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健身后热冷水澡及五不宜

运动之后，大汗淋漓，洗个澡无可非议，但是从科学健康的角度来看呢？一.不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏

突击检查保健食品经营生产广东市场监管部门以网络直播解迷惑保安全

中国消费者报＆middot；中国消费网讯（记者李青山通讯员粤市监）保健食品市场专项整治阶段性工作结束以后，广东省市场监管部门始终保持高压态势，不断创新，维护保健食品市场的有序发展。7月16日，广东省市场监督管理局、珠海市

人民阅读正式成立&nbsp;央媒携优势资源跻身付费阅读领域

人民网北京7月5日电（初梓瑞）7月5日上午，人民日报数字传播、量子云、瀚叶股份于人民日报社新媒体大厦签署战略合作协议，同时宣布三方合资公司——人民阅读有限责任公司（以下简称“人民阅读”）正式成立。人民阅读将着力发展文学

京津冀冰雪运动营造趣味冬季

中新网崇礼12月21日电（王婧）河北省体育局副局长李东奇21日在崇礼透露，“河北省第一届大众冰雪季”将于22日开幕，届时河北省将协同京津推广打造品牌冰雪运动。据介绍，张家口的雪和承德的冰将成为本届冰雪季的重要元素。除了

享受十项全能的超快感运动

人车合一古龙《多情剑客无情剑》中曾说上官金虹“手中无环、心中有环”，而李寻环的飞刀则已经成了他的一部分。想领略这种人与物交融的境界，不妨试试BMX它的全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行车越野）。它是70年代中

老人锻炼少去湖边

很多老人锻炼时喜欢去湖边，因为景色优美，空气新鲜。但是南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提醒，湖边锻炼对老人来说有很多风险，如果有更好的锻炼地点，最好少临湖运动。在雨水较多的季节，湖边的泥土比较湿滑，即便是有石块或者

游泳姿势的相关介绍

1、游泳姿势：自由泳技术四诀之自由泳头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂.通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁.伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚.大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张2、游泳姿势:蛙泳技术四诀

跑步机怎样使用才正确

跑步机怎样使用才正确？健身教练介绍说：如果空腹进行锻炼的话，极易造成健身者出现运动性贫血，因此在跑步之前最好喝一些果汁或者吃一些香蕉，精力充沛的去进行锻炼。那么，跑步机使用时还有哪些注意事项呢？选用快速启动模式：正规的跑

膳食合理是健身成功一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单

选择适合自己的运动装备

也午你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。1、如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部易堆积脂肪，身体曲线不明显，你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮

健身器的三使命

1.局部减脂、塑形也就是我们常说的局部减肥。科学证明局部减肥是不可能的，因为体重的下降是全身性的，但是局部减脂是可行的，可以通过针对身体不同部分的健身器练习，减少局部脂肪，用体积小的肌肉代替体积大的脂肪，从而获得理想体形

常见的跳绳减肥误区

很多女性用跳绳来减肥，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。对于现在繁忙的中青年，跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。练习跳绳开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次

四步巧按摩拥有明星"巴掌脸"

step1按摩鼻子变挺立用手捏住鼻根固定，再用手按到鼻翼的肉窝窝里，然后向脸郏最高点拉直线按摩。力度不要太大，避免拉伤肌肉与皮肤。step2按摩两腮变紧实一手四指握拳，拇指按住耳下，一手四指紧贴着颈部最上缘，拇指用力向下

单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终

饭后健身到底好不好，好处在哪

午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。以

打造性感背部

1.单杠引体向上初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在一起。动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌

12个动作助你通筋又活络

根据中医理论，人体经络就像一个纵横交错的交通网，联系脏腑、沟通气血、抗御病邪。然而，久坐不动、缺乏锻炼的现代生活方式，却让气血频繁遭遇“红灯”，甚至招来病痛。梳 “常梳发，头不白”头为“精明之府”，它汇集五脏六腑的精气，

维他丸：健身后的美丽元素

除了经常做运动（运动食品）保持体型和身体健康（健康食品），女孩子们也似乎很偏爱一些更富有营养的健康“补品”。其实含有大量维他命和其他有益物质的“补品”能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。无论是安利

不可不知的15条运动Tips

1、训练周期化以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度；在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。2、积极休息每周休息1—2天，每月安排1周轻松的训练期，每年用1个月时间进行积极的休息。

锻炼腹肌有效的方法有哪些

　现今有秀恩爱的，优秀美貌的，秀身材已经成为一种时尚，而秀腹肌那更是秀身材中的一项重头戏。如何能够锻炼出，6块或者是8块腹肌，怎样锻炼腹肌才是最快最有效的方法呢？很多人用不吃饭或者是抽脂，这些虽然能够很迅速的达到效果，但

如何吃蔬菜吃出好身材

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们

新知：每天跳跃防治骨质疏松

要点1“终身运动”应成为最佳生活方式国外研究证明，青春期前的运动可提高骨密度并可维持到成年，同时有人观察到，青春期参加规律体育运动的女性，绝经6～15年后，骨密度仍显著高于无锻炼习惯的同性伙伴。研究骨质疏松的最终目标是预

高级锻炼法课程大全

静力张紧训练适宜于各个训练时期，在赛前训练阶段，静力张紧训练的主要目的是增强神经对肌肉的控制能力，同时提高长时间动作造型时相关肌肉群的耐力。而在平时训练周期中，静力张紧训练则能够有针对性地整理肌肉，培养肌肉锻炼的动作意识

热辣舞蹈勾魂塑身一气呵成

搏击操、瑜伽、普拉提这些塑身运动你可能已经觉得不新鲜了，而火辣性感的钢管舞还一时难以接受的话，那么来点新鲜的塑身方式--Exotic（性感舞蹈）吧!拉丁先生Byron QuirosByron Quiros在演绎Exoti

中医健身→太极拳

“太极”出自我国古代哲学论著《易经》的阴阳八卦学说，始见于陈搏、周敦颐的“太极图”，此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两个方面的物质组成。“太极”寓有无限大和无限小的意义，具有圆（浑然一体）和远（辽阔无边）的特点

男子有氧健身操众多动作供你选择

　什么是男子有氧健身操？这种健身操对男子有什么好处？所谓有氧健身操就是通过一些列的动作，全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间，通过健身来提高人的健康，其不仅起到健身的目的，还可以起到减肥的作用，也相当于是一种有氧减肥运

面对规则传统武术怎么打

传统武术从运动形式角度分为传统武术功法运动、传统套路运动和技击运动。散手属于技击运动，是在功法运动、套路运动基础之上对传统武术技击技术的深刻研究和灵活运用。传统武术各拳种在技击方面的交流，自古以来都是以散手方式进行的。传

严守健身流程健身事半功倍

夏天一到，人们穿的越来越少，露的越来越多，赘肉再也藏不住，是时候健身减肥了!健身房一定是很多人青睐的健身减肥宝地。可是拿著崭新的健身卡，走进琳琅的健身房，你有些发怵：我应该怎样开始健身计划呢？每次都练些什么内容呢？有什么

19健身教练热推：冬季快速燃脂4运动

健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。热门1：拉丁操来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消

冬季赖床人士的健身方法

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。跳绳、踢毽减肥最有效如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有

模仿动物来健身

通过模仿动物的动作来强身健体，是我国传统的养生方式。如今，这种方式已不局限于“五禽戏”，人们据此设计出了更多的“招式”，简单易学，老年人也能轻松跟着做。仿长颈鹿转颈。双手前伸如同扶桌子，踮脚，绷紧双腿，头颈用力向上转动。

夏季旅游健身先要学防晒秘诀

滴水不露的防晒措施你是否担心，到底要如何才能做到滴水不露的防晒措施呢？首先，旅游族必须谨记，季节是影响阳光强弱的最大因素，故在不同地区的国家旅游，所使用的防晒品之防晒系数也不尽相同，如热浪冲击地、岛屿和海滨度假区、欧洲区

饭后运动的注意事项

那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢？在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和吸收的。食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化

史上最强壮的健身计划

根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。男性健

每周快走两小时大脑功能更健康

每周快走两小时大脑功能更健康加拿大哥伦比亚大学的研究者发现：每周快步走两个小时有助于提高存在患老年痴呆症风险的女性的智力。实验表明，存在早期记忆问题的女性参加了六个月的有氧锻炼后，她们大脑中与学习和记忆有关的海

冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。健康体重是管理出来的何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是

健身如何“偷懒”而事半功倍

健身如何“偷懒”而事半功倍只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你

健身一族：爬楼健身讲方法

上楼进电梯、出门乘汽车成为大部分都市人的生活写照，再加上工作繁忙，根本没有时间锻炼身体。河北师大体育学院健身教练刘志红建议，其实生活里的许多活动都对身体十分有益，少乘一次电梯，多爬几趟楼梯，也能达到锻炼身体的目的，不过方

想要脂肪燃烧起来就来“普拉提”

有氧运动燃烧脂肪的秘诀：1. 燃烧脂肪要靠有氧运动当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。脂肪，也是我们身体能量来源之一，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背

懒散的生活方式有助于延年益寿

英国公共健康专家彼得·阿科斯特教授表示，早起并且整日忙忙碌碌的人平均寿命较短。他认为，倘若身体处于健康状态，懒散的生活方式是长寿的关键，同时也是缓解职业压力的一剂良药。人们习惯上将走神儿与注意力不集中等消极的东西联系起来

最佳的步行运动策略

运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧!这是由美国著名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显著，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。准备

情侣的瘦身策略强腹肌

随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩。尤其对于女性，年龄一旦过25岁

美研究称早晨日光浴有助减肥

据俄罗斯“健康生活”新闻网援引英国《每日邮报》消息，美国西北大学范伯格医学院专家经实验得出一项惊人的发现，在早晨晒太阳有助减肥。科学家邀请26名男性及28名女性志愿者参与实验。实验中志愿者只需每日在不同的时间段晒太阳即可

旅店房间，如何做小运动

方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。热身运动（3-5分钟）热身运动的目的是加强身体各部位的血液流通，包括

气功与一般的体育锻炼有何异同

气功和体育锻炼都是人类自我心身锻炼方法，都具有健身作用气功，尤其是动功，也是特殊的体育锻炼。如果去掉对意念、呼吸的特殊要求，则与体育锻炼中的体操无异，只是动作柔和缓慢而已。体育锻炼也包括了“调身”、“调息”、“调心”三方

简单10招，帮你坚持运动下去

运动有益健康，但大多数人难以持之以恒。美国《赫芬顿邮报》近日载文，总结出让运动坚持下去的10个妙招，不妨一试。1.骑自行车上班。这让人们不必单独抽出整块的时间锻炼，减轻负担。2.设定每日目标。美国“健身爱好者”网站调查发

失误成灾骑士几陷绝境詹皇半场追击落后2分

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业余选手首次晋级斯诺克大师赛感叹像在做梦

本报讯 2015世界斯诺克上海大师赛昨日开杆。在大师云集的顶尖赛事里，有一位来自太原的业余高手韩滨。依靠夺得全国业余斯诺克大师赛总冠军，韩滨获得了本次大师赛的外卡，首次晋级职业斯诺克大师赛。“我感觉像在做梦，非常幸运，能

马尔代夫或遭禁赛处罚国足对卡塔尔将定＂生死

昨天，一条马尔代夫足协官网的消息引起了很多球迷的关注，他们向外界宣布，马尔代夫国家队有可能遭到FIFA禁赛制裁，从而错过本月底同中国队及不丹队的两场世界杯预选赛。这对于现在的国足来说，无疑是一条利好的消息，虽然大多数人并

运动过度“受伤”的是膝关节

伴随运动类APP的流行，在微信朋友圈中＆ldquo；晒＆rdquo；每天的步数成为了最时髦的话题，甚至有不少人为了冲榜而盲目增加走路的量，最终导致受伤的案例。　专家建议：如果是平时的上班族，每天走一万步，应该算是一个正

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