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掌握变身肌肉美男的三秘诀

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统

10分钟局部运动给大肥腰减肥

小肚子是否让你觉得大煞风景？跟着健身教练帮你瘦身吧。运动前先要进行热身，原地踏步走，同时身体缓慢向左右转动，活动30秒，休息10秒后，重复两次。动作要领：1.交叉摆动：这个动作由仰卧起坐转化而来。仰面躺下，双腿抬起，小腿

吃苹果减肥只要一周就见效

苹果减肥法第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。tips：吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。苹果减肥法第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml

锻炼完毕千万莫忘“冷却”

很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取

如何挑选合体的健身衣

如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。如果你的胸、腰、胯

性感的乳沟，源于这里

另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、

健身操瘦肚子与肚腩说再见

看着肚子的肚腩，心里肯定不好受吧，很多爱美的人可能会想着用快速的方法解决这个难题，那就是抽脂，但是这个的话，有反弹的可能性，与其这样，我们不如安心地瘦肚子，那就是健身操瘦肚子。健身操瘦肚子仰卧在床上，身体放松，双脚并拢，

40秒钟健身即可远离糖尿病？

英国《每日快报》报道称，研究者发现美洲只需3次进行不到一分钟的锻炼，即可有助于防止染糖尿病。科学家指出，例如在骑单车时快速冲刺一段这样的锻炼，就足以抵御2型糖尿病。科学家发现，进行了6个星期的这种锻炼后，参与者体内的胰岛

突破完美健身计划

在这个计划中的一项训练—— 平衡球俄式旋转，可以锻炼躯干，并加强脊椎的灵活性。这些有助于身体在日常锻炼中的爆发力，在各项运动中都会给你极大的帮助。1.锻炼胸部、肩部和腹部像做俯卧撑一样双手支地，能量球放在右手外侧。把右手

游泳健身也要注意

炎炎夏日，选择游泳健身无疑是一件非常愉快的事情，但我们还要在此提醒您，游泳之前的准备工作必不可少，否则红眼病、皮炎、抽筋等毛病可能就会找上门来。防抽筋：连续游泳别超两个小时抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备

强强联合共鉴美好

华龙网-新重庆客户端6月28日11时讯 6月26日~6月29日，由重庆龙湖智慧服务进行全委服务的绿地新里

深化改革若干重大问题的决定深圳最＂壕＂烂尾别墅群：估价或超16亿长春市医保中心

你敢相信吗？在寸土寸金的深圳市区，竟有一片面积达2万多平方米、被废置了20余年的＆ldquo；烂尾＆rdquo；别墅群，这里的别墅超过80栋。共乐社区周边的房产中介告诉记者，附近一手别墅价格超过2000万/栋，按此估算，

一燃再燃！看香港置地壹号半岛演绎热销传奇

华龙网-新重庆客户端7月22日14时讯（何廷）引言：二批次加推开盘即罄！建面约165-350

21岁女生遭人泼硫酸毁容 4个月后奇迹般恢复美貌

据英国媒体《Manchester Evening News》报道，今年6月21日在伦敦被白人男子泼硫酸而毁容的21岁女生瑞斯韩（Resham Khan），在事情过了4个月后，她在社交媒体上上传了自己康复后的照片，照片显示

上港希望挽留孔卡：在这里退役留下担任教练

短短一年间，上港的中场核心孔卡曾几次被国外媒体曝出想要离开中超，但事实恐怕并非如此。正在休假的孔卡最近接受巴西《环球体育》采访时表示，他在上海过得很开心。他还透露，上港高层曾希望他能在这里退役，然后留队担任教练。俱乐部相

杭可科技：后段设备供应商迎锂电全球化扩产新机遇

本报记者周瑶见习记者吴文婧6月13日，第3批科创板过会企业名单出炉，杭可科技成为全国第8家，也是浙江省首家科创板过会企业。成立于2011年的杭可科技此前曾谋求过A股主板上市，2018年8月份公司首次预披露。作为锂电

男人你懂得留住肌肉吗

一次看某电视台的综艺节目，嘉宾之一台湾艺人马景涛隆起的肌肉让一众女性啧啧称叹。而电视机前和在场的男嘉宾也露出羡慕之情，纷纷向他请教肌肉是怎么炼成的。确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，而且今年就是中国奥运年，健身运动比以

健身前先吃胖你觉得怎么样

有人说：＆ldquo；健身前应该先吃胖＆rdquo；其实完全可以不这样做，我们可以在健身的过程中进行蛋白质的补充哦!下面，我们就一起了解下吧!1、不应该吃胖后健身,可以健身的过程中补充蛋白质,这样就很容易在增肌的同时吃胖

聪明MM的清爽饮食窈窕法

如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么，即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。清理你的饮食清爽瘦身要点1：维生素A、C、E要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒

“雕塑”美丽Muscle

我们总是有很多惊心动魄、听起来根本不可能实现的理想，诸如跑得像风一样快，像鸟一样飞起来……芭蕾也是其中之一。芭蕾的理想是用脚尖和手指无限拉长人体的长度，接近天空和上帝。而接下来是芭蕾舞演员的身体成为每一个普通女人的梦想—

学习简单拉筋法帮你寿延10年

在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋

韩星主妇们自创冷减肥法

洗衣服、买汏烧、擦地板、莳花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。普通家务，

青春期，少女如何健美

进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动

高抬腿的作用是什么

　要说运动在生活中是有很多种的，每一种不同的运动项目起到了不同的作用，所以说大家也都在根据自身的情况，选择了适合自己的运动项目，这样才能使我们的身体处在更加健康的状态之下，高抬腿是其中的一项，那么高抬腿的作用是什么呢？　

时尚塑身运动助你塑造完美体形

1.张弛有度的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。2.骑车

气功锻炼的九大要则

本人从1999年开始习练气功，至今已5年头通过练功，我的体力有增强，精力较过去充沛了许，原有的冠心病已不再经常发作。通过5年来的气功实践，认练好气功必须把握好一1、练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功

打造运动美型男的方法

快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品都市新贵们忙于工作、应酬、聚会、泡吧……他们不停地选择着各各样的休闲社交活动，使自己能够在瞬息万变的现代社会中显得从容自如。他们最的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活

8类常用健身塑形法超级大PK

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形；运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？让我们共同探讨吧。1、室内锻

家务健身有诀窍

我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。其诀窍就是我将健身的一些动作要领与做家务有机融合在一起。每天清晨起来，我这个家庭“主男”的第一桩事就是收拾床铺。收拾床

手拿空竹“舞”起来

空竹是以竹木为材料制成，中空，因而得名，清代曾与空钟混称，俗称响葫芦；江南又称之为扯铃。杆是抖空竹的必备器具，一般杆的直径约8～12毫米，特殊需要也有更细或更粗的，长度以450～550毫米为佳，现在发展为一种长杆，长多大

最受用的办公室塑身操，白领怎么可不做？

第一招：紧实腹（6组/天）Step1：找一把结实的椅子，坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。Step3：手臂继续

肌肉男人健康的标志

科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。缺少肌肉有三大危害每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：首先，会导致

《被光抓走的人》主创亮相新片发布会黄渤喊话“新到足够好看”

6月17日，现实主义轻科幻电影《被光抓走的人》隆重亮相新片发布会，导演董润年携主演黄渤、王珞丹、谭卓出席活动。活动现场播放了极为抢眼的概念短片，形式内容创新别致。当天，众主创接连以“被光抓走”式现身、“金句叠加悬念” 式

东风日产就胸前广告一事起诉恒大遭索赔3200万

本报讯（记者褚鹏）东风日产近日正式向广州市花都区人民法院起诉广州恒大淘宝，就恒大在2015年亚冠决赛第二回合中擅自更换胸前广告的行为索赔经济损失3244.1万元，同时要求免除合同中约定的 2400 万元应付款项。广州

奥沙利文创造大师赛决赛最悬殊比分对手催其退役

“火箭”奥沙利文北京时间昨日在斯诺克大师赛决赛中10比1轻松击败霍金斯，第六次赢得这项赛事冠军。世界排名第八的霍金斯只在首局获胜，之后比赛完全成为奥沙利文个人的表演，其中有3局比赛，霍金斯一分未得。创造大师赛决赛最悬殊比

环境公益诉讼司法鉴定可后收费由败诉方承担

新华社北京6月4日电近日，司法部印发《关于进一步做好环境损害司法鉴定管理有关工作的通知》提出，环境公益诉讼中的环境损害司法鉴定，可先鉴定后收费。通知要求，要鼓励引导综合实力强、高资质高水平环境损害司法鉴定机构在不预先收

让你事半功倍的“偷懒”健身

健身如何“偷懒”而事半功倍，只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，下面小编向大家介绍4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。让手臂自然摆动纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当

哑铃健身的三大误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就

歪着坐含胸站 ……有些姿势很伤腰

“腰”是人体的连接线，站立、行走、坐、躺……每个动作都需要它的帮忙，但生活中很多人却用错了腰。据美国“MSN健康”网近日报道，美国近八成人因为姿势不正确，导致腰部“受伤”，尤其是以下常用姿势。坐。人的一生中人，坐的时间多

跑步后踢小腿肚助放松

据《老年日报》报道，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。跑步后不仅不要坐下来休息，还要积极主动地进行“整理活动”，踢踢小腿肚就是一个不错的选择。具体的做法是：一条腿站

每日搓八个地方可强身健体

搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还

运动健身成为新消费热点

数学奥赛班、物理补习班、英语提高班等，今年从曹伟的计划表中悄然撤离，取而代之的是健身锻炼计划和游泳初级班。15岁的曹伟，就读于北京一六一中学，暑假快到了，妈妈帮他办了一张东霆健身会员卡，在教练的指导下，每周练习两次腰腹锻

游泳时怎样保护眼睛

游泳池里的水常用漂白粉消毒，漂白粉是一种消毒剂，有轻度刺激性，可以因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。不过水里的漂白粉浓度比较低，一般对眼睛没有什么损害。相反，因为漂白粉消毒剂抑制了水中的病菌，使水变得清洁了，能减少传

骑行燃烧脂肪兼快乐旅行

轻松锻炼“骑”乐无穷选上一个好天气，约上三五个朋友，骑车到郊外去呼吸新鲜空气，感受大自然的气息相信许多朋友都曾经有过这样的体验。近年来，有越来越多的人参与到骑车远行的队列当中，这样既可以锻炼身体，又可以饱览风景名胜，“

花样俯卧撑塑造帅气肌肉男

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌

对“症”“下药”的运动处方

症状：颈肩痛由于长期在电脑前工作，颈椎病成了Office女性健康的首要“杀手”。当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的缓解颈椎病的方法。颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部

心情和健身一起飞翔

“看心情!”是否成了你的口头禅呢？而健身也得为不好的心情让路，健身房里，全力以赴与走走过场间的差别，是从你的心情开始的。心事重重，思绪紊乱，到了健身房效果已经折半了。如何保持健身的激情，让心情与健身一起飞!创造期待感新手

运动后请别盲目补蛋白粉

蛋白粉是从牛奶中提取出来的乳清蛋白成分或其浓缩物，其主要功效是促进身体肌肉蛋白合成，另外有提高免疫力的作用，因此常在术后恢复期的病人中使用。运动人群摄入蛋白粉通常是为了达到修饰肌肉线条、增长肌肉力量的目的。此外，极度消耗

黑龙江阳光女子医院施工挖断高压电缆电梯停摆 80岁爹爹上25楼要走半小时网上交朋友

楚天都市报讯图为：孙爹爹家住25楼楚天都市报讯（记者满达李辉实习生朱丹丹）小区8栋高层住宅的电梯全部停摆。前日，汉阳区四新北路鲤鱼洲家园的孙爹爹叫苦不迭：“80岁的人了，回家要花半小时爬25层楼，太累了。”前日下午

世界女子围棋赛半决赛於之莹两年后再入决赛

世界女子围棋赛半决赛广州日报讯（记者施绍宗）第6届苏州穹窿山兵圣杯世界女子围棋赛半决赛昨天在苏州罗浮山庄孙武书院进行，中韩PK各胜一场，中国女子第一高手於之莹击败韩国女子第一高手崔精，时隔两年再度杀入决赛，另外一场

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