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夏日运动遵守三个健身原则

夏日运动有 “三个标准”：体能消耗少、技术要求低、时间要求松。对于不同的群体，运动方式也不一样。夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循 “热身——运动——整理”的原则来进行可先从运动量小的动作开始，等到身体各部位的肌

新年动一动 15分钟减肥操

简单减肥操，给你好身材!核心提示：秋冬季节，气候干燥，人体会常感觉不适。那么利用周末休息的时间来做做操吧!睡个懒觉起床时，做做简单的运动，就能让你清醒无忧的同时减肥成功。第一节：1.身体保持立正姿势，右脚向正前方迈出一小

健身问答，为您解惑

Q我注意到，在难度感觉相同的情况下，在椭圆机上运动比在跑步机上运动显示出更多的热量消耗值。这个差别是否真的存在A恐怕椭圆机夸大了锻炼者的热量消耗。如果你的运动心率是一样的，在两种器械上锻炼所消耗的热量应该相差无几。美国威

营养早餐让你的肌肉只增不减

当你要增加肌肉块时，真正最重要的“进食”其实是你在临睡前还有几分清醒时所服用的补剂套餐。这是因为你不想丢失那珍贵的准备鸡蛋或燕麦粥的几分钟，而这比消化这些东西的时间要少得多了。到时候，在睡眠这个需要忍受的禁食时间段中，你

瑜伽瘦身效果怎么样有哪些好处

　现在很多人都用瑜伽来锻炼身体达到瘦身的效果，因为瑜伽适合于大多数的人，无论是老年人还是小孩子都可以通过瑜伽来达到健身瘦身的效果，另外做瑜伽的时候能保持良好的呼吸，均匀的呼吸对我们的血压不会有很大的影响，所以对于一些肥胖

提高性能力的“六步”健身法

一次完满的性生活是通过大脑和性器官完成的，但是身体的其它器官、系统的作用也是不可忽视的。“健身”与“健性”是完全相通的。现根据美国的有关专家的研究提出“健身、健性”的六个步骤。1 强心骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在

中外名人与健身

1、毛泽东在湖南省第一师范学习期间，除了经常游泳、爬山外，还用五种”健身浴”锻炼身体。一是冷水浴，用冷水浇遍全身；二是日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落到身上；四是寒风浴，任凛冽的寒风往身上刮；五是

光吃瘦身食品，就能减肥吗

一个冬天尤其是经历春节后，不少女性为身上多出的几公斤肥肉犯愁。吞大把减肥药、忌口吃减肥餐、进行高强度健身运动，大家忙得不亦乐乎。记者昨日在采访中了解到，目前大部分女性的减肥方法其实并不科学，更无法长久坚持。专家认为，最土

练练停停间歇训练效果更好

即使不是健身迷，也听说过间歇性训练，采用高强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，这与身体吸

明星陶红的活力美丽经

陶红给人的印象应该是温柔文静的吧，但看了她对服饰、护肤、运动、休闲，甚至食补的见地，你会发现原来她很活泼，很幽默。品牌不重要陶红选衣服不受固定品牌的限制，适合自己的就好。平时她经常穿休闲的牛仔装，什么风格？“像电影《公主

消除恐惧是学游泳的重中之重

核心提示：夏季初到，很多人已经准备好了泳衣，准备在水里躲避那毒辣的日光，享受清凉一夏。可是如果你不会游泳怎么办呢，当然就是学呗，学游泳最主要的就是要让自己克服对于水的恐惧心理。大多数人在初学游泳时都有怕水心理，具体表现在

打造男性的俊朗线条

很多人觉得分明的腹肌是男人最重要的线条。但那并不是所有人都能轻松得到的。男人的胳膊也是重点。胳膊的线条相对来说更容易塑造，也最能展现男人俊朗形象的线条。1、锻炼上臂力量：a膝盖着地，双腿交叉收起。双手撑地，注意收腹。b.

39男性健身星期四增肌最强招：一天两练

很多男性朋友因为自己的身材瘦弱而遭到其他人嘲笑过，为此奋发图强去健身房挥汗如雨，可是令人悲催的是那该死的肌肉始终不见增长，身材还是依然单薄。ok，不要气馁，今天39健身小编就告诉你一个增肌的终极绝招，这就是“一天两练”的

DIY乳清蛋白的运动食谱

春天来了，你的身体也仿佛苏醒过来，开始制定一年的健身计划。想要获得纤瘦而又有活力的有型身材，还需要饮食上的调整配合。这个春天开始，让运动食品--乳清蛋白来帮助你。乳清蛋白是从牛奶中提取出来的蛋白质，属于优质的完全蛋白质，

腰背痛困扰“开车族” 简单三招缓解不适

招数1 ：健康坐姿是关键开车时，对于背部压力最大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。在车内，司机们常常乘机放松自己，把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带，且压迫

登山，穿双厚底鞋

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋

温柔厨房瘦身运动

你知道吗，即使在厨房，身体的紧张程度也依旧让我们吃惊。有些动作激发的是一种原始的反应，在某些时候，会对我们的身体不利，甚至我们的身体会调动与焦虑和恐惧有关的肌肉。时间持续得太久，就会产生心理压力。所以，即使在厨房，也要懂

拖地八分钟等于步行千步

葛萌芽健康杂谈：扫地8分钟等于步行运动1千步运动未必都得上健身房。“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间

美化颈部与手臂曲线的运动操

长时间面对电脑，很容易腰酸背痛，停下来2分钟在办公室椅子上做些运动，精神会好起来，还能曲线玲珑。第一式：美化颈部线条1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背，双手抱头。2 、吐气，双手将头部下压，直到后颈部有伸展感

腰肌劳损的康复锻炼

1.腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2. 腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆

适合久坐一族的简单放松运动

长时间伏案工作，腰酸背痛；开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒得动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可

怎样的锻炼最适合Office白领们

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。头俯

冲浪美式健身也很cool

天气越来越热了，什么方法瘦身最酷，美国美眉们会告诉你：冲浪。冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水，靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。由于夏日的来临，很多肥胖者难耐高温而纷纷跳进海中，借冲

男人健身计划如何变强壮

腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还

别学诸葛亮事多觉少难长寿

司马懿曾这样说诸葛亮：“睡少而事多，必不能长久。”不日，诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，而劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。人的生活起居没有规律，心理压力过重，会导致情绪不稳、心理失衡，还

避开健身中的“暗礁”

暗礁1：只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推。弯举……认为练得越多，强度越大，增肌的效果越好，却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫“增肌一半靠练，一半靠吃

踢踏舞健康与舞蹈的结合

1.直踢踏：以趾肚敲地然后抬起（只抬起踝关节）。2.向前踢踏：以趾肚向前敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。3.向后踢踏：以趾肚向后敲地,然后抬起（只抬起踝关节）。4.跟踢踏：屈膝,以足跟敲地后快速抬起来，有三种形式：（1）

青少年健身时首先首要注意安全问题！

当今社会，由于学校体育广泛的开展，很多中、小学生都在学校的号召之下进入健身的浪潮。这绝对是件很好的事情。但是在孩子健身之前，家长一定要帮孩子了解他们的身体状况。以免发生不良反应，甚至造成悲剧的后果。也许大家听说过“运动性

5分钟锻炼你的柔韧性

盘腿打坐可以消除精神上的压力和烦恼，如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你缺乏柔韧练习。每次只需要花费约5分钟练习盘腿坐的变式就可以锻炼身体柔韧性：坐姿前屈、跪姿伸展美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊

混合运动塑造完美体型

尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变？欢迎进入健康轨迹!打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。一、跑步混合练习重复练习可以锻炼躯干

床上折腾5秒钟瘦身十年功

每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。一、原理解释：你可能会质疑，各节运

湖人欲出榜眼签交易考神第一中锋再临洛城？

湖人对考辛斯展现了浓厚的兴趣　北京时间6月23日，据ESPN报道，联盟里有多支球队都渴望通过交易得到萨克拉门托国王队的当家内线德马库斯-考辛斯，洛杉矶湖人队已经成为最渴望得到考神的球队之一。据消息人士透露，最近这几周时间

江苏蹦床奥运冠军大婚妻子曾获艺术体操全国冠军

中国“床上功夫”最好的男人1月30日结婚了，对！就是他，北京奥运会蹦床冠军蹦床王子——陆春龙。妻子是刚刚退役的江苏艺术体操队队员陈盛。陆春龙，1989年4月出生于江苏省江阴市南闸镇，四岁时全家迁至常州。出生那年是蛇年，按

游泳锻炼“爱情肌”

“爱情肌”是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌，具有增强尿道、直肠括约肌，特别是阴道括约肌的作用，它的神经末梢十分敏感，极易产生性兴奋反应，故将其称作“爱情肌”。据专家推测，约有三分之一的妇女的爱情肌虚弱无力，通过游泳来锻炼爱

小肚腩在床上可以消失？

早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半

健康饮食打造男性完美肌肉

据《男性健康》网报道，不少读者都羡慕运动员一身健美的肌肉。除了大量运动之外，食物也是塑造健美肌肉的一个关键。现在来自美国国家足球联盟的营养师透露了足球运动员的食谱。鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另

专家建议：七日健身减肥计划

第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧3

魅力四射的女明星们健身之道

从梦幻之地好莱坞到时尚之都巴黎，无论是魅力四射的女明星，还是体态婀娜的女模特，都是媒体的焦点和公众关注的热点。她们是如何保持自己苗条、健康的体形呢？莎朗＆＃8226；斯通她已四十有余，却仍能保持着轻盈的体态和富有弹性

夏季活动正当时游玩健身两不误

旅游夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。原因有二：首先是二者的气温相对较低；海洋由于它固有的特性，形成与陆地上显著不同的气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。山地气候的特点

上班族都应该学的脖子操

对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了他们颈椎的健康状况。上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午，看看四周，你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上，颈椎是人体非常脆弱的部位，而它四周的肌肉又非常难锻炼。即

教你如何有效锻炼肌肉

如何锻炼肌肉一、锻造优美肌肉的两大要素要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉

谁说男人不爱美？

有的男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐

各类运动伤痛防范知识

背部和颈部扭伤可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。脚扭伤轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。肌肉拉伤运动前热身，运动

九种方法塑造你的胸部肌肉

有三种不同的握距：宽握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。当两手握距在10—15厘米称为窄握，当两手握距比肩稍宽时称为正常握，当两手握距在80厘米以上称为宽握，做卧推举系列，上推时要挺胸沉

晚饭后社区活动别太猛

对于很多老年人来说，一天中最快乐的时光莫过于晚饭后去参加丰富多彩的社区活动。因此，很多人一放下碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果运动时间、运动强度、运动量安排不当，不但起不到健身效果，反而会对健康产生不利影响。饭后至少

饭后一小时散步20分钟利于减肥

⒈刷牙的最佳时间　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。　⒉饮茶的最佳时间　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上

瘦大腿没那么复杂，“弓箭三步走”帮你忙

大腿内侧赘肉令很多人惴惴不安。如何才能将这些赘肉变成结实的肌肉呢？专家表示，消除大腿赘肉，无单一训练法，但是据英国《每日邮报》近日报道，弓箭步训练法可以有效瘦腿。其实在日常生活中，我们都在不知不觉中做出弓箭步动作——爬楼

健身后少吃荤腥多吃素

其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的

海滩享受之“沙上跑”

新潮的健身运动总是与时尚、新奇脱不了关系，所以它们不乏追捧者，目前，英国十分流行一种锻炼方式——沙上跑。沙上跑不仅锻炼人的体格，而且由于其活动环境的安排，还在一定程度上带给人们视觉享受和呼吸系统的顺畅。可谓是身体全方位享

给肌肉带来刺激的感受

PC肌这跟电脑无关，“PC”是英文耻骨和尾骨两个词的第一个字母。它存在的位置，决定了必然会受到广大人民的关注。这一肌肉的最大特点是：在收缩强度足够大的时候，可以关闭尿道。锻炼方法：每次正在小便的时候下意识地去阻止小便。一

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