每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息? 女性到35岁左右，身体各个部位都开始退化，特别是心、脑血管、颈和腰等。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。下面几式健身操能缓解腰、背肌劳损。 第一式：躺在床上，双手抱住右腿。将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复 10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。 第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。 第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。