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白领什么健身方式最有效

办公包静力练习两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然

零器械健身操轻松自在

1.腰臀扭转运动两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。2.肩臂绕环运动双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心

胡春华强调&nbsp;进一步深入推进深度贫困地区脱贫攻坚

深度贫困地区脱贫攻坚督导推进会近日在四川广元召开。中共中央政治局委员、国务院扶贫开发领导小组组长胡春华出席会议并讲话。他强调，要深入学习贯彻习近平总书记关于扶贫工作的重要论述，落实党中央、国务院决策部署，进一步聚焦深度贫

6分钟内连丢3球崩盘鲁能亚冠惨案簿又添一笔

中新网3月16日电今天下午，在2016年亚冠小组赛第三轮的一场焦点之战中，山东鲁能习惯性崩盘，6分钟内连丢三球，主场以1-4不敌韩国球队首尔FC。在鲁能将比分追成1-1后，第64分钟，阿德里亚诺中路带球突至弧顶处将球分

辽宁男篮负山东遭两连败郭艾伦13分9助攻4篮板

本报本溪电（沈阳日报、沈阳网记者马骋）缺少哈德森的辽宁男篮昨晚在主场迎来山东队的挑战，全场比赛辽篮盯防对方外援不力，让山东队的小外援杰特得到了33分，最终以98比111负于对手，遭遇了两连败。在外援哈德森返回美国看望待产

2019市场监管论坛知识产权执法分论坛在天津举办

中国消费者报天津讯（姜馨记者任震宇）9月1日，2019市场监管论坛知识产权执法分论坛在天津举办。本次论坛以＆ldquo；打击侵权假冒促进创新发展＆rdquo；为主题，围绕如何提升知识产权执法能力，更好地服务创新驱动

小斯自曝喜欢三角进攻坦言愿回尼克斯太阳

小斯真的喜欢三角进攻？　北京时间6月21日，据露天看台报道，今年夏天，33岁的小斯将再次成为自由球员。尽管他很愿意继续留在达拉斯小牛队，但是他也不排除重回老东家

我们约会吧刘琳素颜高房价逼出租赁黄金期万亿级市场前景可期中国好声音杨坤组终极考核

尽管楼市调控政策不断加码、打击＆ldquo；炒房＆rdquo；声声从紧，但对很多年轻的城市打拼者而言，短期内买房仍然显得遥不可及。记者近日在北上广深一线城市以及武汉、南京、苏州等二线城市调查时发现，高房价时代，各地正在探

PPTV亏成这样了苏宁为何还敢砸13亿购买中超版权？

汝之砒霜，他人蜜糖。对于乐视体育如同烫手山芋般抛开的中超版权最终落入苏宁手中，而这仅是苏宁在体育领域拿下的诸多资源之一。中超版权对苏宁到底意味着什么？一位苏宁体育的内部人士对腾讯科技表示，在和阿里联手以后，苏宁在国内的电

国务院扶贫办：预计2019年底约95%贫困人口将脱贫

新华社北京10月11日电国务院扶贫办主任刘永富11日表示，预计到今年底，全国95％左右现行标准的贫困人口将实现脱贫，90％以上的贫困县将实现摘帽。刘永富是在11日举行的习近平总书记关于扶贫工作的重要论述理论研讨会上作出

马卡调查是否签回穆帅，半数支持

北京时间12月17日晚，切尔西官方宣布与主教练穆里尼奥解约。皇马球迷也对这名顶级教练的去向备为关注。在消息发布后，前皇马主席卡尔德隆在推特上表示葡萄牙教头有望重回伯纳乌，不过，他后来也澄清这仅仅是个人观点。而现在，《马卡

蛋壳公寓联合人民在线、微博等发布《2019大学毕业生租住数据报告》

7月4日，蛋壳公寓联合人民在线、中国青少年研究会、未来网、新浪网和微博在北京大学共同发布《2019大学毕业生租住数据报告》，为大学生进入社会如何解决租住问题提供指导。报告显示，6成半的应届毕业生可以依靠自身的工资或其他收

昆仑决常德上演精彩对决杨建平极速KO获奖百万

中新网11月1日电昨晚，《昆仑决》常德站擂响战鼓，有“中华虎”之称的杨建平回到家乡常德，在压轴大战中“急速KO”来自日本的对手，赢得胜利。杨建平在明星超级战中带伤出战，迎接日本拳手上山知晓的挑战。比赛刚开局，日本选手快

传弗拉米尼或明夏离开阿森纳

据《镜报》报道，阿森纳中场弗拉米尼可能在明年夏天离开兵工厂。这名法国中场堪称枪手幸运星，在他出战的52场主场比赛里，阿森纳保持不败，而且赢下了其中的36场。但弗拉米尼与俱乐部的合同将在明年夏天到期，届时他可能离开球队。情

大学生避雨刮彩中40万计划部分用来作创业资金

“好运十倍”凭着简单的“一对多”玩法及超高中奖率，一直是刮刮乐明星票种。近日，又一个“好运十倍”40万元头奖被一位90后大学生彩民刮出。据检索，该注大奖中出地是海珠区。中奖者小关现年21岁，是位大学生，现在海珠区一家药店

我国正式开始5G商用

5G具有高速度、低时延、高可靠等特点，是新一代信息技术发展方向和数字经济的重要基础。当前，全球5G进入了商用部署关键期。随着5G牌照的发放，我国5G建设将大大提速，这不仅会影响我国的经济格局，也会在很大程度上影响全球5G

小区里的健身器材要注意绕开这些“危险地带”

一位老人像往常一样来到某小广场的健身器材前锻炼身体，可没想到拉着单杠做引体向上时，一个不小心，胳膊脱臼了。专家提醒，社区及小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性，同时每一个健身器材对一些特定人群都是有＆ldquo；禁

高跟鞋图盘点当众露Bra大泄春光的10大女星胸罩露出美乳美女范冰冰

在娱乐圈没有没有不沾水的女星，丑闻连篇的多得数不清，下面让我们一起盘点当众露Bra大泄春光的10大女星，露私密处，露美乳，一幕幕不雅画面十分不雅。那究竟是否是那些女星故意真光呢？这也成了最热烈的话题之一。盘点当众露Bra

家电产品广西启动国有资本投资运营改革试点高二会考

新华社南宁４月１日电（记者何丰伦）记者从广西壮族自治区国资委获悉，广西已经启动国有资本投资运营试点工作，广西投资集团、宏桂集团率先改组为国有资本投资、运营公司。根据试点方案，广投集团改组为国有资本投资公司后，到２０２０年

龙之队球迷会庆典举行，足球人士送上祝福

2015年12月20日，龙之队球迷会周年庆典在河南郑州隆重举行。这个日子，注定将被载入中国球迷文化发展的史册，将成为中国球迷永远的谈资。两天前，足代会刚刚落幕，中国足协关于中国足球未来的目标和定位跃然纸上，虽然给人感觉夸

九种最经济的健身法

1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。3.步行饭后45分钟左右，以每小

锻炼健身贵在坚持

“生命在于运动”，运动能让生命更有活力、更健康。在日常生活中，如果我们能每天抽出一定的时间，做一些适合我们自己的运动，长期坚持下去，可以达到强健体魄、促进心智的效果。但强身健体并不是一朝一夕能实现偶尔活动活动就可以实现的

注意滑翔飞行安全守则

⒈飞行前做热身运动。⒉不单独飞行。⒊潜水后24小时内禁止飞行。⒋饮酒或服药后禁止飞行。⒌起飞前检查装备，套带的穿著是否确实，伞衣伞绳有无异状，并戴上安全帽。⒍飞行需选定飞行线路，预算飞行时间及落点。⒎注意飞行区的天气变

锻炼4周，血脂就改善

运动贵在坚持，可坚持多久才见效呢？近日，发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究提醒，对多数“小胖墩”来说，坚持1个月有氧运动，血脂就会降。上海体育学院人类运动能力开发与保障重点实验室的研究人员，招募了一些平均年龄13岁、

一天中什么时间进行锻炼效果最好？

我们都知道我们应该有规律地进行锻炼，但是却很难在我们繁忙的时刻安排表中固定一个时间进行锻炼。大多数人只在工作前后锻炼，但是我们锻炼的时刻是否会影响锻炼效果（如减肥、睡眠）却很值得研究。为了研究为什么进行锻炼的时间可能很重

男人的健身新招：看美女

男性喜欢观看美女，除了是出于男性的本能反应外，其实还有一个好处。根据英国一份医学杂志报道，男性每天凝望漂亮女性几分钟，可以延长平均寿命4至5年。英国研究人员耗时5年对200名男性进行的一项实验发现，每天都能凝望漂亮女性的

在日本，人人随身带着健身包

日本人很热爱运动，大人、小孩都喜欢随身背个运动包，装上运动服和健身小器材，准备随时抽空去锻炼。不论什么时候，你走在公园里、街道旁，甚至是最繁华的皇宫附近，都能看到有人在跑步和健身。日本人早就意识到，与其花费昂贵的医疗费治

紫色食物有助人体抗衰老

紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——— 家庭主妇到超市和菜市场逛逛就会发现，越来越多的紫色食物来到了我们身边。这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在营养专家眼里，紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩，这类食物含有

胸闷气短、头晕目眩……我没病，只是跑步时戴了口罩

庚子年伊始，疫情把大家困到家里，充分让大家体会到咸鱼的生活。宅在家里一个多月，健身爱好者们实在憋不住了。他们戴着口罩奔出家门，体会久违的运动时酣畅淋漓之感。当大口呼吸受到口罩阻挠时，他们想要挣脱这种束缚，愉快地呼吸户外的

教你从头到脚的拉伸

一、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。二、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。三、胸部：双手平举，做扩胸运动。四、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转

学会腰腹部赘肉“杀手”

1. 蹬车运动现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。动作详解：将身体平躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝

这些运动比仰卧起坐更有效

如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出

上班一族的养生小秘诀

正确姿势减缓用“脑”疲劳第1招上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平（将鼠标手垫放在手腕下方垫

健身运动后注意六个不要

强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应

COM人士的网前健身操

如果你和我一样，是个每天在电脑前至少工作8小时的“COM人”，或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花

10个动作，帮你预防亚健康

现代人生活节奏快，每天的时间都安排得满满当当，很难抽出大段时间保养身体，导致亚健康。亚健康就是人的身心处在疾病和健康之间的状态，身心疲劳是亚健康的重要表现之一，我国约70%的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。本期，我就

对着电脑做迷你瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹

如何预防游泳腿抽筋

游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。如不及时施救，常常因之发生溺水事故。因此，在游泳时应注意：食物准备不能少：首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当

后现代城市骑士，两轮生活很健康

自行车在国人的意识里充满着太多的符号象征和历史渊源。并不单是外人眼中的张曼玉依偎在黎明的自行车上这个电影镜头如斯浪漫。30年前，在国家物资还算缺乏的阶段，手表，缝纫机和自行车被成为“三大件”，而随着国家的进步，人民收入水

很流行的时尚MM健身食谱

爱美，追求美，是每一个人的天性,特别是女人。一个人的容貌美不美，除了先天因素之外，后天的精心调理和保养是非常重要的。美容专家认为，美的关键应当来自人体内部，许多有益于人体健美的食品，对一个人的健美将会起到意想不到的作用。

白开水竟然能喝掉身上的赘肉

减肥难道真的只能花费大量的钱去买那些减肥产品吗？其实不然，最健康最有效的减肥方法就是多喝白开水，可是，我们之前常听说“每天八杯水”的概念是怎样呢？太抽象了，是八杯多大容量的水呢？想知道怎样让白开水喝掉身上的赘肉呢？健康减

初学者压腿方法遵循锻炼分步原则进行

压腿也是要讲究一定的方法的，初学者方法不对的话，可能会伤到韧带、肌腱，低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，初学者压腿方法是怎样？初学者压腿方法1.规范动作，分步进行一步一步来

了解肌肉酸痛和恢复标准

健美训练主要是重量训练，重量训练是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品--乳酸堆积在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的时候能否坚持训练呢？弄清这个问题要先了解以下几个概念。

男人健身黄金五法则

合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），

没有锻炼时间的人怎样健身

随着生活节奏的加快，一些人常苦于挤不出时间进行运动。其实，只要你有心，有许多不用花时间的健身之法，只要持之以恒，益处多多。利用收拾床铺的机会，尽量拉伸背、腰、腿部肌肉韧带。弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱。蹲下时，

冲浪的技巧你知道吗？

关于冲浪板冲浪板携行要注意转弯的地方，朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。放在地上时要轻放，风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，或者绑好安全脚绳，

女人要减肥其实很简单

对于很多女性来说快速拥有一个好身材是很多人梦寐以求的，那么如何来达到这种瘦身目的呢？瘦身方法越简单就越有利于长期的坚持，下面小编就要告诉大家2个非常简单的瘦身方法，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，拥有一个好身材。变形仰卧

走路瘦身随时随地运动

1.注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身

活用拉力器可以强化肌肉

用拉力器练肌肉，价格便宜，负荷可自由增减，且不受场地器材的限制。这里介绍几种用拉力器发达肌肉、改善体型的方法。用力屈肘上拉（如弯举），直至肱二头肌有挤压感。然后慢慢还原。做动作时上体保持正直，不要借力。还能锻炼肩胛部

沐浴按摩能让胸形变得更完美

现在的女人对自己的要求越来越高，尤其是对自己的身材。例如胸部，很多女人选择去隆胸，如果不满意，再隆一次。其实没必要，运动也一样可以达到这样的效果，一下就是两个例子，可以对比看看。不完美一：三角形胸部从侧面看乳房就像

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