日常生活中的一些小动作可帮助你缓解背部疼痛，不妨一试。 弯腰、屈体、伸展、扭转 大多数人由于长时间久坐，压迫到腰背部的椎间盘，不但影响其功能的正常发挥，同时还会引起疼痛。因此，办公室一族应该每隔1个小时就起来活动一下（有条件的最好多起来几次），分别做一下弯腰、屈体、伸展和扭腰运动。动作要轻柔、流畅，持续差不多1-2分钟就可以了，同时要注意动作不能过快。 借助于健身球 增强背部肌肉练习，以支撑和保护脊柱。你可以仰卧于健身球上，双臂举过头顶展开，背部慢慢在球体上来回滚动，动作虽然简单，不过感觉却很舒服。还可以把腹部置于健身球的顶部，以双脚来维持身体平衡，双手紧扣于脑后，慢慢地抬起上半身再放松下来，重复10-12次。 坐时背部要挺直 很多人背部疼痛跟不良坐姿有关。姿势不正确，很容易导致肌肉紧张和疼痛，以及脊柱周围结缔组织的变厚。要想改善坐姿，就应该时刻进行自我提醒，在坐立时刻意将背部挺直。当你感觉背部没有负担，头部轻轻地落于双肩之上，这证明你的姿势是正确的。