健身运动越来越流行了，并且越来越多的年轻人参与到了健身的行列，这是身体锻炼以及增强自信的一个非常好的方法，但是必须要保证正确的健身，在健身之前需要做好热身运动，避免健身造成伤害，那么健身前的热身运动有哪些呢?
健身前的热身运动有哪些
在健身之前可以做胸桥的热身运动，可以使全身的肌肉得到有效的激活，这个动作也可以从多个角度激活臀大肌与背阔肌，特别是可以使脊柱得到非常好的伸展。在做的时候先俯身，四肢在地面上支撑好，膝盖抬起来与地面不要碰触，把左腿从身下穿过，把右手抬起来朝前摆，同时把臀部与髋部往右上方推起来，返回原位后换另外一边再做。个人建议做两组，每组每侧是五次。
90臀部伸展也是一个很好的热身运动，可以提高臀部灵活性，同时脊柱还可以得到很好的伸展，还有个重要的原因是这个动作简单方便，在做的时候左腿放到前面，右腿在后面，两条腿都弯曲到九十度，前腿要注意完全向正前方，之后左手往后支撑住地面，手指往相反的方向转一百八十度，接着上半身要尽可能的往前倾，感受下臀部的拉伸，大概五至十秒之后回到原始位置，整个动作的过程中要注意脊柱是伸直的，不可以有弯曲的状态。每次可以做两组，而每组是每侧十秒钟。
健身前的热身运动有哪些呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，做好健身前的热身运动，对于健身所达到的效果会更加的理想，并且还可以更好的防止健身时受伤，在以上的内容中介绍了胸桥以及90臀部伸展的热身运动，希望能帮到大家。
