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家居健身让你乐趣无穷

白领们常常抱怨没有时间锻炼，如果你经常进厨房，可按如下方法进行厨房健身。1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性

健身房常见不良现象有哪些？

现在有不少人都在健身房进行锻炼，当人们在锻炼的时候，很容易走进一些误区，比如说忙着自拍，表示自己在辛苦锻炼中，比如说看别人做什么，自己就跟着做什么等等，这些都是常见的问题。健身房常见不良现象有哪些？赶紧来看看。浪费太多时

别让瑜伽垫伤皮肤

可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有出现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会马上发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力下降，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国

教你三种不花钱的健身方式

近年来，国家投入大量资金在城市社区和部分乡镇建设了健身路径等大众健身设施，这些设施简单实用，能满足不同的健身需求。除利用公共健身设施外，锻炼者还可选择健步走、倒走、爬楼梯等不花钱的方式健身。健步走健身。锻炼者可选择上午有

瘦身8食谱让更你健康的瘦

减肥食谱NO1:醋豆减肥法将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3,然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5~10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用

瑜伽入门动作有哪些

　我们都知道瑜伽是源于印度的，但是因为瑜伽所起到的作用与好处是非常多的，所以说在全国都备受欢迎，所有的人并不是在刚开始练习瑜伽时，就会做些比较难的动作，都是从最简单的动作开始的，那么瑜伽入门动作有哪些呢？　瑜伽入门动作有

健身器材要定你

功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机和健身车及飞标等；身体欠佳的，可选用各种按摩器，目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。健美型健身器。适合女子使用，如三四磅重的小哑铃、

水中健身：让我们如鱼般运动

夏日里，时尚美眉风行水中有氧健身，而这种健身又被认为是一种较新理念的运动方式。　水中健身一提起水中健身，许多人就会简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它

每天六招甩掉肥臀肚腩

腰臀围尺寸之比：一般健康而未停经的女性，其腰臀围尺寸之比应该在0.67～0.8之间，而体重则无关紧要。大家耳熟能详的“91－63－91”（厘米）这个三围最佳值，其中腰臀围之比就是0.692。（1）挥腿功用：能使臀部减肥左

男人健美营养摆脱十个误区

1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说：“健美百分之九十来自营养”1993年肖恩·雷也有同样的说法：“我可以轻而易举地、愉快地完成力量训练和其他训练，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。”高水平的职业健美运动员

健身新时尚：健身房里跳拉丁

拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来，和时下流行的有氧运动结合起来。与以往的健身操相比，拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。在音乐的伴奏下，这种

睡前做个操减压又强身

腰肌和背肌的劳损，是每个上班族都会遇到的毛病，想要健康地过好每一天，除了在写字楼里注意坐和站的姿势外，回家后还可以在睡前做做减压操，这里向你推荐两套睡前操，第一套针对抗腰背肌劳损，第二套增强人体的物理功能，防止病理变化。

如何挑选环保瑜伽垫

台湾资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的关键，千万不能被好看的花色迷了眼而忽略质量。大家在购买瑜伽垫前，要考虑以下7点：1.是否便于清洗？2.平铺在地上时，是否容易铺平、不会起皱？

唐嫣李易峰少女目睹闺蜜被强奸不仅没阻止还拍下性爱视频王李丹一路向西

中国行业资讯网讯：少女目睹闺蜜被强奸不仅没阻止还拍下性爱视频，自从视频直播这一技术问世，强奸、谋杀、自杀等令人不安的暴力行为就经常通过这一新技术传播，出现在网民眼前。18岁少女马里纳

老马博物馆揭幕印马布里形象文明观赛T恤将发布

京华时报讯（记者孙永军）昨天下午，马布里博物馆在北京邮政贺卡旗舰店揭幕。作为首都文明办授予的北京榜样，马布里积极参与公益宣传，清理地铁小广告，并在引导文明观赛中起到积极作用，首都文明办代表在现场对马布里表示了感谢。揭幕仪

成都第六届自行车车迷健身节收官选手高度评价

中新网北京11月15日电记者今天获悉，2015中国-成都第六届自行车车迷健身节总决赛（金堂站），14日在金堂县官仓镇铁人三项赛场落幕，来自RTS-森迪客中国车队的邱浩夺得最具含金量的精英组冠军。众多境内外运动员都对成都

图赫尔：并不热衷于冬季转会

冬季转会窗口即将开启，多特蒙德主帅图赫尔谈到了球队冬歇的计划，图赫尔表示自己并不热衷于冬季转会，但并没有完全排除球队阵容冬歇期会有变化。＆ldquo；我并不热衷于冬季转会。期待能够将这样的状态带入下半程。我对于球队目前的

平安夜双色球爆5注886万花落5地

本报记者茅晶12月24日平安夜，福彩双色球第15151期开奖，当期双色球开奖号码为红球“05、06、08、23、31、32”。蓝球开出号码“11”，末等奖开出922万多注。当期双色球头奖开出5注，单注奖金886万元，花

文体明星频跨界全民娱乐时代的体育牌怎么打？

“娱乐和体育其实是一个概念。”今天下午，著名导演甲丁重返国家体育场（鸟巢），作为专家解读体育与娱乐的关系，像是对两个月前他以总导演的身份，在北京田径世锦赛开闭幕式上用声乐光影诠释的范本增添注脚。“世锦赛的开闭幕式筹备时间

恒大发战巴萨海报:梦想还是要有的万一实现了呢

中新网12月15日电昨天下午，广州恒大发布了世俱杯迎战巴塞罗那队的海报。海报左侧为巴萨的红蓝队徽，右侧是恒大队徽，中间则是写了“梦想还是要有的万一实现了呢”这样的字样。恒大在微博中写道：“2015世俱杯半决赛，12月

吉林冰雪马拉松“冻人”开跑

中新社吉林市1月16日电（记者苍雁）1月16日是中国农历腊月初七，地处东北的吉林省吉林市当天温度已达零下22摄氏度。中外140名马拉松选手齐聚松花江畔，在严寒中展开一场冰雪马拉松。早8时，松花江畔雾气缭绕，选手们身着

希丁克：切尔西球员需好好照照镜子

荷兰老帅希丁克出席了接手切尔西之后的首次赛前新闻发布会，他表示蓝军球员需要重新找回赢球的欲望。＆ldquo；现在赛季已经将半，而我也本不该出现在这个位置上，因为我来了说明蓝军之前的进展并不好。但能回来我还是很高兴的。＆r

京媒:李根能否融入新疆职业

李根法制晚报讯（记者张岩）作为自由球员，李根成为抢手货，新疆男篮和北京男篮纷纷加码抢人。近日，有媒体爆出新疆队为签约李根开出千万级别的年薪，北京队方面则再次表态希望他留下，新疆队方面称仍在接触阶段，李根的去留尚未有定论

冰壶美女运动员晒自拍噘嘴卖萌获网友称赞(图)

中新网12月30日电今天下午，冰壶运动员刘斯佳在微博中晒出一张自拍美照，照片中她身穿黑色毛线衣，噘嘴卖萌。网友纷纷点赞，更有人表示“看你更新微博就开心”。

热身赛中国女足两球败北逢美国已遭遇22场不胜

本报讯（记者刘大伟）北京时间昨天，中国女足在凤凰城大学体育场与美国女足进行了一场热身赛。最终中国女足0比2负于对手。此役过后，中国女足对美国队已遭遇22场不胜。为备战2016年里约奥运会亚洲区预选赛，中国女足远赴美国，与

2015体坛丑闻榜：俄田径全面禁赛 FIFA贪腐败露

记者谭在龙体育是一种国际语言：它承载了友谊与团结、和平与公平、关爱与尊重等精神内涵；它尊崇公正、平等、竞争的精神，是人们追求的理想；它锻炼体能，追求更高更快更强，是人们追求的目标，在人们心中，体育界是公平竞争的圣洁之地

篮协开罚单两队都喊冤福建队：不公平但不上诉

新京报讯（记者田欣欣）12月11日，八一与福建在比赛中发生冲突。昨日，中国篮协开出近几个赛季最重的罚单，双方共有14人遭到停赛处罚，罚款总计52万元。福建队替补席上4名球员和八一队替补席上7名球员被停赛。“新赛季篮协加

著名拳王帕奎奥明年四月来成都进军中国市场

华西都市报讯（记者贾知若）如果你是成都本地的一名拳击爱好者，那么激动人心的一刻将于明年4月30日袭来——填补中国职业拳击赛事与产业空白的2016世界拳王争霸赛届时将在成都揭幕，而囊括了世界六大拳击机构8个级别金腰带的拳

美女主播视频中部金控公司在武汉成立拟引入不少于10家国际金融机构亚太总部卡马乔下课

中部金控公司项目签约现场。通讯员王碧涛摄湖北日报网消息（记者赵莎莎通讯员王碧涛）5月29日，在华中科技大学第十届企业家论坛上，由华中科技大学校友创办的企业——武汉易鹏达投资有限公司（简称“易鹏达投资”），华人创新集

礼嘉将建全市首个骑行环线，御

华龙网-新重庆客户端8月1日15时讯 7月30日，礼嘉山城步道概念方案正式出炉，该步道全长83公里，建成之后将是全市首个真正意义上的骑行环线。两江新区建设局相关负责人介绍，步道将根据礼嘉“嘉陵江

棒球接球的基本办法

接球和传球是防守技术的统一体，两者不能分开。没有传球，就谈不上接球、没有接球，也谈不上传球，接球是为了传球；有传球，必有接球者。因此，接球是防守队员处理基础和传出的球、阻止击跑员上垒、进垒或进分，以及进行局部或全场战术配

运动前不可缺少的准备工

都说“生命在于运动”，可是运动带给人们的不一定都是健康。例如，有些人一起床就急于到户外活动，其实这样的锻炼并不健康。在这里我向您介绍一种运动前不可缺少的准备工作——饮水。饮水有利身体健康的观点已越来越被人们所接受。我说的

运动后补充蛋白质最利增肌

蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应

骑自行车的健身大法TOP4

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可

九个不良习惯让你悄然变胖

对你来说，饮食习惯是什么？是先吃荤菜再吃素菜，是吃黄瓜不吃冬瓜，是先喝汤还是先吃饭？而这其中的错与对则需要自己的鉴定，只有改掉那些不良的饮食习惯，你才能在饭碗里把身材给“吃”出来!以下这些错误的习惯应该这样来改正：1.平

而立之年的男性防止早衰TOP十法

性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何保养呢？下面我给大家介绍几种方法1.自信要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中

揭秘运动后体重增加的原因

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动。本篇就是为这些朋友准备的，下面跟着小编一起看一下运动后体重增加的原因吧!运动在减肥中主要起着两个重要作

睡前健身操可促进睡眠？

美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面介绍一套睡前健身操：1、指甲摩头手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2

强壮的男人很吸引，因为你有丰满结实的肌肉

什么样的男人才能给女性最大的安全感呢？除了心理上的信任与支持之外，身体强壮，有丰满肌肉的男人应该就是女性们的天菜了。如何才能成为一个强壮的男人呢？一、每个体质的特性以及训练方法。1、运动型体质运动型体质大概是所有人都想拥

跳舞，让生活舞动起来

总觉得喜欢跳舞的人气质是不一样的，挺拔而且出众，洋溢着生活的激情，令人羡慕。时下的学舞热，果然很感染人。最近常常听见身边有朋友说去学跳舞。一位中年的女同事，最近在学习国标舞，每每在电梯上遇见，总听见同事们赞她年轻，精神状

奇怪：谈话可以检测运动量

不适当的锻炼会给健身者带来诸多危害。不但无法起到健身效果，相反会引起心脏、关节、肌肉、眼部等许多器官受损。这提醒人们当运动量太大时，需要一种简便的提示，以免发生意外。而不是需要用心率监控器或其他复杂的设备进行测试。美国研

2015微博体育白皮书:篮球最受宠宁泽涛影响最大

近日，微博体育联手微博数据中心发布了《2015年微博体育白皮书》，这也是微博公开发布的第一份体育白皮书。白皮书以社交媒体的角度，从竞技体育和运动健身两部分主题进行探讨，对内容、账号及用户进行分析，全面盘点了2015年微博

曼奇尼不满梅洛：做了两件蠢事

国米在本轮联赛1-2不敌拉齐奥，赛后蓝黑军主帅曼奇尼斥责球队中场梅洛做了＆ldquo；两件蠢事＆rdquo；。坎德雷瓦在比赛刚刚开始4分钟就为蓝鹰先拔头筹，下半场伊卡尔迪为蓝黑军团追平比分。但此刻国米中场梅洛却失去了冷静

凯迪拉克CT5蓉城惊艳首秀豪华感官新体验强势来袭

继身着“斑马纹理”车衣打卡成都多处地标之后，备受期待的凯迪拉克CT5于2019年9月5日开幕的第二十二届成都车展首次公众亮相，成为车展聚光灯下最瞩目的“人气焦点”。作为凯迪拉克布局中型豪华轿车市场的全球战略车型，CT5基

因勒黄鳝视频女主播琪琪黄鳝自慰视频遭泄太恶心了（图）聂树斌案9年无果

手淫，又称自慰，如今已不再是人们闻之而躲避的话题。随着社会的开放和人们对性的不断认识，人们对自慰有了更客观，更准确的看法。近日，网曝女主播黄鳝视频，“麻椒主播琪琪用黄鳝自慰后死亡”，听着就让人惊怕，女主播会用黄鳝自慰。黄

体坛风云人物最佳男运动员猜想:天下武功唯快不破

新华社北京1月22日体育专电（记者肖亚卓）“2015CCTV体坛风云人物年度评选”将于24日揭晓。在最佳男运动员的评选中，孙杨、宁泽涛、苏炳添、马龙以及易建联等五位候选人将展开最终角逐。5位候选人都是当今中国体坛最耀眼的

英超：吉鲁进球厄齐尔助攻阿森纳2-0胜暂登顶

中新网12月14日电北京时间昨晚，2015/16赛季英格兰足球超级联赛第16轮一场焦点战展开争夺，阿森纳客场2比0取胜阿斯顿维拉，暂时以1分的优势领跑积分榜。阿森纳第8分钟便取得领先，沃尔科特突入禁区被拉倒，裁判判罚点

状元本内特被下放至发展联盟本赛季场均仅1.6分

据“CBS体育”昨天报道，2013年的NBA状元秀本内特，已经被猛龙队下放至NBDL（NBA发展联盟）的猛龙905队。他也由此成为NBA历史上首个被下放至发展联盟的状元。值得一提的是，这次下放到发展联盟，是本内特自己提出

爬楼锻炼不如垫脚运动

爬楼是有氧运动，适合没有时间户外运动的人群，但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼，更好的室内的健身方法是垫脚运动。因是有氧运动，且能起到一些瘦腿

支招：2个月塑造完美腹肌

热身训练（第1—3周）1.触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：

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