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以美好致敬山居，

华龙网-新重庆客户端8月2日15时讯 8月2日，由重庆市文化和旅游发展委员会指导，重庆华龙网集团、重庆市旅游协会、重庆市总商会旅游商会、重庆文化创意产业协会联合主办的第二届重庆文旅新地标（2019）评选活动在华龙网集团总

卡拉格：阿布解雇穆帅是别无选择

天空体育解说卡拉格相信，切尔西老板阿布解雇穆里尼奥是别无选择的无奈之举。他说：＆ldquo；足球界的每个人都知道，一旦球员与主教练发生矛盾，那么球队将解雇主教练，因为你很难清洗整队球员。穆里尼奥做了很棒的工作，或许没有得

健身训练中的注意手腕关节

很多损伤都会导致腕关节疼痛，例如：腕关节肌腱炎，扭伤，腕管综合征关节炎手腕腱鞘囊肿舟状骨骨折等。手腕轻度扭伤可自我处理，休息一段时间，情况会有所改善，但有些较为严重的损伤如舟状骨骨折严重的手腕扭伤，则需要及时去医院治疗。

健身球，先顶着墙练

风靡全球的健身球（学名叫瑞士球），在各大健身房、瑜伽和普拉提健身会所里都可以见到它的身影。近年来，瑞士球也走进了运动队、康复中心。通过实践，人们认识到，结合健身球的训练，能有效治疗腰背痛，腰肌劳损，膝、踝、肩、肘等关节的

最合理的一周健身计划

随着人们生活水平的不断提高，苗条的身材已经无法满足年轻人了，很多骨感的身形已不再受到追捧，更多的是健美的肌肉型体，穿衣显瘦，脱衣有肉就是对于健身人士最贴切的形容，那么如何安排健身时间，怎样才是最合理的一周健身计划呢？让我

扫地十分钟折算成步行千步

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看做是运动的活动，都可

运动摆脱“瘦皮猴”印象

你看他跟个猴子似的，每天都活在邻居，路人，同事嘲笑的眼光中生活，是一个男人的悲哀，让自己健壮起来，让自己的肌肉发达起来，走出他们的嘲笑眼光。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引

健身还是换着花样玩效果最好

专家推荐每周做两次以下的运动，每个项目做3组，每组12到15次。1.单腿举哑铃屈体双手各握一只哑铃，单脚站直，另一只脚稍微离地。双手始终伸直，哑铃朝向地面，保持上身笔直，髋部以上的上身向前倾斜，然后回到原位。2.束带行走

干毛巾搓身体，养生解乏

跑步机、甩脂机、跳舞毯……市面上的健身器材五花八门，但买回家后往往就搁置一旁，既浪费钱又占地。事实上，健身只要一条毛巾就能轻松搞定。近日，日本美容健康网“Ranger”刊文，介绍了日本知名美容护理专家和田清香发明的“干毛

“懒动作”让你上班不累

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“hi、你好、早上好”等声音，微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为

握住生命的球拍

工作之后，我发现自己总是精神疲惫，肩颈酸疼，成了彻头彻尾的亚健康一族。有次看到一期《生命时报》介绍，打网球可以活动全身每一块肌肉，既可激烈运动，也可悠然戏玩。我决定练习网球，改善身体状况。最初我以为打网球很简单，和打羽毛

男人五招锻造性感美腹肌

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

对眼睛有好处运动

极目运动：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，在慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远的转移到原来的目标上。反复数，次然后再进行深呼吸运动，対调节眼功能有一定好处。熨目运动：每天

因地制宜巧健身

等车等人排队时不要闲着。单足站立：臂部肌肉、大小腿肌肉、腹肌得到锻炼。动作要小，提腿要低，交换腿要频繁。爬楼梯是健身的好机会。腿力弱者先采用并步上下楼，一步一阶，宜慢不宜快。上楼练习前群肌肉，下楼练习后群肌肉。连续缓慢爬

酸奶和牛奶哪个更利于减肥

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。酸奶与牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙结合时，

美丽新知换个方式去运动

我们经常推崇反向思维对于创新和发散思维的帮助，然而在运动健身中，我们也可以“反”着去。不去可以遵守平时应该注意的事项，有时反而能得到比平时正正规规地去健身收到的效果还好哦。我们现在就来看一下，“反向”健身方法可以有哪些。

不当运动带来的致命威胁

攀岩、攀冰、滑雪、登山、动力伞滑翔、自行车远行、自驾车游等一大批新的运动健身项目正成为健身新宠。不管是传统健身项目还是选择新的健身项目，最值得关注的一点是运动健身时尤其要注意预防伤害，安全是运动健身的第一要素。所有的运动

三套冬季有氧方案助你轻松燃脂

冬季运动有高招，3套瘦身计划，让你轻松减肥!冬季因为气候寒冷，如果此时进行一些有氧运动，既能有效抵制寒冷天气，还能保持美好身材。不过，冬季也不能一蹴而就，要根据每个人的身体状况进行适量运动，才能达到强身健体的目的。专家说

跨栏跑教学注意：切忌过早地练习专项

一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青

冬季瘦身的大克星

冬季减肥瘦身吃什么？冬季减肥瘦身有哪些阻碍？下面小编就为你详细介绍下。立冬以后，也是减肥一族警惕的一个时候。进入冬季，不少MM发现自己节食效果甚微，为什么一些所谓的“减肥产品”不但减肥没有成功，反而增肥了呢？原因在于超市

女性常锻炼有助私处健康

阴道是女性的秘密花园。阴道的健康关系到女性的健康。然而女性的私处的健康离不开日常的保健。那么，女性朋友怎么锻炼有益私处健康呢？日本的女孩子在性方面的开放程度领亚洲之先，道德尺度的松弛，同样也体现在她们的私处上。在日本女性

极限水世界水中涵氧肌力训练

当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关节与联结组织的压力,同时并可

家用健身器材包括哪些

　对于没有时间又没有经济基础的朋友们来说，去健身房进行锻炼实在是没有非常浪费。所以，很多朋友都会往家里买一两样健身的器材，只要有空闲的时间，就能够在家里进行锻炼。但是很多朋友不知道家用健身器材包括哪些，今天我们就来了解一

运动之后莫忘放松

运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上

想要拥有可以撑起衣服的肌肉块这里告诉你

这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准

小豆芽变大块头

不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就

男士们，学学增肌方法

人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种：骨骼肌：附着于骨赂的横纹肌，且至少跨过一个关节；平滑肌：无横纹的不随意肌，主要在器官与血管处；心肌：由横纹肌纤维组成，主要在心脏部位。这三种肌肉都有不

普拉提让你越练越爱越上瘾

锻炼绝不意味着大汗淋漓，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而简单的举手投足更有利于燃烧多余的脂肪，塑造完美的体形，就像普拉提。几分像瑜伽，几分似芭蕾，突出动静的结合，容纳不同运动精华，普拉提正成为健身“粉丝”们最时尚的运动，要知

男人突显肌肉是练成术

我选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。此外，要想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。1、杠铃颈后深蹲重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作：颈后肩

国内体坛花小钱办大事:男篮女排成典范男足反面

宫鲁鸣领着体制内每月7000元的工资“义务”为男篮打工，却带队拿到了男篮亚锦赛的冠军；郎平在国家队拿着200万元人民币的年薪，也带领女排夺回了世界杯冠军，两位功勋主帅堪称国内体坛“花小钱办大事”的典范，这也与“花大钱办小

波什22分韦德14分连中关键球热火末节逆转灰熊

中新网12月14日电北京时间今天上午，NBA常规赛继续进行，热火主场100-97险胜灰熊，热火结束三连败，灰熊遭遇两连败。热火队韦德14分4篮板，波什22分，怀特塞德9分11篮板。灰熊队杰夫-格林26分创赛季新高，小加

养乐多的DNA：开展学术科研和交流活动助推益生菌健康理念

经济日报-中国经济网北京5月30日讯（记者吴晓薇）从2002年每日销量6万瓶，到2018年每日销量750万瓶，养乐多在进入中国大陆市场后表现愈发出色。近年来，中国消费者的健康需求推动着益生菌类产品的蓬勃发展达到近千亿市

你懂得去脂的捷径吗？

去脂？节食不是答案!颠覆你的常规思维!让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸

身体信号你知道吗

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。1

单练仰卧起坐肚子会更大

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么

夏日出游喝水也有学问

夏季旅游，酷日炎炎，出汗较多，容易口渴，需要适当补充水分。然而，旅途中如何科学地喝水却大有学问。一、外出旅游要喝适量的淡盐水。旅途中人体大量排汗时，汗液带走不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，及时补充一些淡盐水，十分必要。

裴勇俊：肌胸肉归功鸡胸肉

裴勇俊接连在网上公布个人像橡皮般的胸肌、腹肌写真照片后，影迷反应出现两极化，有影迷还质疑照片是不是合成。裴勇俊前天主动出面澄清指出，这次是他4个月不断吃鸡胸肉、喝水，上健身房听从教练锻练出来，不是合成的，拍完后他当场累垮

浅谈健美训练中的八大要素

编辑热荐：大家都该尝试自虐健身法无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。八大要素指的就是1、部位2、动作3、组数4、次数

年底聚餐怕长肉？原来你一直不会选“坐”位年底聚餐慢慢增多，但对于一到外出就餐无法克制自己的人来说就像是灾难了，想要消耗一餐摄入的卡路里很不容易，有没有什么好办法让我们既能饱口福又不会吃太多呢？换个位子

坐窗边别小看餐厅里的座位，改坐靠窗的位置不只让你更容易被看见，而且你会更容易看到外面的阳光、过往的人以及花草树木，不知不觉注意起自己的吃相，连速度也会慢下来。离电视远一点如果你在美式运动餐厅里用餐，请离荧幕远一点！因为离

火爆身材乔丹教你健康跑

下面给大家介绍一些基本技术和慢跑结束后的一些身体调整工作。在跑步之前，应该舒展身体，活动下肢关节，做充分的准备活动。开始慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长，身体感觉出汗了，可以适

拥用强健的肌肉？有方法！

很多女人往往都会为男人的肌肉感和力量美而倾倒和折服，并希望自己的老公也像施瓦辛格那样健壮、结实，觉得和这样的男人在一起才有安全感。而弱不禁风的男人体态无论如何不能与健康划等号。其实，要拥有强健的肌肉，不仅要通过锻炼，也不

冬季健身掌握三项“策略”

策略1：不和强风较劲冬季寒风凛冽，风之所以让人感觉寒冷，主要是因为它能加快皮肤对流散热。专家指出，风吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。冬天还可使人皮肤干裂，膝部寒冷，指、趾僵痛。研究显示，寒风可大大加快膝部皮温下

踮脚简单易行健身运动

人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的每搏排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。具体方法：双足并拢着

小动作　帮大忙

早上醒来伸腰臂早上醒来，把枕头垫在背后做伸展运动。两手向后伸直并伸展身体。由于做伸臂腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到

3招平坦小腹的养成大法

天气慢慢热起来，再也没有厚重的大衣可以掩饰我们的身材，长裤、短裙，还有单薄的T 恤，哪一样不需要通过平坦紧实的小腹来表现美丽呢？现在开始塑形吧!1. 在浴盆中按压肚脐四周。无论你喜欢全身浴还是半身浴，都可以利用泡澡这段悠

皮划艇历史

皮划艇分皮艇和划艇两个项目。皮艇起源于格陵兰岛上的爱斯基摩人所制作的一种小船，这种船用鲸鱼皮、水獭皮包在骨头架子上，用两端有桨叶的桨划动。划艇则起源于加拿大，因此又称加拿大划艇.实际上，这两种艇都是从独木舟演变而来的，因

如何预防运动中低血糖

尽可能在餐后1/2～1小时参加运动，此时血糖较高，不易发生低血糖。尽量避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后1/2～l小时左右，应减少运动量。尽量避免在大腿等运动时需要剧烈活动的部位注射胰岛素。可以

吃什么蔬菜最能减肥？

与其费尽力气尝试各种减肥秘方，不如把目光聚焦到看似最平常的蔬菜上面。便宜的蔬菜比之昂贵的减肥药剂有更好的疗效。黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳

每天一万步，降脂又降糖

美国托马斯·杰斐逊大学内分泌学副教授凯文·福隆认为，运动与正确饮食、服药和调节压力同等重要。据他介绍，起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”发现，每周运动150分钟的糖尿病前期患者减轻了7%的体重，明显降低了他们患上糖

要健美多喝蜂蜜吧

以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。最新的研究证明，蜂蜜是众多碳水化合物中效果最佳者，它能够在训练后两小时内帮助人体维持高标准的血糖水平，使肌肉处于理想的恢复状态。负

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