当今社会有很多男女朋友都会追求有肌肉线条的身材，这是我们俗称的穿衣显瘦、脱衣有肉。拥有肌肉线条确实可以展示健康的身材曲线，所以有越来越多的人都选择在健身房浑汗如雨，那么有什么练习可以不去健身房，在家就可以练出肌肉的运动么？
肌肉的形成与减肥运动有着共性，需要不断刺激想要锻练的部位，其中上肢的肌肉尤为重要。这可以反应人的第一印象，结实的上部躯干让人看上去很精神，同时也会显得很健康，但对于经济与时间条件都有限的人来说，如果在家锻炼就可以达到理想效果，可谓是经济实惠的。下面介绍几种在家就可以锻炼上肢肌肉的运动。
1平举：双手手持二斤哑铃各一个，自然下垂于大腿两侧，呼气时慢慢抬起双臂，吸气时放归原位。重复一至二次后，中间休息十秒，反复做十五次。这个动作可以使双臂的拜拜肉与你说拜拜，我们可以选择在看电视时做。
2俯卧撑：俯卧撑的动作我们都会熟悉，但做到位的人是少数。只有做到位了，才会达到训练效果。动作要领可以参考运动软件的视频做。但需要持之以恒才会有效果。
3倒立：当上臂肌肉锻炼出一点时，可以尝试倒立。但刚开始的倒立需要家人的帮助下进行，避免初次倒立受伤。倒立的时间也可以一点点加长。每周三至四次，每次二分钟为宜。
4饮食：俗话说三分练，七分吃，在训练的同时，饮食也是相当重要的因素。想要练出肌肉的朋友最好提高优质蛋白的摄入比例。有条件可以食用蛋白粉冲剂，每天要吃鸡蛋蛋白五个以上，切记不可吃蛋黄。肉类以鸡、牛、鱼为主。猪肉少食或不食。
