“瞻前”之一：运动鞋很重要
不同的健身项目都有特定的鞋，选择合适的运动鞋可以防止和缓解运动中带来的伤害。在选择运动鞋时要注意以下几点：不要直接购买自己平时的脚码，应亲自试穿看鞋是否合脚;试穿时要穿着普通棉袜;大脚趾与鞋尖要有5MM左右的空间，但脚掌不能在鞋内有滑动;鞋体要轻，鞋底有缓冲材料，鞋面尽量是帆布或真皮;球类运动鞋要选择有鞋帮设计的。
“瞻前”之二：健身之前先减压
如果健身馆路途遥远或者经常堵车，就应该换个健身时间甚至换家健身馆。不要追求快速达到健身效果，新手选择健身项目应该循序渐进，不应一开始就选择高难的课程。长春师范学院心理学教授刘平介绍，以下几点也可以帮助缓解健身时的紧张情绪：健身衣物在前一天就准备好，让时间更充足;去健身的路上听些轻音乐、瑜伽音乐静静心，并做深呼吸调整;运动时把手机锁到柜子里，分心容易造成运动伤害，并且一心二用的健身效果并不好，还会对他人造成干扰。
“瞻前”之三：先热身 再健身
“热身应占运动总时间的1/10到1/5，例如80分钟的运动，热身时间应该在8分钟~16分钟最好。热身后，身体中的氧会输入心脏和肌肉，同时让心血管和肺部进入状态，肌肉的柔韧性增强，有效避免运动伤害。热身时主要需拉伸肌肉的部位是背部、大腿后部、大腿内侧和小腿。”由此看来健身前的热身很重要呢。
久久健康风温馨提示：以上就是小编为各位整理关于运动健身的三瞻前顾后之举，希望以上这些对大家都有所帮助。
