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橡皮筋健身操健身有乐趣

简单的橡皮筋就可帮您来健身，看看下面的健身方法。1、站姿双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。橡皮筋过长的话，可在脚下缠绕1-2圈。2、前平举双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时

定好计划不要让健身卡成摆设

经常听到有朋友叹息：“花了好几百元办的健身卡马上就要过期了，可算下来也没去过几次，早知道就不办了!”健身卡被闲置，折射出当下许多年轻人健康意识的淡薄。健身卡半数不用在市区某外资企业工作的小韩两年来胖了20斤。就在小韩发出

七种食物让男人逃过“阳痿”

羊肉最常见的羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质

今夏5步练就迷人蝴蝶骨

凡是让人过目不忘的背影，无一不拥有一双漂亮的蝴蝶骨。所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难——每天抽出一

围观！2017广东省男子篮球联赛揭幕战观赛指南就在这了！

，不能现场观战的球迷朋友可以在19:30通过以下平台为支持的球队加油助威！比赛结束后，从全国各地远道而来的＆ldquo；吃货＆rdquo；朋友不妨在怀集的街头走一走，品尝怀集当地不可错过的美食。新赛季，新征程，19支球队

聂卫平将持外卡出战第二届世界围棋团体锦标赛

中新社广州12月4日电（记者唐贵江）广东棋文化促进会会长容坚行4日在广州介绍说，第二届世界围棋团体锦标赛12月15日在广州举行，中日韩等世界各地的围棋名将云集，中国棋圣聂卫平、世界冠军常昊和古力将持外卡出战。“金龙城

合景泰富 | 合你在一起，挚爱重庆

华龙网-新重庆客户端6月11日11时讯建筑是世界的语言，是沟通人与城市的情感媒介。对于人居艺术家合景泰富集团而言，每座建筑都是对城市的独白，秉持“以心筑家，创建未来”的发展理念，深耕广州，辐射全国。2017年合景泰富

锋线两外援均有伤，国安紧急提拔99年小将

尽管＆ldquo；80亿＆rdquo；中超已经开打了两轮，但由于赛程调整，国安要等到本周三才能迎来新赛季的首秀。由于伤病困扰，除了新援伊尔马兹基本无缘周三与泰达的首秀之外，另一名前锋克莱伯也可能将因伤缺阵，为此主教练扎切

世界围棋团体赛继续进行中韩种子队会师决赛

世界围棋团体赛广州日报讯（记者施绍宗）金龙城杯第2届世界围棋团体赛半决赛昨天在广州白云宾馆进行，由中国等级分前三位柯洁、时越和周睿羊组成的中国种子队击败韩国外卡队，晋级决赛，这是中国种子队在本届世团赛中“双杀”由李

买了防癌保险却被拒赔法院判赔20万

湖北省武汉市消费者刘女士在保险公司购买了一份防癌保险，患癌后保险公司拒绝赔偿。近日，法院判决保险公司未尽讯问义务，赔付刘女士保险赔偿金20万元。早在2015年1月，刘女士在某结核病医院住院治疗，被诊断为＆ldquo；左肺

张栋梁的女朋友新闻联播遇直播Bug主持人面露尴尬画面相当搞笑美女艺术大胆图片

前晚新闻联播遇直播现bug，主持人面露尴尬不已！之前曾有网友制作过央视新闻主播在节目中的失误集锦，一度引起热议还惹来当事主播转发，画面相当搞笑。没想到的是，前天晚上新闻联播中竟然又连续两次出现了bug，好在主持人沉着应对

恒大今日征战世俱杯首个对手买3500张门票赠球迷

世俱杯1/4决赛今日15：00广州恒大VS墨西哥美洲CCTV-5直播北京时间今天下午三点，广州恒大将在大阪长居球场迎来世俱杯首战，对手是来自中北美洲的冠军墨西哥美洲队。跟两年前第一次参赛时的忐忑相比，无论是球员还是教练组

别让哑铃把你练“哑”了

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？如何挑选适合自己的哑铃？遵循原则：不宜过轻或过重适宜人群：一般练习者哑铃

韩风舞蹈瘦身加速燃脂月减2公斤

想跟着目前正夯的韩流歌曲舞蹈瘦身吗？50岁以上的熟龄男女们千万别以为自己骨头僵硬跳不动了，只要依照舞蹈老师Danny设计简单易学的韩风瘦身运动，不但可以在音乐的律动中跳出小蛮腰，还可以搭配强化身体肌肉线条的舞步甩掉掰掰肉

简易DIY健身操拯救电脑脖

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要

极限运动天堂：魔鬼游泳池

想知道世界上最刺激的游泳池在哪里吗？那你一定要前往位于赞比亚与津巴布韦边界的维多利亚瀑布，那里有一个令世人叹为观止的“魔鬼游泳池”。之所以得名如此，是因为它地处110米高的维多利亚瀑布顶部。在感受到肾上腺素直线上升之前，

美胸7法打造完美上围

想要拥有丰满的上围，需要通过运动，增强胸部肌肉与肌肤的紧实度。今天就来教你简单的美胸健身操，7个丰胸运动轻松打造坚挺胸型，让你拥有傲人上围。站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂

让懒惰不在有氧健身动起来

很多人对快速瘦身健身操并不是很了解，它是运动减肥当中一种，对这类减肥方法选择，不仅可以消除身体脂肪，而且对自身健康也不会有任何的损害，因此它是很好之选。快速瘦身健身操：10分钟有氧健身操让你保持充沛精力具体做法是：一、9

吃肉减肥法

“吃肉饮食减肥法”的可取之处吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法（atkins diet），也叫低碳水化合物饮食法（low-carbo diet）。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师（Robert C。

运动装也能穿出精致味道巧搭配街头风更时尚

冲锋衣也时髦户外一族喜爱的防风防水舒适透气的冲锋衣，现在也做为时装出现了。放弃厚重的内胆，使用艳丽的荧光色，将袖子缩短，在露出的小臂上带上各式彩色的大手镯。为了凸显宽松的上衣，选一深色紧身牛仔裤吧，最好是七分的，因为这

如何用自行车健身器健身

它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车

饭后按摩小腹能帮助瘦身

第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但

女人把握每月黄金瘦身期

初期（月经开始后第1-10天）--有利减轻体重特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦

哪些健身恶习麻痹了你

健身房中对着镜子练习得满身大汗，然后喝一些运动饮料再蒸个桑拿，想必是很多人的健身“标配”吧？其实，这么做有可能降低健身的成效，甚至对健康造成负面影响。恶习1 对着镜子练：打击运动积极性健身房一般都装有满墙的大镜

男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？

锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为

世界十大冲浪海域

1、夏威夷海滩只要提到冲浪，人们首先想到的必然是夏威夷海滩，因为那里不仅有得天独厚的自然条件，而且也是冲浪运动最早的起源地。2、秘鲁的冲浪海滩秘鲁拥有长达1400英里的海岸线和高达7米的海浪为冲浪爱好者提供了无穷乐趣。秘

健身前，空腹喝橄榄油有助减肥

寒冷的冬季逐渐远去，喜好户外健身的人们早就迫不及待想让自己尽快与春天亲密接触。但与此同时，皮肤却在经受干燥空气的考验。如何避免伤害呢？其实，一瓶橄榄油就能帮上您的忙。说起橄榄油，有不少人对它还不太熟悉，而且首先想到的是

年轻人与健身谈起恋爱

随着健康、环保的生活理念逐渐深入市民心中，现在的年轻人不再像以往那样开车上下班，走班的多了，下班后也不再呼朋引伴成群结队去喝酒，而是一起到健身房锻炼身体。1日，记者走访市区一些健身场所发现，这里的年轻人比以往明显多了起来

经常搓搓耳美容又健康

耳与全身生理、疾病的密切关系，一直被中医学界所关注，不少的养生学家也以＆ldquo；五脏六腑，十二经脉有络于耳＆rdquo；的理论为指导。在平时日常生活中，如能坚持采用搓耳、捏耳等简单方法，就可强健身体。具体操作方

国安今晚迎来联赛首秀扎切罗尼回避＂0-4＂惨败

今天晚上，国安本赛季的第一场中超联赛就要在天津水滴体育场打响，而用一场京津大战来开启整个赛季，显然是相当刺激的。但是这场京津大战，国安的两名外援前锋都因为伤病难以参赛，这样的情况显然超出了扎切罗尼的心理预期，意大利人面对

自制胡萝卜干看看如何减肥

你听说过胡萝卜干减肥吗？用胡萝卜干减肥是近期盛行的经济型减肥法，有效率95%以上。胡萝卜一般是炖汤、炒菜、榨汁吃，这都得在家才能做，鲜胡萝卜存放时间不长。对上班族来说不能每天随时吃到有些遗憾，有科学实验证明萝卜干同胡萝卜

警惕！跑步切记“慢”和“晚”

长跑防治关节炎坚持长距离跑可能会防治关节炎。这是美国科学家谢洛克在磁共振成像设备的帮助下，观察了马拉松运动员的膝关节后得出的结论。谢洛克发现，运动员即使在完成了数十公里的长距离跑步后也很少出现软骨组织异常和积液现象。反之

八种“加餐”让你不胖反瘦

并不是所有的零食和饮料都让你变胖，跟着下面的食谱吃，你不仅不会胖，还会变瘦哦!早餐前喝咖啡美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能

今夏三级跳塑造柔韧肩臂

改良的俯卧撑（前三角肌）先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。“仰”卧撑（后三角肌）坐在地板上，双腿伸

21世纪的神奇靓汤

调理身体，不仅要从健身运动这一方面着手，还要注重日常生活饮食方面。现在流行一种叫“五色养生蔬菜汤”，它被誉为21世纪的神奇靓汤。在沪居住的台湾太太们非常喜欢一种“五色养生蔬菜汤”，其配方、成分和煮法从台湾传来后，最近已在

健身有必要请私教吗

　刚刚想要开始健身的朋友，在一进健身房看到五花八门的健身器材有些眼花缭乱，自己开始摸索难免会有些浪费时间，而且也未必可以找到合适自己的，在每个建议房都会有专门带领新人更好健身的教练，也就是私人教练，当然人家是要收费的，有

瘦人不运动，易患糖尿病

一般来说，肥胖者易患糖尿病。但最近发表在《美国预防医学杂志》上的一项新的研究称，如果你是个瘦子，更应提防久坐不动导致的前驱糖尿病风险。美国佛罗里达大学公共卫生学院卫生服务研究、管理和政策中心主任阿奇·梅努斯三世带领科研团

健身动作规范方有效

穿着牛仔裤、高跟鞋的女士站在单人漫步机上“走路”、站在单人健骑机的脚踏板上左右摇晃，还不断挪动双脚保持平衡……在公共健身场所记者看到，健身的市民很多，但大家的玩法五花八门，其中大部分很不规范。专家提醒，健身动作要规范。对

偏方治疗早泄常用中成药与验方

一、常用中成药l.由湖南衡阳古汉集团出品的古汉养生精:由黄芪、枸杞子、黄精、仙灵脾等十二味中药所组成，能补肾益气，滋阴壮阳，用于肾虚、气虚所致的头晕耳鸣、早泄阳痿、腰膝酸软、夜尿频数、尿后余沥等症。口服每次1支10毫升，

有氧健身器械哪一款真正适合你?

　其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行训练。下面我们将目前常见

极限运动的极限　野游性登山

问：广大青少年和登山爱好者开展哪一种登山活动比较合适？答：广义讲登山活动可分为探险登山、攀岩和野游登山。前者属探险活动，专业性强，危险大，需有大量的实践积累，不适合初学者。攀岩活动是从登山活动中派生出来的，攀登对象是垂直

动作辞典的几个方法

直立，双臂微屈肘，双手掌心相对，握持哑铃于腿前。挺胸、收腹、微屈膝、髋，稳固身体，双上臂保持不动，屈肘，弯举起哑铃，至大小臂夹角小于等于50度时停止，并有意识收紧肱肌以产生“顶峰收缩”，尔后，退让性还原。周而复始。对握弯

游泳时耳朵进水如何处理？

一、将头部向左右两边来回用力甩几次，利用离心力甩出耳中水分；二、将手擦干后，一手堵紧一侧耳孔后，另一手中指先按紧另侧耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬时负压吸出耳中水分；两边交替进行；三、一手按紧一侧耳孔，偏头使另侧耳部向下

九点让你玩转卡路里

对于体重计上的指数，女人总是斤斤计较，而减重的重要原则为“限量饮食“，以均衡的饮食及热量，来维持适当的体重。减重者必须先了解食物的热量，再选择性地食用，以维持最佳的体态。Q：减重者如何选择肉类？A：以油脂的含量来说，4条

怎么锻炼肌肉怎样让肌肉更加结实

　一旦身体上面的肌肉表现能力不断的加强，这个时候大家就可以进行增强肌肉的训练，尤其要提高运动的能力。此时进行肌肉训练，是在保证健康的一个基础上，进一步的来提高肌肉的运动适应水平。那么到底怎么锻炼肌肉呢？如何才能够让肌肉更

瞧：骑单车减肥的第一天

以前上班都坐BF的单车，不到10分钟的车程，而且都是平路，一直心安理得地坐着，直到不久前发现要减肥来，就试来一下我来带BF，但是根本就骑不动（其实他也没比我重多少），只好放弃来。现在是新的环境，就惨了。BF不是跟我一起上

春季锻炼的一些讲究，健身人士必知

1、不宜过早外出锻炼春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒；而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。此外，早晨空气

坐班族上班必学30分钟瘦身妙招

办公室是最容易引起腰、背疼痛的人员；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，你可在工作间隙做，也可在

健美训练中维E起的作用

研究发现，高强度的抗阴力训练会使体内产生大量氧自由基。这是由于剧烈运动时体内耗氧量增加，体温升高，体内儿茶酚胺水平升高（儿茶酚胺：肾上腺素与去甲肾上腺素的合称。肾上腺：内分泌腺之一，在肾脏的上端，分皮质及髓质两部分。髓质

39男性健身星期四十五分钟打造强力腰肌

在女人面前，男人们一有机会就喜欢卖弄自己的肌肉，特别是线条分明的腹肌；而在男人面前，男人最喜欢说的是自己力量有多强，特别是腰力，至于为什么，相信男人都懂的。今天小编不罗嗦，为各位兄弟带来打造强劲腰肌的方法，让男人更自信。

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