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男人健身如何预防肌肉僵硬

男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。如何预防肌肉僵硬1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择

吃出来的健美身材

IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2

单车运动强化心脏美化身材

单车运动可强化心脏，美化身材。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”

要增肌不是举越重越好

增加肌肉能带来许多健康好处，像增强骨骼、肌腱和韧带，改善关节活动和稳定性，提高新陈代谢，让心脏活动更好等。增肌可以有很多方式，应该根据希望达到的不同效果选择。对于一个锻炼肌肉的人而言，增加肌肉尺寸是关键，但如果是跳高选手

男子跑步“跑断”小腿肌肉冬天健身留意这些问题

日前，张先生在自家小区的地下车库慢跑运动，想不到小腿肚子上的一块粗大的肌肉竟突然“跑断了”。接诊的医生表示，运动造成韧带撕裂、肌肉拉伤、跟腱断裂的情况比较常见，但造成肌肉自发性断裂的情况还很少遇到。究其原因，主要是天气寒

12绝招男人永远年轻

“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿。那么，如何实现这一美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔·罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计。1.40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林，这可能让你

跳绳成为时尚健身运动

美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为：跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时

手腕受伤，24小时内别按摩

在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。“在运动当中，腕关节的活动相当复杂、精细，因此也极易受伤。”云南昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医

睡前做六动作让你睡得香

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感

俯卧撑帮助打造男人结实臂膀

男青年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美中年人经常练习，也能保持上肢的力量。老年人只要能坚持练，也能保持青春活力。许多人由于训

还有这样狂的健身

骑驴子：近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说：“驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适!”泡浮箱：越来越多的美国老人开始热衷

型男必知的健身房礼仪

男士健身房里请注意文明结实的肌肉、宽厚的肩膀，如今身材的保养已经不是女人们的专利，健身房器械区一年四季的常客当数注重身材的时尚男士们。可是令很多女性不解的是，注重外表的不少男士对很多文明细节却不太在意，一再强调也不见效，

平底布鞋，爬山不安全

爬山是一种十分健康的健身方式，清新的空气、和煦的阳光，都增加了运动出汗的快感。但是，因为爬山往往花费时间较多，而且，医疗救助不会那么及时，所以我认为，如果想把爬山作为经常性的健身项目，科学的准备很重要。鞋的弹性要好首先，

怎么练胸肌有哪些方法

　相信每一个人都一样，都希望自己能够拥有一副迷人的身材。对于男性朋友来说，要想秀身材就必须要有肌肉，尤其是要有胸肌，这样才能够增强自身的魅力值。因此，很多男性都想要知道怎么练胸肌，下面我们就一起来看看有哪些方法能够练习胸

健身30招从头到脚

大脑1、把电视机的声音调大，然后看书，5分钟后，把书放下，看5分钟电视，然后再看书。重复3次后，看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次，能帮助你提高注意力，增强去除杂念和干扰的能力。2、做填字游戏是

4个简单的伸展运动

伸展运动的是与非1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼

瑜伽越练越“性”感

练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好

肺不好？扩胸走

锻炼方法：抬头挺胸站立，目视前方，双手用力握拳，手臂自然下垂；右脚向前迈出一步，并向下微下蹲，大小腿夹角约135°左右；双手同时向前下方摆起，双手前臂在身前交叉，摆起的高度基本与胸同高；双手用力向后尽量打开，并向前挺胸，

跑步听歌不容易疲惫

运动时听适当的音乐可以增强锻炼效果。据台湾《康健》杂志最新报道，节奏轻快的音乐能够分散身体运动时的疲惫感，延长运动的时间。运动时会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉，并通过神经系统传递至大脑。听音乐会对这种传递产生干

你适合哪种健身器械

目前商场中常见的健身器械从锻炼的目的来说可分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器等，主要目的是促进心肺功能的增强，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的，必须持续运动20分钟

户外运动酷装上阵

溯溪　防水第一喜欢溯溪的驴友，装备选择第一要领自然是防水。溯溪装备通常包括基本的登山和攀岩器材以及相关水上设备。背包　溯溪的背包选用一般背包即可，以能够携带溯溪设备和攀登用品为准，据有经验的驴友介绍，溯溪者多使用骑行包，

常运动跑步预防8病好健康

运动的好处很多，选择长期的运动锻炼的人，身体总是比一般人来的健康强壮。运动让我们吃得香，睡得好，身心愉快，还能减少各种疾病的发生。特别是跑步运动，简单又有效。近期“跑男”、“极速前进”等等一档又一档关于“跑步”的节目，在

专家建议运动前后半小时内不宜喝可乐

当你在剧烈的体育运动后，有时会感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，有时还感到饥渴难耐。此时，来一杯冰镇可乐，那可真是凉爽无比。但是，可乐中含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。足量的二氧化碳

体味巴西的水中健身

目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体

平板支撑如何防止塌腰

　平板支撑虽然是一个很好的运动项目，正确的进行平板支撑的话，对于我们的身体起到了很多的好处，并且这是一项核心肌群锻炼的有效方法，不过如果做的不对时，对身体不但没有好处，反而会有一些坏处，那么平板支撑如何防止塌腰呢？　平板

交通运输部：明年起ETC单卡用户不再享受ETC通行费优惠

新华社北京8月7日电（记者魏玉坤）记者7日从交通运输部了解到，从2020年1月1日起，ETC单卡用户（未安装车载装置的ETC用户）不再享受原则上不小于5%的车辆通行费基本优惠政策。交通运输部公路局局长吴德金表示，对ET

国家登山基地迎来小学冬训营登山家讲述登山故事

中新网北京1月18日电昨天，北京市东城区西中街小学部分体育社团的学生和教师结束了在国家登山训练基地为期3天的西中街小学“阳光体育”冬训营活动。本次活动是国家登山训练基地首次与西中街小学合作，也是西中街小学学科实践活动基

快讯：邹正拼抢中受伤被抬下场

比赛第32分钟，邹正在与对手拼抢时落地不稳扭伤脚踝，严重受伤，不得不被李学鹏替换下场。GIF：邹正拼抢受伤被担架抬出场＞＞

网联上线一键绑卡业务

近日，为满足市场诉求，网联联合银行、支付机构开发上线一键绑卡业务，中国建设银行、钱袋宝（美团支付）、支付宝等成为首批落地机构。据了解，一键绑卡业务由银行作为发起方，通过网联平台完成与支付机构的信息交互，在安全可靠的条件下

义诊送福利专家为烧烫伤患儿定制诊治方案

华龙网-新重庆客户端7月25日讯 “我想考文化底蕴重的大学，希望能到西南大学上学”，诊疗结束后，得知自己的烧烫伤瘢痕有望恢复，高二的小妹妹笑着说起了自己期待的大学生活。7月23日上午9点半，义诊活动在大渡口区万家燕医院如

上海大师赛直播表：央视全程直播五星体育两时间段

新浪体育讯时间9月5日，交通银行2011年世界克上海沃德大师赛就将开战。为期7天的比赛中，来自世界的40位选手将展开精彩的角逐。为了让球迷朋友更好的欣赏本次赛事，央视、五星体育以及新浪体育（微博）都将对本次比赛所有场次进

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上周，大宗商品市场走势被美国联邦储备委员会（美联储）决议所牵动，由于加息决定符合市场预期，＆ldquo；靴子＆rdquo；落地效应促使油价和金价双双小幅反弹。美联储15日宣布将联邦基金利率目标区间上调25个基点到0.75

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3月16日，2016亚冠F组小组赛的一场比赛在济南奥体中心打响，山东鲁能在主场迎战FC首尔。第65分钟，阿德里亚诺在禁区前突破后将球分给禁区内的高约翰，后者在禁区右侧晃开戴琳后低射近角，王大雷扑救不及，1-2，鲁能再一次

华商悦江府

华龙网-新重庆客户端6月11日19时讯水是长江的江魂，江水哺育出两江岸旁的人，孕育出独立于内陆城市的“江魂”；江水潮湿，雾气浓重，因此饮食也偏重口麻辣；江号子悠远气度，沉气一口呼喊，声音遍布整片水；江水辽阔绵长，孕育开

含糖饮料可能增加患癌风险

含糖饮料可能增加患癌风险新华社北京7月13日电　法国研究人员最新发现，饮用含糖饮料与患癌风险之间存在显著关联，就算是喝纯果汁也可能增加患癌风险。研究人员建议，出于健康考虑，最好少喝含糖饮料。法国巴黎第十三大学等机构研究人

夏季运动小心肌肉拉伤

大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。脚踝扭伤穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可

哮喘病人群如何进行运动健身

哮喘是一种比较普遍的常见病。哮喘发作的主要症状有咳嗽、咳痰、胸闷、喘息、呼吸困难等。主要是由于气道的内壁肿胀，分泌物增多，环绕气道的平滑肌收缩，而使支气管径有不同程度的缩小。哮喘发作时，呼气比吸气更为困难，而肺内常有过多

身高增长4-10厘米的科学运动

青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速

12周的低糖饮食计划

要想摆脱多余脂肪重塑肌肉块，低碳水化合物饮食是最好、最合理的选择之一。因为低碳水化合物含热量较少，能促进激素分泌，帮助削减脂肪。12周低碳水化合物饮食计划，既能降低碳水化合物的摄入，又不会丢失肌肉块。它需要分成三个阶段来

室内有氧健身操减肥吗

　肥胖是现代社会难免经常会有的情形，其发生对身体形象和身体健康造成了不小的威胁。所以选择有效的减肥方法很有必要。室内健身操作为生活常见的运动，通常也被用于肥胖人群减肥瘦身，但是其减肥效果往往受诸多方面的因素的影响，所以要

锻炼肌肉和力量

训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类，其中前四类都是核心力量项目。总体来说，力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除

纠正举哑铃最易犯的错误

很多健身爱好者做了无数种运动，但即使最基础、最普通的动作，他们也可能犯错。有的错误极其微小，很难被留意到；而有些锻炼动作，可能教你的人就是用错误的动作示范。举哑铃时脖子勿向前伸。放大每个小错误，并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨

多补维生素B2 轻松成为肌肉男

锻炼一身结实的肌肉是每个男人的梦想。人们都知道，身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。这是因为在众多维生素中，维生素B2最容易缺乏，它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完

三步骤帮你自信大方秀出美臀

美臀练3个优美臀形运动（1）强化腰臀：这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。动作要领：仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边，边吐气边尽量挺起腰部，直到气

男人速效健身3大攻略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。3、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年

教你10个瘦脸小妙招

1.正确咀嚼不正确的咀嚼方式不仅会影响你匀称的脸型，甚至会使腮帮变得特别突出，这样即使你吃的再少也会觉得很胖。正确的咀嚼方式是最好一口食物能在牙齿两侧细嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，这样才能使脸部立体。2.饭后黑咖啡

专家指导"出差族"如何健身

南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双

每周跑步32公里最合适

法国总统萨科齐7月26日慢跑时晕倒，引发国际社会强烈关注。英国《独立报》27日撰文指出，跑步可能伤害健康，让人看起来更老。分析指出，慢跑像所有的运动一样，也有其危害。从乳头溢液到皮肤提前老化，慢跑都同这些医学疾病脱不了干

塑料瓶：消除大腿肉和手臂赘肉

若你喜欢身体发热、肉肉变紧实、皮肤上又不想涂热任何东西就有美体的效果？到处见到的饮料塑料瓶肯定能帮到你。它在柔软性和重量的练习中都能发挥很好的功效，等你在轻松的锻炼中消除大腿内侧的小肉肉和手臂byebye肉哦!轻松瘦手臂

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