【孕妇1-3个月的时候——散步】
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。
【孕妇3个多月-7个月的时候——孕妇瑜伽】
练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。
妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
【孕妇在练习瑜伽时注意事项】
1、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;
3、及时补充水分,防止虚脱;
4、注意保暖,以免着凉;
5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。
6、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;
7、如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。
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专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。
(编辑:郭燕林)