除口渴的感觉,但是如果你喝的是薄荷水,感受将不一样了。这可是我在健身过程中从教练那里“偷来”的经验。经过一段时间的健身,不说大汗淋漓,也会身热口渴,此时总是想来上一杯水才惬意
2动作水桶腰神奇不见了
利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,
春节后最有效减脂健身秘笈
春节期间大吃海喝,美眉节后开始担心身材走样,于是不少人选择健身减肥。专家提醒,节后健身仍需适度,运动健身加均衡饮食才是最佳方式。但是工作临近,白领们却没有什么时间去专门减肥了,所以小编特别为大家准备了节后健身减脂肪的动作
水中运动能护膝
据《康健杂志》报道,在国外流行多年的水适能,近年在台湾也逐渐风靡。水适能是将陆地上的运动搬到水中进行,在水中走路、慢跑、跳跃或做有氧运动。头部必须离开水面,水深约在胸部至腰部之间,站在水中可以玩出许多花样,增添不少运动乐
最实用的骑乘观念与技巧
健康是可以“踩”出来的!对于苦无运动休闲机会的现代人来说,骑自行车是一项非常好的健身运动。然而不要光只是用力地骑,还要注意正确的骑乘姿势,才不会造成运动伤害。以下是一些骑乘观念供车友参考。我很清楚唠叨的嘱咐“不要做什么”
健身小姐 23条塑身大秘籍
第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈。 这听起来非常容易,可是许多人都做不到。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作。第2条:一定要进
如何在家里也能很好地健身
随着电子产品的兴起,很多年轻人宁愿在家里玩手机也不愿出去健身了。这也间接的造成了肥胖,那么,如何让不愿出去健身的朋友们在家里也能健身呢?1..跳绳跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)
健身健美训练的八大要素
八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数5、重量6、组间隔7、速度8、频度。下面简要分述。1、 部位指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初学的人来说,部位的概念比较粗略、笼统。如胸肌、背肌、二头肌等的整体。而对
高强度运动后,要补充矿物质
矿物质饮料又称电解质饮料,其中含有钠、钾、镁、钙等电解质。另外,生产商还会适当添加一定的碳水化合物,以提供相应的能量。剧烈运动后饮用矿物质饮料,可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。但是,健身者大可不必在每次运动后都求助
减肥床上运动不可错过
塑身操一动作:仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到
跳水不当伤内脏
尽管公共游泳场所都贴有“禁止跳水”的警示牌,但依然有人视而不见,从池边跃入水中,闹得水花四溅,池中人纷纷躲避。国家游泳中心社会部主任金志提醒大家,跳水的安全隐患多,为了自己及他人的安全,最好别做尝试。游泳池里的冒险跳水者
升级女人味 最该减肥的六个局部
很多美丽达人们整天只是想着减肥、瘦身,一瘦再瘦、瘦了还要瘦……拼命要将自己塑造成骷髅身材。但,女人的性感远远不止于此,最美丽的身体也并不在于本身体态的胖瘦。女人性感的秘密就是——美人沟,那些身体上天生的沟沟坎坎都在表达着
你有肌肉吗?男人肌肉越发达性能力越强
经常锻炼的人并且肌肉发达的男性,雄激素水平比不运动的人多,所以经常锻炼有利于肌肉发达,也促使男性更有持久力。一、男性有肌肉的好处1、吸引异性研究发现,女性更喜欢身材轮廓明显、肌肉发达的男性,他们也就更受女子青睐,健壮水平
浓缩健身时间用好每1秒
这是两款30分钟的“浓缩运动”计划,可以让忙碌的你只需每次花费半小时,就能保住目前的健身水平或者继续进步。坚持下去,做好忍受运动后肌肉反应的准备,并学会享受这种感觉。把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参
三日甩肉餐单帮你节后瘦不停
甩肉第一日早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;
娱乐健身两不误!
柔力球锻炼给我带来了极大好处,特别是肩周炎、脊椎骨质增生等,现在症状都已消失,活动自如。患有关节炎特别是肩周炎的患者,不妨跟我一样来练习柔力球吧!1995年我因关节炎病痛住院治疗。后来,我每天坚持到公园、广场、运动场散步
万人迷陈好:运动至上
“万人迷”陈好是中央戏剧学院表演系的高材生,大学期间,她参演的电影《那山、那人、那狗》获1999年蒙特利尔国际电影节“最受观众欢迎电影”奖;2001年,她在《粉红女郎》饰演万人迷,开始了璀璨的星途。继“万人迷”和星宿派小
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