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睡前瑜伽4招助眠又纤体

想要瘦身又能睡得香，睡前不妨试试可促进血液循环、稳定呼吸频率的瑜伽动作。瑜伽老师就推荐，睡前若想稍微拉筋，促进下半身血液循环，可做鸽式瑜伽；靠墙壁抬腿，轻松不流汗，又可雕塑下半身；若想要让身体放松，「开髋」的动作则很重要

健身运动的性爱启示

1.牢记呼吸的重要性呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。2.团队合作双方协作才会性趣盎然3.交换主动权运动过程中，如果始终处于被动，没有

上班族巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

做好运动计划让减肥变自然

你迟到了，飞似的跑出门外。你也许不吃早餐了：谷物箱是空的，并且牛奶已经发酸。忘了吃午饭：虽然在罐子里有花生酱，但是却没有面包。在工作前锻炼？你也太搞笑了吧。这是个典型的忙碌的早上，是典型的忙碌的一天的开始。用那些方法去得

锻炼腹肌你该怎么做

空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

体育锻炼与人体健康之间的关系

本期为大家带来的是体育锻炼与身体健康相关领域的研究进展，希望读者朋友们能够喜欢。1. PLoS ONE：有规律地锻炼或是永葆青春的一剂良药DOI： 10.1371/journal.pone.0182155随着年龄增长，机

运动前，拉伸肌肉有必要吗？

很多人在运动前，喜欢进行一些肌肉拉伸运动，以防止肌肉疼痛和肢体僵硬，但发表在最新一期权威医学杂志《循证医学评价》上的研究却指出，在体育运动前，拉伸肌肉可能只是浪费时间。澳大利亚悉尼大学的研究人员做了多项试验，每项试验都有

跑步前拉伸运动有哪些这几个动作很重要

记得以前上体育课的时候，老师总是要求我们先做完热身运动以后，再绕场跑步一圈，对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候，就连现在我们想要跑步锻炼，一般都会先做几个拉伸动作，来帮助身体适应这种

健身锻炼恒心是关键

1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽

健身房健身女子举重也减肥

科学研究结果显示，要想变成大块头的肌肉人，你必须拥有男性水平的睾丸激素，同时每天要耗费许多、许多、许多小时苦练。正常情况下，普通女性的身体都不会产生足够的睾丸激素来供应大块肌肉的行程。布莱恩特博士指出，大部分女性很幸运，

健身时也需要劳逸结合

健身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身是有技巧的，如果你能掌握好，不仅可以偷个小懒，还能让你的健身事半功倍，真正塑造出完美身材。怎样劳逸结合，下面就看看都有些什么秘诀？节奏强弱要搭配在健身房里

运动前来杯咖啡效果加倍

品咖啡瘦身咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。如果你不习惯

享受慢跑健身

慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～

恒大球迷围裁判坑球队俱乐部或再收亚足联罚单

广州日报讯（记者李斌）广州恒大淘宝在今日的亚冠小组赛主场对阵浦和红钻，亚足联指派的裁判是球队“老冤家”哈桑，这位阿联酋裁判曾在2014年做出争议判罚，导致恒大在当年的亚冠出局。昨日下午，哈桑率裁判组在天河体育场进行

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杨威推广体操运动：愿把＂杨威＂两个字物尽其

法制晚报讯（记者徐邦印）作为中国体操曾经的领军人物，奥运冠军杨威希望把自己和家人的知名度贡献到体操运动的推广中。昨天，国家体育总局体操中心在北京举行新闻发布会，奥运冠军杨威和儿子杨阳洋一同出席，杨阳洋还担任了快乐体操项

《决胜时刻》曝主题曲《生日》MV 孙楠献声再忆峥嵘岁月

由黄建新监制导演，宁海强共同导演的电影《决胜时刻》今日发布主题曲《生日》MV，用大气磅礴的笔触描绘了1949年共和国缔造者运筹帷幄、开创新时代的光辉岁月，以歌声为祖国母亲送上祝福。今日发布的主题曲《生日》MV，以扣人心

最新CPI数据出炉：水果、猪肉、蔬菜降价了吗？

中新网客户端北京8月9日电（谢艺观）国家统计局9日公布数据显示，7月份居民消费价格指数（CPI）同比上涨2.8%，创近17个月新高，涨幅连续5个月处于“2时代”。多位专家分析认为，猪肉、鲜果等价格上涨仍是CPI涨幅扩大

正确的步行健身5种方案

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经决定把步行

吴辰君为何有超级美腿

如何拥有如此曼妙的身材？君君：我爸是游泳教练，八个月大的时候就下水体验游泳运动的魅力，所以从很小就开始游泳健身，以前是喜欢游泳健身，不过后来与成龙拍摄简单任务时，成龙大哥也教了我很多健身的方法!健身方法？是指上健身房吗？

和维密超模一起拥有美好肉体

每年的维密秀都能引起一阵轰动，很多人都不惜一砸千金去买一张门票。这都是因为每年的维密秀都是美好肉体集中营啊，每个维密都是美胸纤腰大长腿。这样的完美身材不仅男人看了会血脉喷张，相信在那么一个美体集中营，连女性看到都会流鼻血

运动减肥常犯的四种错误

在生活中，一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打

每周用5小时运动最利于减肥

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。美国科学家对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约

上跑步机的注意事项

一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常

看吃什么补充体力

运动后帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时运动完后也同等重要。经常从事高强度运动的人应该每天不断地补充所消耗的肝糖、水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充，以便迅速恢复体力。因此，适

男人塑身八个注意

1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度

1分钟神奇瘦腿的健身操

1、瘦大腿内外侧从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。

电脑族哪些运动最适宜

健身也是生活积极健康的一种方式，健身的好处有很多，不仅可以锻炼身体还可以减肥，缓解工作上的压力，这也是上班族健身的原因，以下四种健身活动非常适合电脑族周末健身。1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大

增肌阶段如何选择肉类食品

增肌阶段的食物中，肉类食品应该占到较大的比重。不过遇到的一个问题是，有些健身者食用了大量肉类食品后，增肌的效果不是很明显，脂肪含量反倒会上升。这就是选择肉类的种类和摄入量遇到了问题。我们都知道增肌必须多摄入含蛋白质的食物

健身哪种最适合你？

瑜伽形体操是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要

乐视海报暗示夺下香港英超版权？谜底或将揭晓

乐视9月出大事谜底或将22日于香港揭晓。今天，乐视体育公布了一张“出大事”的海报，原来乐视9月大事的主角不是发布的蓝宝石版乐Max，也不是“黑色919”红色乐迷节，而是乐视体育。乐视体育公布的“出大事”海报上，除了公布2

斯科特尔因伤缺阵，洛夫伦火线复出

利物浦主帅克洛普确认，斯科特尔将因伤休战一段时间，但红军另一名中卫洛夫伦已经伤愈复出。斯科特尔在上一场与沃特福德比赛时拉伤腿筋，他将错过即将到来的圣诞赛程。而利物浦副队长米尔纳也将错过本周末的联赛，他的小腿伤势依然没有痊

意媒：伊图尔韦已和伯恩茅斯签约

根据意大利天空体育的报道，虽然前几天非常接近加盟沃特福德，但罗马边锋伊图尔韦现在已经和伯恩茅斯签约，即将完成这笔一波三折的转会。迪马济奥个人网站透露，在当地时间23日晚上，他已经与伯恩茅斯签订了合约，这笔附带买断权的租借

芬森亮相LA:会改变负面名声不在乎替补或首发

芬森来了！新浪体育讯　北京时间6月19日，据ESPN报道，洛杉矶快船队今天召开了欢迎兰斯-斯蒂芬森加盟的新闻发布会。芬森知道自己在联盟里的名声并不好，所以他希望在加盟快船队之后改变不好的名声。“这个赛季，我将会努力打球，

口福换健康？

不吃早餐易“显老” 　不吃早餐不仅会严重损伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人长寿者不多。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究

倒立运动知多少

地心引力带来的变化人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。二、心脏和肠胃在地心引力

想要避免跑步伤身落地要轻

跑步是一种比较科学的健身方式，本是一种健康方式，但是却也会伤身，这是为什么呢？多数是因为方法不正确，操作不当。想要避免跑步伤身情况，需要注意方法技巧。研究表明，不少人有错误习惯，导致伤身，快来看看你有没有遇到这种情况。很

女性们的最爱，瘦出小赘肉！

　根据美国健康资讯网站＆ldquo；Live Strong＆rdquo；网站报导，维持完美腰线的关键在于正确的饮食型态。若能在日常饮食中维持均衡饮食，适度食用有助提升新陈代谢、燃烧体内脂肪的食物，就是不错的方式。例如

动感单车：简单姿势超效瘦腿

在骑功率自行车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦!坐式：上身躯干挺直，双

爬楼梯减肥法1月狂减25斤

一、爬楼梯运动减肥的具体过程：以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼梯的要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是

塑造完美小蛮腰的健身三步骤

步骤一做多少次？按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。腰部锻炼步骤一

定期做健身的七大好处

锻炼的好处—从防止慢性健康状况的出现到提升自信心和自尊心—是很难被忽略的。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，这些好处都是属于你自己的。需要更有说服力的证据吗？那么就一起来看看锻炼在以下七种特别的方式下会怎样来改善你

用“笑”来锻炼健身又养心

想哭就哭，想笑就笑吧！人生能如此率性而为可谓一种境界，也于身心有益。不仅如此，就连“开怀大笑”也被视为一种能强身健体的健身方式，而且在国内国外、男女老少中都备受欢迎！笑，我们每个人都会，而其实，它也是一种非常好的有氧运动

七成人跑步姿势不对伤颈椎

专家给跑步训练者以下建议：1．不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。2．跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。3．双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。4．后背应该

用健身减压恐降低工作能力

10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。健身未必能减压。范沃尔默博士（Jeffrey J. VanWormer， PhD）领导的研究组分析了

心灵瑜珈女性健身首选

美容养颜女性锻炼瑜伽能促进人体新陈代谢，加快血液循环，修复了人体受损的器官，让身体各个组织得到充分的营养和休息；练瑜伽还能清除掉身体内废物，促进身体的自我修复，达到人体内外协调调节。如果我们的皮肤上出现的雀斑、老年斑和皱

完美魔男健身增肌10大坚毅铁则

1、吃的纪律健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就

健身运动也要对“症”开展

症状：颈肩痛由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部

裸体滑雪难得一“窥”

以前，这些裸体运动大多在夏季进行。如今，奥地利人在冬季也要享受这种乐趣，而地点，就是他们所钟爱的滑雪场。洼地滑雪场难得一”窥”日前，在达赫斯泰恩山脉著名的滑雪胜地克利本斯泰恩的欧伯特劳恩建成”裸体滑雪场”。这是奥地利首个

办公室护肩操简易健身招式

负重交替前平举练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高

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