(1)热身运动
活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
(2)走
大幅度摆臂，有力地向前走。
(3)跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
(
4)抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
(5)单杠练习
悬垂(20秒钟～1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
（责任编辑：李一千）
