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全民健身计划纲要

（1995年6月20日国务院发布）为了更广泛地开展群众性体育活动，增强人民体质，推动我国社会主义现代化建设事业发展，特制定本纲要。一、面临的形势（一）建国40多年来，我国体育事业取得了很大成就。群众性体育活动蓬勃开展，参

[图文]仰泳腿的技术

仰泳的腿部动作是以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿和脚有节奏地做上下鞭状踢水动作。（见图）350）this.width＝350”border＝0＞（责任编辑：zxwq）

钓鱼休闲健身心

钓鱼作为一种日常休闲运动，不仅可以培养兴趣爱好，还可以健身，锻炼身体。对于人们来说，一举两得，何乐而不为呢？1、重坠远投饵宜小抛竿抛出后，饵团与铅坠会受到空气和风的阻力。这个阻力与饵团的大小钓线的粗细有着密切的联系，饵团

练习pc肌肉训练2个月能有什么效果?

你了解pc肌吗？ 1952年，美国医生凯格首先在诊治中年妇女压力性尿失禁时提出锻炼耻骨尾骨肌（以下简称pc肌）的疗法，结果他不仅治好了妇女们的尿失禁，还意外地增强了这些妇女的性反应能力和性满意程度。因为pc肌的强度与妇女

绯闻女孩Blake Lively的健身秘密

绯闻女孩Blake Lively（布莱克＆＃8226；莱弗利）的健身教练鲍比＆＃8226；斯卓姆在《健康与健身》杂志上说，Queen S的健身训练听起来真的不错。首先，去年夏天为了饰演《绿灯侠》中的角色，Blake L

瑜伽连呼吸都能瘦身

在如今的现代生活中，因紧张或兴奋我们的呼吸常会感到急促。瑜伽提倡横膈膜式（胸、腹式）呼吸，速度愈慢愈好。瑜伽呼吸方式的减肥原理：对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中

肱四头肌震撼性训练计划

股四头肌怎么练习才能刺激其快速增长呢？下面我们就来看一下下面的文字，或许会对您有所帮助。要想股四头肌获得新的增长，推荐你使用下述震撼性训练计划。我在准备奥林匹亚先生比赛的３～６个月里，总使用这一计划，它对我似乎具有一种魔

体验蹦极：在空中寻求刺激

蹦极台建在一座小山峰的峰顶，景点介绍上称台高55米，但从下面望上去，却是高得令人目眩，就在仰望蹦极台的一霎那，我们一行六人中有两个很坚定地退却了。等到远远地看到有人站在蹦极台上边上，然后像根火柴棍一样从台上摔下来，到半空

动感单车边发泄边健身

科室专题喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车，这个进京时间还不太长的器械，火速占据了健身房黄金位置，成群地集结在一起，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗

增肌减脂吃什么好

如果想要达到增肌减脂的效果时，除了进行一些专业的运动项目以外，还需要使我们身体里面的脂肪得到有效的燃烧，可以通过合理的饮食达到这样的效果，所以说对于自己的饮食一定要调整好，不然就会起到相反的作用，那么增肌减脂吃什么好呢？

4妙招快速造就性感肌肉

俯身划船练这个动作让你的身体从侧面看更立体，更男人。正手握住杠铃，膝盖微屈。弯腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下。上拉杠铃至腹部。停顿，然后降低杠铃于起始位置。颈前分腿深蹲塑造你神话般的双腿，看起来更像一个传说中的猛男

哑铃健身的三大常见误区

误区一用哑铃锻炼效果不明显不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质

为消瘦男子设计的增肌健身方法

瘦人到底如何摆脱“豆芽”体形呢？两位健身教练专门为瘦人设计了增肌健身方法，提出了五点详细的建议。先练力量耐力北京申同健身中心教练蔡福强指出，瘦人在锻炼最初的2—3个月最好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握

常拉伸小腿，走路不疼

美国弗吉尼亚州立大学医学院和日本电气通信大学的研究者近日发现，简单的小腿肌肉拉伸动作就可以减轻外周动脉疾病患者步行时的腿部疼痛，并增加腿部血流量。研究人员选取了平均年龄为71岁的13名患者，他们大都服用他汀类药物和抗血小

弹力绷带使用注意事项有哪些

弹力绷带使用注意事项有哪些？有很多人都想了解这个问题，提到弹力绷带，有很多人不知道是什么东西，其实它在康复训练中起到非常不错的减轻肿胀、固定损伤关节的功效，但是在使用时要注意相关的事项，这样才可以保证其效果，那么，弹力绷

登山时如何保护膝关节

经国家体育总局群体司的统计，登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年，每年都举办全国群众健身登山大会，现已有十个以上的城市申办，今年的4月10日，2003年全国群

“踱”步运动有益身心锻炼身体需找准步伐

无论你的目标是完成一个马拉松，或者想要提高你的网球技术，或希望大部分的时间在健身房锻炼，你的锻炼步伐很重要！健身专家说步伐可以看出成功和停滞不前之间的差异。设置适当的锻炼步伐，或能量在运动中的分布、消除厌倦和疲劳，同时使

羽毛球技必杀五大招！

1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。3、杀球前握拍一定要放松

夏日自制减肥饮料越喝越瘦

夏日4种自制饮料不断喝不断瘦1、两种可以“关掉”饥饿感的饮料：V8蔬菜水果汁和思慕雪什么样的饮品才减肥呢？通常来说，饮品的功能是止渴，而有一些饮品除了能解渴，还会让人“喝饱”，有控制食欲的额外功效。这类饮品的代表就是V8

3MM传授你减肥成功的秘诀

快乐减肥法做个健康瘦身族减肥战果：一个多月减了15斤减肥秘诀：早餐吃得像个公主，晚餐吃得像个乞丐减肥先锋：孔宁我19岁前一直摆脱不掉baby fat，被朋友冠以“唐朝小美女”，在这个排骨美女盛行的年代，我很是自卑。终于

开怀一笑可健身

对于大部分人来说，笑话只是逗人一乐，过后便不再思量。但是最近，美国科学家煞有介事地总结出了一个完美笑话的数学公式：x＝（fl+no）/p。其中，x表示笑话的完美程度，f代表笑料的有趣程度，l表示笑话的长度，n表示听笑话者

气功我国特有健身术

气功：我国特有的一种健身术。基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动操、按摩等方法，坚持经常锻炼以增强体质。气功是什

身体心理你的身体健康吗

最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用五块来衡量：1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明

运动后体重不减少是什么原因？

很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了？其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的

春季健身你错过了吗

春天是万木争荣的季节，人也应该随春生之势而动。人们可根据自己的身体情况进行运动锻炼，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础。锻炼的方式很多，要因人而异，量力而行。慢跑慢跑简便实用，对于改善心肺功能

提高肌肉的放松能力

在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。一、肌肉放松的

中国红基会举办“爱的行走” 奥运冠军领衔传统

中新网杭州12月13日电（记者张素）“将健康与环保相结合，号召社会公众在关注自身健康的同时，更加认识到环境保护对身体健康的保障和促进作用。”中国红十字基金会救助救护项目总监周魁庆13日在受访时说。中国红十字基金会12

夫妻睡前互动健身很轻松

推背，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部（注意手掌与背部贴紧），然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间

长走健身时的方法要正确

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。■长走前的准备工作要细致一、选一双合

张虹赛季首秀接连创佳绩世界杯获1金1银1铜

北京时间昨天，2015-2016赛季速度滑冰世界杯首站比赛在加拿大卡尔加里落幕。索契冬奥会女子1000米冠军张虹状态出色，在参加的3项个人比赛中均创下其运动生涯最好成绩，获得1金1银1铜，并率队获得一枚团体项目银牌。索契

健身要吃这些

电磁辐射对孕期健康的危害不容忽视，可导致流产、早产、死胎，胎儿发育异常，特别对妊娠1～3个月的胎儿危害更大要完全避开辐射是不可能的，但是通过合理的营养降低辐射带来的损害我们还是做得到的。对抗辐射总的营养原则是供给高热能、

修炼性感小腿完全手册

要记住，没有丑小腿只有懒主人！照着这套方法做，很快会让你的小腿纤细下来。先说不要干什么：1.千万不要尝试跳绳减肥，这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步，长跑比加速短跑要好，跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展

无器械增肌锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空

健身入门5大健美营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：编辑推荐：动起来波霸就是这样炼成的！1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗

广场舞健身操有什么好处

　大家都知道，如今广场舞非常得流行，不但能够起强健人体，还能够保持人们的身材。所以，有很多舞蹈老师直接将广场舞和健身操编排到一起，成为广场舞健身操，那么长期训练广场舞健身操会给运动者带来哪些好处呢？接下来我们就来看一看。

健身房里的三八线

自测指数1.你的腹部脂肪多吗？腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果男性在0.9或女性在0.8以上者，显示腹内脂肪积聚过多。举例说，一名女子的腰围26，臀部是36，相除后0.7，显示腹内脂肪适中。若单

男人健身需要知道四则常识

男人要如何健身呢？男人健身需知道以下四则常识1、运动抽筋，注意补充钙、镁运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺

上班族们的自行车健身法

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

肌肉练习顺序也有讲究

一、大肌群先练这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群

型男塑形：躯干稳定训练

下面做进行有光臀肌及四头肌之肌力训练，脚踝关节及躯干之稳定训练。Step1：开始时手持杠铃置于上斜方肌上，将肩带后引及下压，一脚置于 Bosu 之中心点上，另一脚则踏于地上，保持躯干笔直及稳定，收紧腹部之腹横肌及稳定肌群

改变运动方式为你的跑步添点“趣”

万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀？如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就

什么球类运动适合你

网球特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。适合

上班时间健身操预防常见病

这是一套简单易学的桌椅边小体操，但对于坐班族的你可是大有好处。久坐出现的甲状腺失调、肩周炎、驼背都可以有所改善哦！第一式：椅上转头式动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。作用：可

锻炼股四头肌给膝关节“加油”

股四头肌即大腿肌的前群，是全身中体积最大的肌肉，是膝关节强有力的伸肌，所以锻炼股四头肌就等于给膝关节“加油”，可改善膝关节的功能；从而使膝关节更加灵活有力。具体方法是：膝关节取伸直位，将股四头肌收缩，也就是绷紧大腿，片刻

温水健身，降压新法

据英国《每日邮报》近日报道，《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研究发现，在温水中锻炼对高血压具有治疗作用，甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究

OL快在办公室伸个懒腰吧

一个姿势坐久了不妨起身伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说它可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以有效

边强体边瘦身的锻炼计划

你可能有好几个星期未碰过运动鞋了。你的想法是，如果一天锻炼不足40分钟，锻炼则毫无意义。其实，大可不必如此绝对。把你的锻炼一分为二——早晨20分钟走路瘦身、强化心肺，晚上20分钟增强力量、健体塑形。这样的锻炼效果一点也不

减脂增肌方法有什么怎么减脂增肌

　随着生活水平的进步以及人们健康观念的提高，身体肥胖的人越来越多。很多人通过节食等方法来减肥，虽然体重减轻了，但是皮肤却很松弛，身材并不好看。只有将减肥和增肌结合在一起才可以达到理想的效果。下面我们来介绍下减脂增肌的方法

健身车边进行时

以车代步者谨防“运动缺乏症”金先生自从买了车以后，是一步路也不愿意走了。只要出门，无论远近都要以车代步。短短5个月，他胖了一小圈，体重增加了好几公斤。妻子真担心，买了私家车虽然能获得不少便利，但丈夫的身体也会因缺乏运动

上班族中午健身也挺好

都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休的时间找家离单位最近的健身房？青鸟健身体适能技术部总监王晓风说，对于很多上班族来说，中午健身已是时尚，只要注意好健身前后少吃多餐，锻炼不仅可以提神醒脑，塑身的效果也是相当不错。

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