考研备考就像跑马拉松一样，不仅要刻苦学习，还要保持良好的饮食睡眠，还有更重要的是心态，很多人会觉得考验压力太大了，从而整个人都很焦虑。那么考研期间如何有效缓解压力？考研压力太大怎么办？下面八宝网小编带来介绍。
大家在备考的过程中一定要学会释放情绪、缓解压力 ，有了好的心态和情绪才能更好的投入到学习中，不要时刻都在钻在学习里，也要适当的去寻找一下生活中的小乐趣。
1.不要熬夜。准确地说，是不要因为白天荒度时光而熬夜。明明在白天能充分利用时间好好复习，何苦等到晚上才追悔莫及打着手电筒复习?
2.不同学科交叉复习。一上午时间都复习同一科目，很容易产生疲倦感，效率也随之降低。将不同科目交叉复习，更容易时刻提起精神复习。
3.找好研友。我当时备考有两个考研小伙伴，一个是对自己要求超高的大学霸，跟他在一起我永远觉得自己一无是处时时刻刻想学习;另外一个心态超好，对什么都看得很淡，每天一起吃饭散步很能缓解压力。
4.对自己当下要完成的任务有清醒的认识。总有同学在备考的时候问我复试的情况。说起来我初试成绩不算优秀，是在复试的时候挤到前面的(当然这跟我参加了海文考研的复试集训营也有很大的帮助)。但我觉得现在考虑复试相关事宜完全没有必要。如果初试都没过去，还有什么复试可言...
5.没必要卸载淘宝等APP。所谓物极必反，就像有的人节食减肥，最后忍不住反而会自暴自弃吃得比原来还多。淘宝什么的也是调节压力的一个方式，复习了一天都这么辛苦了，还不允许自己吃饭的时候看个剧逛个淘宝吗?复习的时候不玩就行啦。我真诚建议，去上自习的时候最好别带手机。
考研压力太大怎么办第一，树立自信心，充满正能量;不仅是考研，面对任何事情都要有足够的信心，如果缺失了信心，自己否定自己，容易产生巨大的心理压力，可能会出现懈怠、怀疑和退缩的心理，影响自己的学习状态，也会打乱学习节奏，而学习的节奏紊乱或者是慢了下来，会进一步扰乱自己整个的学习计划，所以，信心很重要，需要重新树立自己的自信心，让自己每天充满正能量，要对自己说：You can do everything well!
第二，锁定关注点，切莫自扰之;从现在到2022研究生招生考试的这段时间，是关键的冲刺阶段，把握好每一天，在很大程度上决定了最后的考试成绩，冲刺阶段所有的关注点和注意力都应放在考研上，任何其他的事情尽最大程度的降低关注度，周围其他的任何事情不要花太多时间思考和遐想，精神全部集中在考研复习上，切莫把自己的注意力分散，关注一些小事情或者没必要的事情上面，这样只会浪费更多的时间，甚至会因为一些小事产生负面情绪，增加一些不必要的烦恼;无论正能量还是负能量，都是有雪球效应，会越滚越大，想的越多带来的影响就越大，所以负能量的事情尽量避免去关注，多想一些正能量或者积极的事情。
第三，寻找好方式，控制压力值;冰冻三尺非一日之寒，巨大的压力也是日积月累形成的，如果没有找到合适方式释放压力，压力在内心越累越多，一旦达到自己心里承受临界点，容易产生心态崩溃，消极甚至放弃考研，所以，找一个适合自己的方式，释放压力，比如跑步、打球、与人倾诉、咨询心理医生等等;把压力值控制在自己能承受的范围内，合理的考研压力有促进作用，过大会产生严重的负面效应，影响自己的学习状态。
第四，学习依计划，稳中微调整;按照预先制定的学习计划进行复习，把每天需要学习的内容按时按质完成，确保学习进程不会拖延，如果进程与计划偏离，需要及时调整学习计划，明确下一时间段的学习重点和核心，这样才不会慌乱，减轻一些学习上的压力。
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