“一日之计在于晨”人们大多习惯于清晨起来锻炼身体,至大汗淋漓,方为过瘾。然而,从科学的观点看,这种锻炼方法在春季并不可取。
春季锻炼不宜早
一年中,冬春交替的头一二个月,空气污染最严重。当地面温度低于高空温度时,空中形成“逆温层”,像盖子一样压在地面上方,空气中各种污染物不易扩散。在晚间和冬、春季节“逆温层”都比较厚,阻碍着污浊空气和稀释扩散;太阳出来后,地温上升,污浊空气随“逆浊层”上升而消散。所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的。因此,在春季,晴朗的日子可延长锻炼时间,加大运动量;要到空气比较清新的环境里锻炼,少去公路、街道上锻炼;要充分利用中午、下午时间进行锻炼,早晨可适当多睡一会儿
春练不出满身汗
一年之计在于春,春季锻炼“广步于庭,披发缓行”,古人早已提倡,小运动量的活动在春季最为适宜。
中医理论认为,在春季,人体阳气舒发,经脉松弛,养生的关键是要保护人体的阳气,避免人体养阳和生长的阻碍。故而,春季运动量不宜太大,因为运动量过大,出汗过多,不仅可引起体内水失衡,汗液还会带走体内一些珍贵的微量元素,这是得不偿失的。中医有“汗为心之液”、“汗血同源”之说,汗的大量耗费,会损人心血,损人阳气,与养生不利。另外,汗出得多,也易感风寒而诱发感冒,影响健康。
总而言之,春季运动健身要注意合理安排、循序渐进,主要以自我感觉良好为标准。在早晚气温偏低的早春,健身活动的时间尽量选择在下午三点以后,这时气温是一天中最高的。活动热身以后要适量脱去一些衣服,锻炼完后要及时穿衣保暖,一定不能晾了汗。应该尽量多的在空气环境比较好的户外进行运动。工作或学习之余进行体育锻炼,还应善于休息,保证睡眠。只有动与静适当结合,才能起到缓解压力,愉悦心情,增进健康之效。
(实习编辑:李紫嫣)
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